Како да се губат телесната тежина по празниците брзо и без оштетување на здравјето

Како да се губат телесната тежина по празниците? Ова прашање во моментов е поставена на годишно ниво од страна на илјадници луѓе. А сепак продолжи да се одбележи важни настани се уште се на маса, кој е логор полн со киселини, нездраво, но исклучително вкусни јадења. И додека ние не се менува сликата на фестивалот, прашањето не ќе го изгуби важност.

Промена на познати светот

Секој од нас има еден познат свет во кој живееме удобно. Тоа е семејство и пријатели, колеги и соседи. Тоа одамна е во навика на која на Нова Година на сите ќе ви се, првиот со еден пријател, и така натаму. Цел на самиот празник не помалку банални, закуски, алкохол, топли, слатки. И тогаш на тежина во стомакот, поспаност и мрзливи разговори. Заборави на него, а вие не мора да се размислува, како да се губат телесната тежина по празниците. Соберат целото семејство на ски-центар, каде што можете да се опуштите, да се здобијат со сила, па дури и да стане малку потенок. И пријатели, ако тие сакаат да се промени начинот на живот со тебе, може да се придружи.

А повеќе прифатлива опција - да се заедно да го прослават не дома, и во сауна и поканува провокативен презентери. Можете да го заменик на собири на маса со пливање во базен, парна соба, соба за масажа, билијард сала и дел во забава конкуренција. Веројатно да прејадување ќе биде многу помалку. Пред неколку години, така ќе се навикнеш на тоа да заборавите за секојдневните дома собири со кофа Оливие и пржено свинско месо. Но, што ако денес тоа не е вашата верзија?

Размислувајте

Навистина, дури и пред Нова Година се сомневате дека не се откажат вкусни јадења. А потоа ќе се вратам да размислуваат, како да се губат телесната тежина по празниците. Па, ајде да ги унапредат да се приспособат на фактот дека по завршувањето на прославата ќе организира истовар на телото. Само тоа не треба да звучи како казна: "Еве, јас ќе се дојде до вас и да организира штрајк со глад." Телото ќе одговорат на тоа на овој начин: ". Јас ќе го задржи за иднината, во пресрет на лоши времиња" Дури и на ниво на мислиш треба да се регистрирате јасно: "Сега јас консумираат премногу нездрава храна, а телото ќе мора да работат со товарот, но со 2 (3) од јануари, јас даде можност да се одморат и да се опорави, јадење здрава исхрана."

Трикови на занаетот

Телесната тежина по празниците не треба да се, ако знаете и да ги следат некои правила. Поранешниот може да се формулира како што следува: ". Не се седне на маса гладни" Нема потреба да се чека за 12 ноќи, вдишување на вкусни мириса дека потоа нема запирање до утрото. Ако сте само што се врати дома од работа, и пред јадење - пијат една чаша вода, сок, супа или јогурт и се чека 20 минути. Значи да се избегне прејадување.

Постојат повеќе правила, на пример, да јадат она што тој сака, но само за половина порции. Тоа е ставање неговата салата плоча, месо или десерт, ќе треба половина делови да се врати или да му платат на соседот. Постои малку изменета верзија, каде што може да се јаде ништо и во било која количина, но во ниту еден дел од жешко, мезе или зелена салата, треба да додадете иста количина на свеж зеленчук и билки. Оваа работи со десерти: секое торта (просечна тежина од 300 грама) треба да се дополни со големи јаболко или грејпфрут.

по топката

Ако ниту еден од горенаведените правила не работат или не за нив е премногу доцна, бројката по празниците беше сериозно оштетена, а со тоа и треба итна помош. Како да се губат телесната тежина по празниците, кажете сите познати нутриционисти, но секој има свој, посебен начин.

