Колку калории се изгорени одење? Интензивни одење. калории контра

Денес, треба да се одговара, свежа и убава потребно. Младите повторно оди во теретана, многу почнуваат да се кандидира во утра. Ова е голем тренд, и треба да се бара да се одржи. Но, денес тема на овој член е малку поинаква. Не секој може да си дозволат да одат во теретана и џогирање необучени телото не може да издржи, особено ако постои одредена сума на екстра баласт. Алтернатива би можело да биде едноставно одење. Денес сакаме да се анализира во детали колку калории се изгорени одење. При одговарањето на ова прашање, тоа е можно да се изгради балансирана исхрана за да се зголеми ефектот.

Одење или трчање?

Многумина ќе се каже со сигурност дека вториот ефикасни. Од една страна, тие се во право, бидејќи работи многу побрзо растера метаболизмот и го активира согорувањето на мастите. Сега замислете дека лицето не е само пет дваесет и пет дополнителни килограми. Колку е лесно е да се кандидира? Се разбира дека не. Тоа е причината зошто имаме денес одлучи да ги отфрли митовите и да ти кажам колку калории се изгорени одење.

Ако ги споредиме овие две опции спортски оптоварување, работи - тоа е повеќе сериозен тест за организмот. Тоа е, пожелно е да се консултирате со вашиот лекар пред да одите на лента. Брзо одење, напротив, не боли, но се организираат само на работата на срцето и белите дробови, и се направи форма поелегантно. Тоа е на повеќето еколошки форма на спортски вежбање. Ние може да помине на денот на десет километри, и дури и не го забележите. Заморот се појавува само кога интензивно одење, или кога се врши без подготовка.

Како да се пресмета потрошувачка на "гориво"?

Како автомобил, во телото постојат одредени трошоци во биолошки процеси што се случуваат. Што е поинтензивен оптоварување, поголема потрошувачката. Може да се даде ballpark фигура, колку калории се изгорени одење. Еден час пешачење може да изгори 200 до 300 калории. Но, не се оваа бројка како аксиома. На влијанието на одење ќе влијае на вашата возраст и здравствена состојба, почетната тежина, метаболизмот и долги прошетки. Тоа е исто така многу важно, и исхрана. Прехрана ќе биде клучен фактор ако сакате да изгубите тежина. Чипс и колачи даде колку калории како да не изгори, дури и при одење на целиот ден.

услови на животната средина

Зборувајќи за тоа колку калории се изгорени одење, тоа треба да се напомене дека тоа ќе зависи од теренот на кој ќе одат. Ако одите со удобноста на стан, асфалтен пат, ќе го изгуби многу помалку калории отколку кога прошетка низ шумата со ридски терен. Пешачејќи може да бидат ефективни, земе активно куче. Тогаш трошоците за истиот период ќе се зголеми за неколку пати.

точните бројки

Одење - ова е идеален начин за оние кои имаат само зачекори на патеката на здравјето. Во овој момент, се вчита надвор мерка физичка активност не е неопходно, бидејќи на висок ризик од прекин. Но, одат на прошетка е многу корисно, особено кога целото семејство седнува на вечера. Како може да се пресмета колку калории ви се? Ние ќе ви даде најмногу точни формула, со користење на кој ќе се разбере токму она што ќе резултира вашата прошетка.

• Одење на рамен пат. Во овој случај, просечната брзина може да биде 4 km / h. Тоа не е премногу брзо и заморно, но забележително. Значи, во еден час ќе потроши 3,2 калории по килограм телесна тежина. Ако вашата тежина е 100 кг, потрошувачката ќе биде 320 kcal. Еден сладолед ќе биде повеќе од поместување на загуби, па се види вашата исхрана.
• Ајде да видиме како тоа влијае на убавината на сликата брзо одење. Колку калории лице гори ако нејзината брзина е 4,5 km / h.? Резултатите се веќе интересни - 4.5 kcal за килограм. Ако се зголеми брзината до 8 km / h, тогаш тоа ќе биде 10 kcal за килограм.
• Тивка одење тешка, исто така, ги зголемува трошоците - со брзина од 2 км / ч ќе ја изгуби 6,6 kcal / kg телесна тежина.
• Прошетка во природа (во шумата, морскиот брег, песок) ви овозможува да потроши околу 6,4 kcal за килограм.

Како да се пресмета свој брзина?

