Callanetics - што е тоа? Статички вежби за губење на тежината

Callanetics - збир на јасни и мирни движења. Методологијата се елементи на балет, јога асани и техники на дишење. Ефективен систем придонесува за затегнување на мускулите и губење на тежината. Што е тоа станува видлив по неколку сесии.

Callanetics - што е тоа?

Автор систем Callan Пинкни патувал многу и студирал различни области на јога. Вроден дефект - искривување на 'рбетот - често се потсети на себе со силна болка во грбот и нозете. За време на еден од неговите патувања Callan покажа неговиот придружник елементи на балет, која е ангажирана во детството. И јас забележав дека по вежби за болки во грбот стана многу помал.

Во Лондон, Callan се сврте кон лекарите за болката што ја мачат. Оние што се понудени операција. Таа одби и се врати во САД, да се справат со обука. Развиено сет на вежби со цел точно да се протега и контракција на мускулите. Наскоро Callan беа soulmates. И метод што може тонот на големи мускулни групи и подобрување на здравјето, брзо стекна популарност.

Која е тајната на успехот

Врз основа на статички истегнување и вежби за зајакнување на мускулите доведува до дејност и длабоко вкоренета група. Како резултат на тоа, почнуваат да се заостанати области на масното ткиво. Во такви оптоварувања значително зголемување на метаболизмот, калории се изгорени ефикасно. Мускулна маса е изградена, и доаѓа природно за обликот на телото.

Вежбите се ozdoravlivayusche, телото станува се вклопуваат и флексибилни. Имено техники кои дознаам варира значително, стекнување на хармонија и совршена форма. Покрај тоа, Callanetics предност е тоа што овој мирен и бавен вежби не бараат посебна опрема или посетете салата. Можно е да се само-студија дома. Комплексот е едноставен, дури и за почетник.

Резултатите од студиите Callanetics

Конзистентна и континуирана обука ќе помогне за подобрување на телото и да станат тенки форма. Значително подобрување на вашиот држење на телото во кратко време ги заостри стомакот и намалување на телесните масти во проблематичните области. Во принцип, постои подмладување на телото, тоа е она што е под влијание callanetics. Што е подмладување на телото? Тоа неколку последователни фази:

• подобрување на метаболизмот;
• ефективна губење на тежината;
• зајакнување на имунолошкиот систем;
• подобрување на изглед;
• развој на заеднички мобилност;
• зајакнување и нормализација на мускулниот тонус;
• зголемување на издржливост;
• се намали заморот.

Callanetics - на статички вежби за губење на тежината, обновата и зајакнување на телото. Атрактивноста на системот е дека тоа е можно да се практикуваат дома, ако не сакаат да присуствуваат на часови во салата.

Како да се справи со Callanetics дома

Callanetics може да се практикува сам или присуствува на обука група под надзор на тренер. За самостојно учење лекции Callanetics може да се купат на CD-ROM-от. Одлично видео вежби со тренерот Татјана Rohatyn. Курсот тој нуди 2 програми:

• за почетници или основно ниво;
• средни и високо оптоварување нивоа.

Под водство на тренерот, тоа е многу полесно да се научат техники за да вежба, да се изгради на здив - сите што имплицира callanetics. Татјана Rogatina во неговиот објаснува извонреден и покажува како да се подобро и поефикасно да ги извршуваат овој или оној вежбање. Callanetics е многу непријатно и тешко држењето на телото, па совети од искусен тренер ќе ви помогне брзо да го совладате техниката на извршување и остварување на добри резултати.

Како да се видео вежби

Лекции Callanetics - оваа вежба, која се состои од загревање и главниот комплекс. На протега врз callanetics. Што е истегнување? Тоа е систем на вежби за истегнување на мускулите.

Важен дел на курсот е посветен на вежби за дишење, кои помагаат да се релаксираат мускулите. Елементи дишење техника подобрува нервниот систем и ефикасно делува на метаболизмот. Овој извонреден и callanetics. Татјана Rogatina во неговиот курс се фокусира на оние вежби кои придонесуваат за вежбање на мускулите флексибилност и издржливост.

Татјана Rogatina совршено спроведува часови, и прекрасни резултати се видливи по неколку сесии. класи ја содржат многу повторувања, со што се подобрува ефикасноста на техниката. Но, тоа мора да се запомни дека дома обука бара самоорганизирање и дисциплина.

Карактеристики класи Callanetics

Callanetics може да се практикува на било која возраст. Методот вклучува статички вежби за губење на тежината, вкупно 29. Секое движење е наменета за истегнување на мускулите, што доведува до зголемување на тонот. Статичко оптоварување елиминира остри движења, со што се забрзува чукање на срцето. Ова не е изненадувачки.