Прво на сите треба да ги променат нивните навики во исхраната. Ќе треба да се целосно да се откаже од колачи, бухти и слатки пијалоци, односно извори на едноставни јаглехидрати. Обидете се да не јадат банани и круши, тоа е подобро да се потпреме на слива и цитрус. Но најдобри пријатели треба да биде свеж зеленчук и цели зрна. Мајонез и кечап да исчезнуваат од табелата засекогаш, да ги замените со различни зачини, билки, лук. Од пржени исто така, треба да се напушти. Зеленчук, месо (по можност живина без кожа) и риба треба да се вари или се пече во рерна. Телесната тежина по празниците и физичка активност може да помогне, но првите нешта прво, прво треба да се утврди вашата исхрана.

Продолжување на тема на здравата исхрана

Всушност токму она што го јадеме во секојдневниот живот, тој одредува како гледаме. Покрај тоа, ако во текот на годината да се практикуваат здрави принципи на исхрана, метаболизмот се враќа во нормала и, според тоа, таа лесно може да се справи со одмор стрес. Дури и ако сте малку и да се стави на маса, таа лесно може да се врати, враќајќи се запознаени за вас исхрана. Телесната тежина по празниците може да биде, ако ќе ги следат овие совети:

• Вие треба да јадат редовно, 3-4 пати на ден во мали делови. Бидете сигурни да се јаде за појадок, а последниот оброк да се организираме 3 часа пред спиење.
• Неопходно е да се елиминира храна кои го нарушуваат функцијата на дигестивниот систем. Тоа се пуши, животински масти, зачини и marinades. Се минимизираат и потрошувачка на шеќер и сол.

Само со почитување на овие едноставни правила ќе доведат да се забави губење на тежината. И ако сакате солено или зачинета, а потоа се третираат на млечна киселина ферментација производи како кисела зелка.

• Основата на власта треба да служи свежо овошје и зеленчук, растителни масла и цели зрна. Ова е 40% од исхраната, 5-6 пати на ден.
• Протеински производи се многу важни, тие даваат подолго чувство на ситост. Ова е ореви, и мешунки, живина и јајца. Можете да ги користите 2 пати на ден.
• Околу 20% од исхраната дава на млечни производи, тоа може да биде урда, кисело млеко (по можност со намалена содржина на масти). На денот кога ќе треба да јадат има околу 300 грама.
• Животински масти, црвено месо и путер, бело брашно производи, рафиниран ориз, сода и колачи. Не повеќе од 5% од исхраната, и да ги искористиме подобро наутро.

Многу дебата се води за тоа што претставува дел. Тоа зависи од производот. Ако преферираш сендвичи со колбаси, супа со месо, тестенини и колачи, захаросани барови, а потоа да се остане во форма, дел ќе треба да се направи многу малку. Ако вашата маса овошје и зеленчук, печена риба и варено пилешко месо, цели зрна од жита, урда, нема да бидете во можност да се пресмета дел е премногу мал, а со тоа се помалку поставени 2.000 калории дневно. Во принцип, износот јаде во исто време на храна треба да се вклопат во мал број на двете дланки.

Помала тежина ќе им помогне на обичните вода

Вода за пиење треба да биде задолжително. Ние често забораваме за ова важно правило, како резултат на дехидрација успорува метаболизмот. На денот човек треба околу 2 литри чиста вода. Но, постојат посебни правила кои ви помогне да губат телесната тежина по празниците. Неодамнешните истражувања покажуваат дека ако во утринските часови, 30 минути пред појадок, пијат една чаша топла вода, а потоа во една година може да се губат телесната тежина од 6-8 килограми. Овие резултати може да се подобри ако половина час пред секој оброк да пијат уште една чаша вода.

физичка активност

Убава и тон телото без физички напор практично невозможно да се добие. И ако сте размислување за тоа како да се губат телесната тежина по Нова Година, не може да го направи без интензивно вежбање. Но, физичка активност треба да работат во рамнотежа со разумен исхрана. Стандардна обука во салата, изведена 7 дена во неделата, можат да бидат прецртани секојдневна употреба на два сендвичи со колбаси и бар на чоколадо.

Не мора да одат во теретана за да се задржи нормална тежина да им помогне на 15 минути интензивно вежбање дневно, како скокање јаже. Активно да се губат телесната тежина, ова е моментот кога ќе треба да се дуплира. На телесната тежина по празниците, ќе треба да поминат 30-40 минути да се вежба, џогирање, брзо одење.

