Ефикасни вежби за губење на тежината

Многу жени сакаат да изгубат тежина. Ефикасни вежби за губење на тежината - тоа е најдобар начин да го добиете совршена фигура. Значи, вие не само да стане тенок брзо, но, исто така, ќе биде среќен сопственик тон и атлетски тело. Со цел да се губат телесната тежина брзо, треба ефикасни вежби на телесната тежина, една од вид кој е callanetics. Во комплексот на едноставни физички статички товари е развиена од страна на познатиот холандски танчерка, и е популарен меѓу многу девојки од целиот свет. Така да само редовно претставени ефективна вежба за брзо губење на тежината, и ти веднаш ќе забележите пријатен подобрување на нивниот изглед. Комплексот товари се препорачува да се изврши 3 пати неделно. Овие ефективни вежби за губење на тежината ќе бара појас-шок, кој може да се купи во било кој спорт оддел.

1 вежбање

Касета-апсорбер е фиксна околу глуждовите. Потоа следува исправи, се водат на мускулите на задникот и да се релаксираат до крајот на вежбата. Меѓу Западна лапа имав агол од околу 45 степени поинаква. Неопходно е да се направи чекор на страна, почнувајќи од десната нога. Одржување на грбот исправен, клеча малку. Држете оваа позиција, се фокусира и да се чувствуваат стрес бутовите и задникот. Полека бројат до 100, а потоа се врати во првобитната положба. Повторете го истото, земајќи чекор со левата нога.

2 Поднесување

Легнете на вежбата МАТ, се повлече. Внимателно повлечете нозе, со цел тие да формираат агол со подот на околу 45 степени. Стискаш вашиот glutes. Обрне внимание на половината. Тоа не треба да се заоблени и полета на подот. Земете шок апсорбер, пред-здиплен во половина, а потпирајќи се напред тело. Во исто време, треба да се стремиме потешко да се водат раце гумени амортизерите. Потоа, свиткајте ја десната нога и го навалите поблиску до гуменото. Обидете се да се вклучат во стомакот и навалите главата напред и брадата. Ментално брои до 100, и се повторува со левата нога. Таквите ефикасни вежби за исхрана на нозете , исто така, ќе им помогне и да се намали износот на страна и да се направи рамен стомак.

3 Поднесување

Земете лента-шок и се исправи. Шок кука над левата нога, на самата лента треба да биде во позиција крст. Одржување на краевите на гумена бенд, раса рака под рака, и подигнување. Најди позиција на рацете, со мачката ќе се чувствуваат работата на мускулите на раката. Слајд левата нога назад и малку кревање. Не заборавајте да се истегнуваат мускулите на задникот. Покрај тоа, правилно држење на телото и не се повлече рамената нагоре. Држете оваа позиција, ментално бројат до 100. Повторете ја вежбата со десната нога.

4 Поднесување

Кука лента на шоковите за левата нога, како и во претходниот став. Премине вашите гуменото, се завршува и се повлече рацете напред со паралелна положба во однос на подот. Се чувствувам како работат мускулите на рамото. Левата нога полека се повлече, затегнете вашиот мускулите на задникот. Потоа, треба да се наведнуваат на нога на коленото. Чувствуваат напон gluteus и тетивата мускули. Како и со сите други вежби, ќе треба да се одржи во таа положба додека не се бројат до 100. Потоа, слични акции се врши со десната нога. Имајте на ум дека правите овие вежби ефективни за губење на тежината, треба да се внимава на сите движења не се изедначи. Секоја фаза треба да се врши полека, со чувство на секој мускул работа. Исто така, "слуша" на вашето тело и не се измама. Чувство на замор, да се одмори, и продолжи да се создаде идеална фигура.