Потребна е слободен ден после тренингот?

Останатите денови се стандарден дел на извршување на програми, но тие не се единствениот начин да се избегне преоптоварување. Тоа е време да се погледне на разликата помеѓу одмор и закрепнување, како и договор со фактот дека може да ги промени правилата и да ги преземат дополнителна ден. Ова може да биде многу важно да се осигура дека вашето тело е правилно да се обнови и е подготвен за дополнителни физички активности кои ќе го подготви.

Причините за постоењето на денови за одмор

Повеќето програми кои се фокусираат на сила обука, како што се тегови, изграден на два принципи. Во првиот случај, еден ден ќе добие целосна оптоварување на целото тело, а потоа се релаксира, а во вториот вежби се изградени на таков начин дека постои делумна оптоварување на мускулите, а тоа е, еден ден ќе се вчита мускулите на нозете додека одмарате вашата рака мускулите. Во секој случај, клучот е да им даде на вашите мускули одмор пред уште еднаш да им обезбеди на поранешниот товар. Сепак, не секој оптоварување делува соодветно. Тркачи, на пример, често се јавуваат секојдневно и само еден или на одмор најмногу два пати неделно. Но, дури и во оваа шема, тие ќе се менуваат со времето на интензивен трки дена, за кое време тие натоварен неговото тело е многу помал.

Разновидност и особености

Во други спортови, исто така, има свои карактеристики, но никаде не се принудени да работат секој мускул во вашето тело секој ден до изнемоштеност. Дури и кога елита спортисти се направи секој ден, како вежби, кои се чини дека да се биде тешко за обичните луѓе до смрт, ова е од причина што се "тешки" за обичните луѓе е "лесно" за нив. Можете да бидете сигурни дека нивните тренери се добро планирани надвор, овие "светлина" обуки за одржување на формата на спортист, додека намалување на можноста од повреда. Денови за одмор и оптоварување дистрибуција помеѓу денови за да им помогне го диктираат темпото на физичка активност. Премногу интензивна трчање, ако не сте навикнати на тоа, може да предизвика тендинитис и други повреди ногата. Но, премногу вежбање може да доведе до фактот дека ќе пресилвам: вашето тело ќе се појават симптоми на грип, и ќе почнат да се доживее проблеми со спиењето, бидејќи вашето тело нема да се справат со барањата што ќе го поттикнат.

Во остатокот не постои магија

Одморат за еден ден после интензивен тренинг - тоа не е единствениот начин да се заштитат себе си од над-напон. Сепак, тука се и некои причини зошто се уште треба да го следат ова правило:

• Одложен болки во мускулите обично се манифестира во два дена по обука. Ако се overextended во понеделникот, а потоа во вторник, ќе се чувствувате мала болка во мускулите, но во целина, дури и не мислам дека нешто не е во ред. Сепак, ако чекате за животната средина, ќе може целосно да го цениме, вашите мускули се во каква состојба. А потоа може да се направи правилна одлука во врска со цел повторно да се ангажираат или не, и ако е така, она што интензитетот на вежбање за да изберете од.
• Одморете ден значи дека само половина од деновите ќе биде посветен на интензивна обука. Другата половина ќе биде посветен на одмор или лесни вежби, па вкупно вашиот распоред е прифатлив за прашања на интензитет.
• Тоа е многу полесно да се вежба ако се добие задоволство од нив. Интензивен стрес ретко донесе задоволство, а понекогаш и треба сериозно да се вклучите за да се обиде нешто навистина комплицирано. Нема ништо лошо ако не го направи тоа секој ден. И ако сте порелаксирани ден, ќе се држи до распоредот полесно.

Сепак, ако сте во можност да се постигне таква резултати со свој распоред, можете слободно да се држи до тоа. Ако се добие задоволство од сите нивни активности, дури и најпознатите интензивна, можете постепено може да додадете повеќе тешки денови во вашиот распоред. Ако не предизвика никакви проблеми, одам! Меѓутоа, ако почнете да се чувствувате болка или прекумерна замор, да слушате вашето тело и да се одмори.

временска рамка

Ако имате проблеми со болки во мускулите, се обрне внимание на фактот дека еден ден пауза може да биде доволно за да се справат со проблемите. Фактот дека болката е најинтензивен од 48 часа по тренингот - тоа е само просек. Временската рамка може да биде многу различни. Може да се чувствуваат болка или слабост во мускулите само за еден ден, и можете да сето тоа се чувствува во текот на неделата, особено ако пробате нешто ново и многу комплициран. Значи, повторно да работат надвор сто проценти, можеби ќе треба три до четири дена на одмор.

Обнова не значи комплетен одмор

Некои луѓе сакаат да го користат терминот "обновување", наместо на "одмор" како комплетен одмор не треба да биде вашата цел. На крајот, да се донесе на вилушка да ја устата, ќе треба да ги користат истите мускулите кои ги користите за да се укине тежини, и ако може да го направи тоа, тогаш веројатно не треба комплетна одмор. Светлина оптоварување - тоа е нормално. Ова е местото каде што треба да се калибрира и сопствените чувства. Ако се само на почетокот да се вклучат во спортот и помина интензивна ден од обуката, тогаш не треба да биде на следниот ден за да оди на велосипед десет километри. Меѓутоа, ако се возите секој ден да работат на велосипед и да ги надминат десет километри, може да го направи, дури и во неговиот ден за одмор.

постепено прилагодување

Како што ќе се најде на нивните предности и слабости, ќе бидете во можност да го промени вашиот распоред, во зависност од она што најмногу ви одговара. Ова може да значи дека еднаш или два пати неделно, им даде на вашето тело за комплетен одмор. Или тоа може да значи дека ќе се прави многу интензивно во еден ден, а остатокот на следниот ден. Ако се вклучени во општата доволна количина на вежбање и тоа не се оштетени, и не чувствуваат болка во мускулите, а потоа ќе си го прави тоа право.