Исхрана Kovalkova, Фаза 1 (мени). Основните принципи на губење на тежината метод лекарите Kovalkova

техника авторот Kovalkova ефикасно да се намали вишокот тежина денес се смета за еден од најефикасните диети. Оваа техника вклучува не само на намалување на вишокот на тежина, но, исто така, се врати на метаболизам, проследен со пренос на целосна исхрана и здрав начин на живот. Ова губење на тежината метод развиен од страна на д-р нутриционист од Русија, чие име е Алексеј Kovalkov. Диети кои менито лошо толерира во раните денови, влезе во првите десет најпопуларни системи за губење на тежината во светот.

ПРИСТАП

Според нутриционист, да се ослободи од екстра килограми без физички напор е едноставно невозможно, па сите пациенти се препорачува фитнес, џогирање или дури и одење.

Основниот принцип на овој метод на губење на тежината - тоа е посебна храна е ниско во калории.

Лоши јаглехидрати имаат висок гликемиски индекс, кој е зошто постојат масти депозити, така вели Алексеј Kovalkov. Диета мени што целосно се елиминира употребата на "лошите" јаглехидрати не е само борат со овие депозити, но нормализира функцијата на внатрешните органи како целина.

Овој метод не бара никакви сериозни финансиски трошоци, тој може да се користи од страна на луѓе на секоја возраст, со исклучок, се разбира, деца. Kovalkova техника се смета за еден од најпопуларните системи за губење на тежината, не само поради нејзината ефикасност, но исто така и поради неговата достапност.

Тоа би требало да три фази на исхрана.

услови

Намалување на вишокот тежина со помош на овој систем губење на тежината е можно само под услов дека пациентот ќе бидат во согласност со било која и сите права и ограничувања кои, всушност, може да се нарече доволно ригорозни. Значи, она што го предлага оваа диета?

1. Прво на сите на пациентот мора да биде здрав. Во присуство на било хронични или акутни болести со овој метод треба да се напушти или барем да го користи под строг надзор на специјалист.
2. Подгответе сите производи што треба да се поправи. Печење се целосно елиминирани. Дозволено да се јаде само готви храна и пареа. Покрај тоа, исхраната овозможува Kovalkova печени рецепти и чорби без додавање на никакви масти. Од маст е наменета, не само нафта, но, исто така, мајонез, и други производи.
3. Одбивање на прости јаглехидрати. Тие се една од причините за зголемување на телесната тежина и појавата на поткожни масти депозити. Таквите сварлива јагленохидрати што се наоѓаат во слаткарски производи, како и шеќер и производи што содржат. Алексеј Kovalkov нутриционист, вели дека се со прекумерна тежина може да се надмине само со одење на диета со малку калории. Тоа понекогаш е дозволено да се користи мала количина на темно чоколадо.
4. Поддршка на водениот баланс во телото. Во текот на губење на тежината на пациентот треба да пијат на ден најмалку 2-2,5 литри чиста вода. Покрај тоа, водата не може да се мијат по храната, треба да се користи само на празен стомак. Во исто време треба да биде ограничен внес на сол. Таквите ограничувања помогне да се подобри метаболизмот и да почне механизам на чистење на телото на отрови, отрови и други штетни материи, при што тежината ќе почне да оди побрзо.
5. Употреба на природни производи. Исхрана д-р Kovalkova, мени сугерира јадење само оние храна која не биле подложени на индустриски обука, апсолутно забранува јадење било конзервирана храна. Покрај тоа, не е дозволено да се користи: алкохол, пушеле производи, гриз, пециво и пекарски производи на високо квалитетен брашно, полиран ориз, сода. Зеленчук се дозволени (исклучок - компири, цвекло, морков), овошје, освен банани, житарици и многу повеќе.
6. Присуството во исхраната на млечни производи. Ова е исто така предуслов. Секојдневна исхрана треба да содржи пиење јогурт, кефир и други производи.
7. Замена на било животно на растителни масти.
8. Не глад. Овој метод на губење на тежината вклучува фракционо исхрана, без забрана на јадење по 18.00, само ограничување е "лошо" јаглехидрати. Тоа овозможува до пет оброци без snacking помеѓу нив. Ваквата исхрана е идеален за луѓе кои се тешко да се намали делови, како и други ограничувања во исхраната.
9. Посебна храна. Згора на тоа, дека власта треба да биде дел, можете, исто така, мора да ги почитува условите за поделбата. Оваа техника не е препорачливо да се комбинираат оброк јаглехидрати со масти или протеини. Е. Забрането е да се комбинираат јајца и месо со скован храна, како што се компири, леб и путер, и така натаму. Д. Во овој случај, т.н. "добри" јаглехидрати во комбинација со масло е дозволено.
10. Секојдневно вежба. примена на техники предуслов Kovalkova се редовно вежбање, така што на кожата е стегната, кое обично е гасена за време на губење на тежината, го забрзува согорувањето на вишокот на масно ткиво, подобрување на здравјето и целокупното здравје. Ако пациентите сметаат дека е тешко да се вклучат во фитнес или салата, долги прошетки или џогирање костум во почетната фаза. Часовите се одржуваат на празен стомак, веднаш по внесувањето на храна е исто така неопходно да се ограничи минимален период од 2 часа.

