Статичка вежба за развој на мускулната маса

Статичка вежба е вежба, во која целиот товар се применува на мускулите, а телото и екстремитетите на лицето остануваат неподвижни. Потребно е да се изведат такви вежби за сите групи мускулни влакна, со што ќе се зголеми мускулната маса.

Статичка вежба може да се препорача кај луѓе кои имаат воспаление на зглобовите, и оние кои неодамна биле подложени на операција. Покрај тоа, оваа гимнастика ви овозможува да одржите форма со продолжен недостаток на пристап до опрема за вежбање и спортска опрема.

Процеси кои се случуваат во мускулите за време на статичка работа

Ако не работат со полна сила за време на статички вежби, тогаш се вклучени црвени мускулни влакна, кои многу брзо го заменуваат телесното масно ткиво. Затоа, статични вежби, меѓу другото, ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Ако вежбате со целосна сила, тогаш се вклучени бели влакна на мускулите. Таквата гимнастика го промовира развојот на мускулната маса и нејзиното зголемување на волуменот.

Правилно извршување на статични вежби

Прво, пред да почнете да изведувате статични вежби, треба темелно да се загреете. Моќните статички вежби, како по правило, се изведуваат со користење на масата на сопственото тело. За да се развијат црвени мускулни влакна, треба да извршите моќ асани или вежби за статичка гимнастика.

Земете ја потребната положба на телото и останете во неа додека не се појави карактеристично чувство на печење во мускулите. Неколку секунди откако ќе се појави, вежбата треба да биде завршена. Дишењето треба да биде ритмично. Ваквата вежба може да се изврши во неколку пристапи со паузи за минута. Вежбите за развој на црвени мускулни влакна се изведуваат со половина срце.

За развој на бели мускулни влакна, статички вежби со надворешен неподдржан отпор најдобро одговара. На пример, обидете се да го "преместите" ѕидот, ставајќи максимални напори. Максималниот напон не треба да надминува 15 секунди. За време на ваквите пристапи, дишењето треба да биде ритмично. Потребно е да се извршат 5-10 пристапи со паузи за две-четири минути.

Карактеристики и контраиндикации за статични вежби

Статични вежби за задникот се погодни затоа што не бараат посебна опрема за нивно извршување. Само вашата желба е доволно. Вреди да се напомене дека со различни болести на кардиоваскуларниот систем, вежби кои бараат силен стрес се забранети. Ако не постојат контраиндикации, тогаш таквата гимнастика ќе ви помогне да ја развиете мускулната маса.

Препорачливо е да се комбинира статичната гимнастика со истегнување на тие мускули, кои го земаат предвид товарот. Оваа обука е идеална за одржување на фигурата во одлична состојба со постојани патувања и деловни патувања.

Примери на статични вежби

1. Земете мали тегови и седнете, но не сосема, туку околу две третини. Држете ја оваа положба неколку секунди. При изведување на оваа вежба, мускулите на нозете се вклучени во статичка работа . Вие сте неподвижни, но има тензија во мускулите.

2. Од стоп лежи, притиснете од подот до половина и останете во оваа позиција за неколку секунди. Во овој случај, статичката работа паѓа на мускулите на рацете и телото.