Како да се изгради коцки на стомакот: збир на вежби

Како да се изгради коцки на стомакот, ако, за жал, не сите кои сакаат да имаат рамен стомак имаат трпение и внимание во обуката? За формирање на убава, рамен стомак само треба стабилност во училницата за долго време.
Ако, сепак, и покрај тешкотиите што лежеше чекаат, одлуката веќе е направен за да се пумпа до коцки, тоа е потребно прво да се утврди дена и училишните часови. Како и секоја друга вежба, uprozhneniya за печатот е најдобро да се прави во утринските часови. Најсоодветниот опција би било да ги правите вежбите за еден час три пати неделно. Дневни активности не значи дека ефикасно резултат е постигнат за кратко време. Коцки на печатот ќе биде забележлива само кога процентот на масти изнесува околу 10%. Ако премногу масти, мускулест и олеснување на стомачните мускули веднаш под неа, без никој да забележи.

Како да се изгради коцки на стомакот?
Еве еден мал сет на вежби врз основа на извртување и подигнување на нозете.
1.Lech на грбот, рацете зад вратот, нозете треба да се свиткани во колената, лактите одгледуваат распаѓа. Домување полека се зголемуваат, а полека се исфрлени. Изведување на три сета од педесет стомачни.
2.Iskhodnoe статус: како и во претходниот случај. Извртување изврши на дијагонала. Што се однесува до левиот лакот на десното колено, и обратно (право лактот левото колено). Изведување на три сета од триесет пресврти на секоја страна.
3. Легнете на грб, рацете покрај телото слободно. Овие вежби за печатот е многу ефикасна. Протегаат стомачни мускули, ги креваш нозете, а потоа и на колковите високо како е можно. Во почетна положба назад бавно. Изведување на три сета од дванаесет повторувања.
4.Lech на подот, нозете свиткани во колената. Партиционираш рацете зад главата или стави на рамениците. Вежба е да се подигне нозете и главата кон друг и полека се врати на стартната позиција. Преклопување на дваесет и пет пати во три примероци.
5.Lezhim на грбот, рацете директно, продолжен нозе. Директно подигање на ногата, така што тие со телото направи агол од 90 степени. Потоа, укинување на десната нога за десет пати и држете го на повисока позиција за десет секунди. Исто на левата нога. Слично прави вежби лежи на својата страна.
6.Stoya на сите четири, грбот исправен. Издишување, да се релаксираат на стомачните мускули, тогаш максималниот повлече стомакот. Во оваа позиција, застанете за 15-20 секунди, да се релаксираат. За да започнете со вежбање да се изврши 12 пати.
7.Lezha стави рацете зад главата. Свиткајте ги колената и изведување на движења кои го имитираат велосипед, вежбање е комплицирана од алтернативен пристап на колената и на лево, а потоа на десниот лакт.
8.Lech на грбот, рацете зад главата. Во исто време се подигне на торзото и нозете, се обидува да допре челото на коленото. Во почетна положба назад бавно. Изведување на три сета од десет пати.

тежина тегови
Како да се изгради коцки на стомакот, ако вашите стомачни мускули се веќе добро развиени? Во овој случај, гимнастика треба да се врши со дополнителна тежина за прилепување на главата во форма на тегови.

протеини моќ
Ако се прашувате, како да се пумпа до коцки на стомакот, и одлучи да се постигне резултат на сопствените дома, не заборавајте дека за да се постигнат резултати брзо треба право исхрана, богата со протеини.