здрав сон

Чудно е доволно, но за да се губат телесната тежина по празниците, потребно е да се нормализира начинот на денот. Подоцна ќе одам да спијам, толку е поголема веројатноста дека ќе се загледувам во кујната. Начини на спиење и будност се симне на празниците, така да се вратат на работа ритам што е можно побрзо. За да се зачува убавината и здравјето, спиење треба да се остави најмалку 8 часа. Недостатокот на сон води до стрес, што ние го сакаме за лекување на слатки.

исхрана на седумдневниот

Овој брз одговор на прашањето, како да се губат телесната тежина по празниците. Брзо - не мора опасно за здравјето. Исхрана е способноста да се одржи чистење на телото после празнична пространство. После тоа, вие не само губат телесната тежина, но исто така, почнуваат да се чувствуваат многу подобро. Опции за чистење диети на телесната тежина, затоа што губење на тежината по празниците треба да се базира на карактеристиките на организмот. За најупорните можат да бидат понудени во текот на неделата пијат само вода и свежи сокови. Се согласувам преживее таков режим не е сè, но тоа е многу ефикасна. Таква диета помага да се отстрани акумулираните токсини и непречена транзиција кон здрава исхрана. Истиот пристап третманот на телесната тежина по празниците за 4 дена. Можете да се ослободи од неа од време на 3-5 кг, што е добар резултат.

Друга опција, што е многу полесно да се придржуваат, - ова 7 дена на свежо овошје и зеленчук. Важно е дека тие мора да се лекува. Предностите на оваа диета се неоспорни, да не чувствуваат глад, како што не е ограничена само на износот на храната што ја јадат и телото се одмара на штетни брза храна и добива ослободи од масти резерви. Можете да го ублажи условите и додаде во исхраната малку кафеав ориз.

со излез на исхрана

Телесната тежина по празниците брзо сака секоја жена, но исто така е важно да се консолидира резултати. За да го направите ова, треба постепено да се врати во запознаени за вас исхрана. Прво, да додадете мени житарки и печен зеленчук, а во последно место - месото. Не заборавајте дека секоја диета - е стресна за телото, бидејќи тоа не се добие многу корисни и витални материи. Така да ги користите само како краткорочна мерка.

прекрасен супа

И покрај изобилство на совети и трикови за тоа како треба да се држиме до здрава исхрана, убава кат продолжува да се погледне за лек. Сите треба алатка која може да одговори на прашањето за тоа како да се губат телесната тежина по празниците брзо и лесно. Одговорот е: "Постои начин." Оваа супа од зеленчук, кој се користи во медицинската пракса, како подготовка на пациенти за операции, со цел темелно да се исчисти телото. Тоа е многу лесно да се готви. Се 6 светилки и неколку домати, мала глава на зелка, 2 зелени пиперки, еден куп на целер. Зеленчук треба да се намали и да се пополни со вода, може да биде малку сол и готви додека зеленчукот се тендер.

Нискокалорична супа, можете да јадете колку што сакате. На првиот ден на исхрана може да биде дополнет со овошје (освен банани), вториот - печени компири. На третиот ден, можете да додадете на зеленчук супа, освен компири и мешунки и овошје. На четвртиот ден - исто плус банани (3 парчиња) и обезмастено млеко. На петтиот ден, да додадете на супа од 250 грама варено говедско месо и домати. Шестиот ден - супа плус варено говедско месо (како сакате) и лиснат зеленчук. На седмиот ден може да биде кафеав ориз, овошни сокови, зеленчук и супа. Во недела на исхрана ќе те спаси од 5-8 кг. По 7 дена треба да се направи пауза за 2 дена, по што ќе може да продолжи.

да резимираме

Сега знаете не само како да се губат телесната тежина по Нова Година, но, исто така, што да направите за да се задржи неговата убава форма. Значи, вие треба избалансиран начин и да јадат, пијат доволно чиста вода, да се зголеми физичката активност и да ги почитува режимот на ден.