Како да останете во форма за време на празниците: 14 совети од нутриционистите

Многумина од нас се внимателно се подготвува за на плажа сезона. Но, за жал, уживајќи добро заслуженото одмор, па лесно да се изгуби физичка форма. На одмор премногу искушенија, особено ако патуваат во егзотични места. Сакам да се обиде на сите традиционална локална кујна, се релаксираат и само лежат на плажа со часови. Сепак, може да се трошат вашите празници без оштетување и за задоволство и за здравјето на луѓето. Како да го направам тоа? Пред да нутриционистите совети кои ќе ви овозможи да останете во форма, без разлика што.

Блискоста со културата на планот за седење напред

Изобилството на локална храна не отиде на вашата глава, ние Ви препорачуваме да уште пред патувањето да се запознаат со искусни патници. Па ќе го добиете идеја за тоа што садот е, секако, вреди да се проба, и што подобро да се игнорира. Истражуваат на картата за да се утврди присуство на пазарите и продавниците за храна, каде може да се купи здрава храна. За прв пат, Ве молиме да донесе неколку пакети на здрави закуски.

Одмор - тоа е повеќе од храна

Не заборавајте дека луѓето на одмор не само да уживаат во храната. Бидете активни, да ја посетите локалните атракции, можноста за поместување пеш или со велосипед. Дозволете си да се добие колку искуство е можно. И ако сте во Италија, тие не се обиде на неколку видови на оваа пица? Сепак, ова не влијае на вашите страни додека да се задржи на активност.

ограничување snacking

Ако сакате да се направи на телото поефикасно добиваат и трошат калории, тогаш се слуша овој важен совети: Гранични закуски. Не ја исклучи од мени на локални десерти и други искушенија. Јадат сите од секојдневната исхрана цели три оброци. Обидете јадења полека, јадете полека и да го слушнете на сигналите на стомакот. Ако се чувствувате тежина во стомакот, стави десерт прием за следниот пат. Во фрижидер задржи соби свежо овошје и зеленчук кои се богат извор на растителни влакна.

бидат проактивни

Направете разновидност во спортот. На морето Вие имате голема шанса да се доживее различни екстремни активности или подобрување на нивните вештини за навигација. Ако на хотелот има теретана, да стане негов редовните. Во отсуство на опрема за вежбање може да помогне на јаже (не заборавајте да го фрли во куфер), па дури и вообичаените склекови.

Знаат мерка, ако пијат алкохолни пијалоци

Нутриционистите дозволено да пијат алкохол на одмор, но само во умерени количини. Прво, алкохол е преполна со калории, и второ, сите овие егзотични коктели разгорат само на апетитот. Така, наместо на слатка ликери, претпочитаат коктели, каде што има вода, мраз или нискокалорична бикарбона.

Претпочитаат ресторани, не брза храна

Да, да одиме на ресторанот ќе ве однесе половина час, но ќе имаат можност да разговараат со келнерот склопот олицетворение на готвење и да му нареди на чинија со зеленчук салата. Посета на брза храна претпријатија одмор за екстремни случаи.

Одејќи на патување, го дофати со неколку закуски

Ако одите на патување во оддалечените делови на областа и не знам дали имате има можност да јадат здрава храна, го дофати со неколку прифатливи опции. Тоа може да биде протеин барови, ореви или овошје.

Следете го правилото на "80/20"

Нутриционистите во еден глас велат: ако го следат правилото на "80/20", тогаш дополнителна тежина за време на празниците нема да добиете било. Со 80 отсто од вашето мени треба да биде здрава храна, а само 20 отсто - опционални вишок. Најдобар начин да го контролира овој процент е навика, според кој секој ден ќе се обиде само еден "забранета" храна.

Поставете потсетник

Вашиот телефон може да поставите потсетник кој ќе направи да се чувствуваат посигурни. Се погледне за било мотивација за да бидат здрави и да не се предадат пред освоените позиции. На пример, сакате да останете во иста количина на облека за еден месец, или сакате да се задржи на нивото на шеќер и холестерол во крвта се нормални.

Не нарачате десерт веднаш

Многу луѓе, кога се поставуваат во ресторанот, лошо пресметува неговата сила. Како резултат на тоа, до средината на оброкот, тие сфаќаат дека тешко ќе го совладате сите што стои пред нив на масата. Тоа е причината зошто почека малку десерт. Во тој случај, секогаш може да се дополни на ред.

Пијте многу вода

Им даде предност на вода без гас, и да ја доведе вашиот шише со вас каде и да отиде. Повеќето луѓе во текот на патувањето пиете доволно вода, со што тие често се збуни жед со глад.

Започнете со оброк со салата

Ако започнете со оброк со салата, зеленчук ќе ве заштити од прејадување. Исто така, овие здрава храна богата со растителни влакна и витамини, што значи дека може да се добие зголемување на енергија потребна за физичка активност.

Се простува од себе

Наместо ограничување размислување (на пример, забрана за пржена храна), да се биде внимателен дека вашиот ум да се прилагоди на попустлив размислување. На пример: Јас можам да јадат како многу зеленчук.

Корист јадења со висока содржина на хранливи материи

Ако имате избор, да се откаже од јадења со "празни" калории во салата или скара зеленчук.