обука

Исхрана Kovalkova, осврти и резултатите кои ги инспирира, треба да се подготват. Затоа, пред да продолжите директно губење на тежината, пациентите треба да бидат свесни за голем број на ограничувања, тие ќе се сретне во текот на три фази. Подготвителната фаза на диетата Kovalkova игра не е помалку важно од самиот систем да се ослободи од вишокот тежина. Благодарение на него, телото не потоне во состојба на шок, и постепено се навикнува на потребните исхрана, но тоа започнува чистење на дебелото црево. Времетраењето на оваа фаза е обично околу 2-3 недели.

Утро треба да започне со една чаша топла вода, тоа е можно со додавање на лимон до органот буден и заработи гастроинтестиналниот тракт.

одобрени производи

Во текот на овој чекор, д-р Алексеј Kovalkov советува да јадат трици, почнувајќи со 2-3 лажици. Измивам може да се незасладена чај или вода за пиење.

Покрај тоа, дозволеното користење на следните производи:

• јогурт, кисело млеко со различни видови на адитиви и арома засилувачи се строго забрането да се користи во било која фаза на исхрана;
• обезмастено млеко и урда;
• сирење со ниска содржина на масти;
• печурки;
• морска храна;
• ореви;
• јајца - се препорачува да се јадат само протеини од јајце треба да се напушти заедно.

И покрај фактот дека ова е само за обука, но дури и за време на овој период, можете лесно може да се ослободи од 4 килограми на вишокот тежина.

Губење на тежината Фактори

Ова се должи на следниве фактори:

• стимулирање на метаболичките процеси во организмот, што придонесува за присуство на вода во исхраната храна, јаболко, грејпфрут и други производи;
• одбивање на полиран ориз, колачи, леб, тестенини и кондиторски производи, компир. Заменувајќи ги со зеленчук, овошје, житарици, мешункасти плодови, и зрна кои имаат низок гликемиски индекс;
• користат ограничување во храната од животинско протеин;
• отфрлање на јаглени хидрати.

фаза 1

Исхрана Kovalkova, Фаза 1 мени е малку пократок од подготвителната и е околу 10 дена (може да се продолжи до 14), тоа им помага да се ослободи од 4-5 кг на вишокот тежина.

Како подготвителната фаза, се препорачува да се користи трици, износот кој е потребен за да постепено се зголеми на 100 грама. Покрај тоа, на исхрана треба да содржи:

• протеини, не помалку од 60 грама на ден;
• масти, не повеќе од 30 g;
• витамин комплекси;
• L-карнитин.

Исхрана Kovalkova, Фаза 1: Мени

Значи, одиме директно на менито:

1. Утро треба да започне со бутване или прошетка, проследено со првиот појадок. Јадење вклучуваат: јогурт или кефир во износ од 1 чаша, 1 лажица на ореви и една лажица трици.
2. По 2 часа, може да се јаде јаболко, тоа ќе се смета за втор појадок.
3. За ручек, се препорачува да се јаде ½ грејпфрут или јаболко повторно, сурови или печено форма.
4. Попладневниот чај. Слично на вечера, вклучува користење на јаболко или грејпфрут.
5. Вечера. На вечерата, може да се јаде салата од свеж зеленчук, зачинети со растително масло, маслиново подобро, што е дозволено да додадете малку маснотии сирење и зачини.
6. Непосредно пред спиење е дозволено да јадат протеини две јајца, или пијат една чаша обезмастено млеко.

Спречува исхрана Kovalkova 1 каде што мени чекор и така има доволно голем број на ограничувања, било ужина помеѓу оброците. Ова ограничување се должи на фактот дека на телото му треба време надвор да се регрупираат и да се воспостави нормален метаболизам.

Главната цел на оваа власт - тоа е спречување и надминување на непријатност на ограничувања во употребата на храната. Исхрана Kovalkova, осврти и резултатите кои ги надминуваат очекувањата на многу dieters, навистина уникатна.

резултати

Како резултат на овој систем губење на тежината може да се отстранат само во првиот месец до 9 килограми прекумерна тежина, сето тоа зависи од почетната маса на телото и, се разбира, согласност со сите прописи храна. На крајот на првата фаза може да се додаде малку маснотии месо и риба на менито.

Осврти

Се должи на огромниот износ на повратни информации, која може да се најдат на Интернет, укажува на следниве заклучоци:

• активни губење на тежината се случува само во почетните фази, по што губење на тежината забавува;
• добивање на подобри метаболизмот во организмот, тогаш тој е активно се бори со депозити на поткожното масно ткиво;
• првите денови и недели по почетокот на многу диети се многу тешки, можат да се забележат промени во расположението, постои замор и раздразливост.

совети

Се борат со сите негативни манифестации на диета не е потребно. Со текот на времето, телото се подготвени, и слабеење на расположението се менува на подобро. Исхрана Kovalkova, една фаза на кое мени има толку многу ограничувања помага да се ослободи од негативни навики на snacking во бегство, како и освојување на било какви проблеми се соочуваат.