Притисок на Арнолд. Тресејќи ги рамената

Целиот свет знае кој е Арнолд Шварценегер. Исто така, многумина се свесни за височините што ги постигна во негово време: седумкратниот Олимпија, холивудската ѕвезда и политичар. Но, многу малку луѓе ги знаат информациите и дека за време на неговиот атлетичен празник Арнолд разви неколку свои вежби врз основа на веќе достапните (така да се каже, завршени и идеализирани). Денес ќе се запознаеме со еден од нив. Борењето на Арнолд е ефикасна вежба за рамената.

Подготвувајќи се за акција

Пред да започнете со вежбата, треба да ги создадете потребните услови за ова. Борењето на Арнолд Шварценегер претпоставува стоечка или седечка положба на телото. Во оваа статија ќе ја разгледаме втората опција (првата ќе биде апсолутно идентична). За да се изврши таква вежба, е соодветна клупа, која треба да се зголеми на речиси 90 степени (малку помалку). Тегови треба да се преземат полесно од оние што се земаат за рутински клупа притискање на рамената. Седнете удобно на клупата и подигнете ги школките на рамената, земајќи ја првобитната положба слична на стандардната клупа. Нозете треба да бидат целосно стоејќи на подот, прво да ги шират. Четките треба да се ротираат на таков начин што дланките се насочени кон лицето. Лактите мора да формираат прав агол. После тоа, можете да започнете да ги изведувате клупите на Арнолд.

Техника на извршување

Двете тегови треба да се исцедат истовремено, и за време на движењето, дланките се вртат навнатре. Така, кога го вршите притиснувањето на Арнолд, се случува извртување. На врвот точка, дланките ќе изгледаат во спротивна насока, тоа е напред. Исто така, во овој момент, не ги исправијте рацете целосно во лактите, задржете ги малку свиткани. По кратка пауза полека и полека вратете ги тегови во нивната првобитна положба, не заборавајќи за извртување. На дното, лактите треба да формираат прав агол, и дланките треба да изгледаат навнатре, односно директно на лицето. По кратка пауза, продолжи со вежбата, правејќи околу 10-12 повторувања по пристап. Во сумата треба да има околу 4-5 пристапи.

Неколку совети

На почетокот, треба да ги задржите вашите лакти на ниво на рамо. Не се препорачува да ги намалите под одредено ниво. Со оваа техника, напонот во делтата ќе биде константен, дури и во почетната положба. Не трчајте по високи работни тежини. Сè што треба да направите е правилно и ефикасно да ги пумпате вашите раменици, а тоа можете да го направите со мали размери. Се препорачува да се применат периодични промени на траекторијата на движењето на гира. На пример, во првиот пристап, истисно ги стиснат нагоре по должината на директната траекторија, а при вториот пристап - да ги намалат до една точка над нивните глави. Врзувајќи го печатот на Арнолд на овој начин (техниката може да се промени незначително), ќе се постигне стимулација на ефективен и навремен раст на делтоидните мускули. Ова е разликата помеѓу овој метод и стандардниот - тука мускулите на рамото добиваат зголемен товар и доживуваат постојан напон. Поради ова, тие се многу побрзо пумпани и поефикасно зачукуваа.