Дали водење на телесната тежина? Тоа им помага, но постојат некои правила

Еднаш бев насмеани по малку масти луѓе, ако се гледа како на утро тие работи бавно по должината на патеките на паркот. Кога се стекнав со себе тежина, јас веќе не беше смешно. И витко мажи исчезна, сега е трчање во утринските часови веќе витките луѓе практикуваат за губење на тежината. Можеби тоа е оние кои се користат да се биде малку масти? Јас не знам. Сепак, кои работат ефикасно самата убеден.

Искуство над рамената

Јас почнав да бегам, дури и во прва година на факултет и еднаш истрча маратон. Посно тогаш не бев, и имаше убави атлетски тело. Меѓутоа, со текот на времето за обука е целосно напуштен, и почна да се добиваат на тежина многу брзо. Морав да се вратам на трчање. Се разбира, со тежина од повеќе квинтал тоа беше многу тешко да се започне, но немав сомневање за да ви помогне ако џогирање на телесната тежина. Сепак, тоа им помага.

последен се смее

Еден ден, губење на тежината, мора да 20кг, трчав вообичаените 10 километри оддалеченост. Кон мене, се две витко тетка, која, сепак, не се постари од 30 години. Еден од нив викна по мене - "не работи, нема да помогне." И јас се смееше во одговор на глас. Поради трчање веќе ми помогна, и на крајот јас се ослободи од 40 kg, со овој метод. Пред параметри на моделот јас не идам да се губат телесната тежина, и она што се случи, јас сум задоволен.

Што да направам?

Точно да се постави прашањето не е "Дали џогирање на телесната тежина?" И "Што треба да се направи за да се постигне ефектот?". Постојат некои трикови. Тие треба да знаат секој кој сака да се губат телесната тежина со помош на трката. Значи:

1. Барај во она што ќе треба да се кандидира засекогаш. Се разбира, тоа не значи дека ќе мора да се надмине пат од 10 километри и го прават тоа сите денови од неделата. Сепак, петнаесетина километри од една недела по активната фаза на олеснување на тежината треба да се надминат. Ова е најмалку три пати за 5 км. Обучени спортист троши на тоа за половина час на ден, не повеќе. Значи тоа не е толку голема зделка. Стоп трчаат наоколу на сите - почнат да добиваат на тежина. Фактот дека мускулите се користи за да се јаде маст, и ако се фрли кардио, масти троши помалку.
2. Работи на празен стомак не може. Тоа се уште не ви помогне да губат телесната тежина брзо, масти консумира, не само за време, но, исто така, по завршувањето на обуката. Затоа, гладни за обука не може да оди, ако сакате да се кандидира најмалку три километри. Транспорт на празен стомак е болна. Мотивација и издржливост ќе страда, следниот пат ќе биде многу потешко да се сила сами да се вежба. Значи заварување 50 g (сува) на овесна каша - и пол час може да бидат испратени до трчање вежбање. Поминат 5 километри се уште се повеќе од 165 калории јаде. Но, расположение и благосостојба ќе биде подобро отколку гладни "фановите на хардкор слабеење." Не јадете за 3-4 часа пред вежбање месо.
3. По тренингот, вие не треба да се јаде 3 часа, за кое време ќе потрошите калории, дури и само лежи на каучот. Џогирање ќе ви даде чувство на замор и многу пријатен внатрешно задоволство. Еден добар тренингот ако сте избрале соодветната должина, ќе ви даде чувство на намалување на гладот. Но, ако overtrain, ќе видите "лаком глад". Навикнати да се направи повеќе од три километри, не се препорачува да се надминат.
4. Промена на вашата исхрана. Ако јадете многу високи калории храна на телесната тежина ќе биде тешко, па дури и со товарот. Ти едноставно не ќе се масти, но тежината ќе се движат надолу многу бавно, ако и воопшто. Дали џогирање на телесната тежина на оние кои се ограничени умерено во храна? Да, но помалку од вредноста на илјадници дневни калории не треба да одат надолу, во спротивно ќе се чувствуваат премногу лошо. И мразат болна обука. Како да се јаде? А најмалку масти, ограничена количина на јаглени хидрати и повеќе протеини. Јаглехидратите може да има 100-120 гр, масти - не повеќе од 30 g, и протеини - не помалку од 50 g.

Овие едноставни правила се многу корисни за мене. Затоа, не побара повеќе прашања "дали трчање им помага на телесната тежина?" И почне да работи на проблемот. И сите ќе испаднат. И јас планираат да се напише книга за своето искуство губење на тежината со помош на трката.