Ова не е голема работа: да се знае едноставна формула, секогаш може да се пресмета вашата брзина. Тоа ќе се претвори во нешто пореално е апстрактен поим на "брзо одење". Колку калории ќе горат, тоа е лесно да се процени, ако се брои бројот на чекори. Ако одите со брзина од 3 километри на час, во еден момент, извршиле 50 чекори. Брзината на 4,5 km / h ќе ви овозможи да се направи 75 чекори во минута, и на 6 километри на час - тоа е 100 чекори во минута. Тоа е, ако го направите 125 чекори во минута, тогаш тоа може да се очекува загуба од 10 калории по килограм телесна тежина. Ова е импресивна бројка кога ќе се земе во предвид дека не секој тренингот во салата ќе ви даде резултат.

Што треба да се смета?

Знаејќи што дава 01:00 прошетка, како да горат калории е едноставна вежба, нема да барате изговори да не се оди во теретана. Нема потреба да барате за тоа време и пари - само одиме надвор во дворот, а се изврши едноставни движења. Познавањето на горенаведената формула, можете лесно може да се најде при одење да се создаде негативна енергетска рамнотежа. Во принцип, тоа е можно да се утврди брзината и со голо око. Ако одите пеш, тогаш брзината е 3-4 километри на час. Просечната стапка на одење - тоа е 5 километри на час.

основните правила

Тие мора да се почитуваат во сите времиња. Дури и знаејќи колку калории ќе горат 1 км пешачење, ние силно го ограничи резултатите и да го намали ефектот на прекин на прошетка по 30-40 минути.

• Одење треба да бидете сигурни да одат најмалку еден час. Во првите 40 минути на енергија се троши со јаглени хидрати резерви кои не сте имале време да се оди во масти.
• Храна мораат да ги исполнат одреден распоред. Тоа е најдобро да се оди на прошетка во неколку часа откако сте јаделе. Но, по одење посоодветно да се воздржат од јадење. Во најлош случај, дозволете си мало подливен. А со полно оброк треба да биде не порано од 2 часа по тренингот, или во овој случај - по прошетка.

Некои измени одиме

Така, ние откривме дека повеќето корисни дава интензивна одење. Како да горат калории оваа вежба, како што е јасно, сега може да се пресмета потребниот товар за себе. Меѓутоа, во овој случај тоа има свои тајни, кои се многу важно да се знае секој кој сака да се намали телесната тежина ефикасно.

• Толку помалку ќе ги земат, на помалку загуба, тоа се однесува на деца, така што тие можат да работат сите што го сакате, но тие не се загрозени исцрпеност.
• На високото лице е, толку повеќе таа ќе консумираат калории. Тоа е лесно да се објасни: фактот дека еден висок човек врши повеќе чекори од ниско ниво.
• Колку подолго на прошетка, на подобар резултат, па се обидуваат да одвои барем еден час.
• Да горат повеќе калории, тоа е најдобро да се качат. И вие не треба да се погледне за планински и самиот рид. Доволно за да се качат на 9-ти кат, а потоа одат надолу лифтот и го прават тоа сите одново. Ќе се движат нагоре, ќе го изгуби 1.300 калории на час. Убава фигура, и салата се состои во ова помалку ефикасни.

започне обука

Ако се исполнети со идејата да започнете со пешачење, прво на сите ние треба да се запамети дека ова е сериозна вежби, на кои е потребно да се подготви. Тоа е, прво на сите треба да се направи за загревање, така што нема да предизвика повреда. Првиот тренинг сесија не треба да надминува 25 минути. Постепено, товарот може да се зголеми, но мора да бидат водени од страна на државата на неговото здравје. Доколку чувствувате болка, имаше силна скратен здив, вртоглавица, тогаш треба да се прекине седницата и да се консултираат со лекар.

Очекуваме исхраната

Ова е втор важно прашање кое мора да се земат предвид пред да работат надвор. Зошто сакате да потрошите калории? Веројатно да се губат телесната тежина, што е намалување на телесните масти. Затоа, калории контра е мора. Ова е нормален лаптоп или посебна програма во која ќе се направи се што јаде дневно. Просечната стапка на ден - е 1800-2000 ккал. На телесната тежина, треба да се создаде калории дефицит.

Тоа е оваа функција и врши одење. Ако се консумираат 1.800 калории и еден час пешачење изгорени 500 калории, што постојано ќе ја намали нивната тежина со намалување на масти продавници. Ако внес на калории е 2500 калории на ден, потоа одење ќе ви овозможи да се задржи стабилен тежина која не е подобро. И во случај на консумирање на мрсна и слатка храна кога калории 3000 kcal или погоре, ќе постојано се добиваат на тежина, и покрај одење. Калории контра помага да се оцени вашата исхрана. Се препорачува една недела само внесете вашите вистински податоци. После тоа се изгради графикон, оценка на резултатите и обнова на вашата исхрана со цел да се остави повеќе корисни и помалку високо-калорична храна.