Системот се базира на јога асани кои бараат целосна здив на дијафрагмата. Затоа Callanetics вежби се изведуваат со бавно темпо и се придружени со длабоко дишење. Секој потег има за цел зајакнување на мускулите на грбот, нозете, задникот и притиснете.

Редовност и времетраењето на седниците

За оние кои сакаат да се приспособат на обликот или проблематични области 3 пати неделно за 1 час сесии ќе биде доволно. Кога резултатот ќе бидат забележливи, класи може да се намали на 2 пати неделно. По постигнување на одржлив успех трае само 1:00 доволно пати неделно. За оние кои никогаш, или не за долго време се занимава со спорт, доволно е 30-минутно вежбање 3 пати неделно, но мора да се следат некои правила:

1. Постепеното зголемување на стресот. Во основното ниво треба да биде многу трпеливи и измерени пристап кон обуката. Вежби за зајакнување на мускулите е да се почне со минимум. Земајќи ги во саканата положба, држете го 5-10 сметки. И да додадете 3-5% секоја недела на ниво постигне. Главната работа тука - трпение и бавност, тие ќе ви помогнат да се вежба редовно и да се постигне саканиот резултат.
2. А сорта на вежбање. На сите вежби за да изберете 7-12, кои се разликуваат едни од други и да помогне да се развијат различни мускулни групи.
3. Обука на моторните функции. Да ги избереме оние вежби кои ќе ги принуди и земајќи ги во предвид дел од телото што треба најмногу внимание за мускулите поправка.
4. Систематска обука. Максималниот ефект се постигнува само редовната настава. Тивко и бавно вежби, Callanetics бара систематска обука, постепено и ефикасно подобрување на тонусот на мускулите.

По постигнување на посакуваниот резултат ќе биде доволно краток дневни лекции само 15-20 минути.

поставување на цел и обука разновидност

Редовна настава Callanetics даде добри резултати. Фаќање на 3 пати неделно, постепено зголемување на оптоварувањето, вишокот тежина може да се елиминира многу брзо. Да се постигне стабилен резултат можеби ќе треба да размислите за вашата исхрана. Бришењето на високи калории храна, можете да изгубите тежина во текот на изминатиот месец на 5.10 кг.

Ако се комбинираат со кардио callanetics, ефективноста на борбата против вишокот тежина ќе се зголеми неколку пати. Покрај тоа, можно е да значително зајакнување на срцето и спречување на болести на кардиоваскуларниот систем во иднина. Експертите советуваат да се вклучат во секоја класа кардио. Но, во почетната фаза на ротација обука - одлична опција.

Мали секојдневно вежбање ќе помогне во одржување на тонусот на мускулите и може да се активира на целиот ден. Останува само да се избере соодветна оптоварување:

• kardiosessiya јаже;
• џогирање;
• одење;
• елипсовидна тренер;
• пливање;
• возење велосипед.

Доволно е алтернативна тренингот: кардио - 2-3 пати неделно (во зависност од нивото на обука), 3 пати неделно (на часовите може да се зголеми постепено почнува 30 минути) - callanetics. Резултатите ќе ве изненади.

Време за обука

Универзален рецепт, се разбира не. Но, со оглед на видот на вежби и слушање на нивните биолошки часовник, можете да изберете оптимално време за тренингот.

• Утро. Според експертите, човечкото тело температура веднаш по будењето нешто под норма. Затоа, за класи утро Callanetics ќе треба повеќе време за да се загрее-up за да се подготви и да се загрее вашите мускули. За кардио вклопуваат јога, возење велосипед и пливање.
• Ден. Совршено време за правење на Callanetics. Особено во време од 10 до 14 часа, време во кое мускулите се подготвени за тежок товар. Кардио - пливање.
• Вечер. Оптимално време за вечерните часови Callanetics - 16-19 часа. По 19:00 организмот активност значително намален. Овој пат може да биде посветен на кардио тренинг - направи јога.

Бројни позитивни критики потврди дека убава параметри на телото ќе ви помогне да се постигне callanetics. Што е тоа, ние сме веќе научиле, тоа е сигурен и ефективен метод за корекција. Докажат ефикасноста на технологијата систем, кој вклучува основа на оваа техника.

Елементи на класичен балет знае дека се ефективни за развој на флексибилност и координација. Непријатно и тешко вежби и техники на дишење позајмени од јога, да се подобри циркулацијата на крвта. Овие техники се одамна е докажано да бидат ефикасни.

Редовна настава Callanetics, постепено зголемување на оптоварување и интензитетот на тренингот е загарантирана да се губат телесната тежина и да ви помогне да се добие во форма од соништата.