Топка за фитнес и вежбање со него

Без оглед на тоа дали сте спортување дома или одат во теретана, за сигурни дека сте со користење на дополнителна опрема за поголема ефикасност на вежбање. И еден од доста ветувачки во арсеналот на еден спортист е топката за фитнес. Во прилог на широк спектар на можни активности со него како асистент е корисно дури и за оние кои се забранети многу видови на физичка активност. Меѓутоа, за да се добие максимална корист од користењето на оваа опрема, треба да дознаете што се топки за фитнес, како што треба да биде избран.

Fitbol е на надувување гумена топка, може да се обезбеди со рачки или врежана површина, а димензиите варира. За корисниците, тоа е важно да се утврди кој ќе му одговара на него - за ова ќе треба да седат на таков симулатор е во Чаир, и да видиме што агол се свиткани колена: тоа мора да бидат директни, односно 90 степени. Во прилог на големината, можете да изберете различни еластичноста на гума, но запомнете дека колку е поголема вредноста, толку потешко ќе биде да го направите вежби, особено ако сте почетник.

Медицински топката се користи сосема поинаку, повеќе како алтернатива пондер агент за тегови, но со голем потенцијал. Тоа е мал и тежи, обично околу еден и пол килограми. Важно е дека на површината не слајд во рака, и гумени беше фрлен.

Гимнастичка топката премногу мал во големина, но полесни во тежина, и се користи во аеробик и фитнес. Вежби со го зајакне различни мускулни групи и да ви помогне да се развие рамнотежа. Пожелно е дијаметарот е поголема од 25 см, а тежината - 400 g

Polumyach не е како заеднички, како другите верзии на оваа опрема. Тој им помага развијат добра координација и може да се користи за сила обука. Посебни препораки за избор не само се обиде да застане на него и да дознаам дали двете нозе се поставени.

Вежби со топка за фитнес е многу разновидна и погоден за луѓе со секое ниво на спортски тренинг. Покрај тоа, ваквите алатки не заземаат многу простор, и чувство на луѓето него и за домашна употреба се најде. Така, ние се разгледа различни опции за обука:

- Трансферот на пондерирана топка за фитнес и да седат на fitball, се шири нозете во ширина на рамената и грбот исправен, а потоа малку се наведнуваат на телото наназад. Проширете ги рацете пред него со тежина агент, оставајќи вашиот лактите благо свиткани, повлечете го вашиот стомак и ги креваш раменици. На дишам, се претвори во тело на страна, се обидуваат да ги задржат позицијата на колковите и нозете стабилна. На издишување, полека, во две сметки, се врати на стартната позиција. Повторете на двете страни во две додавања од 10-12 повторувања.

- Легнете на fitball, со лицето надолу, нозете рамо ширина распаѓа остатокот на подот, рацете зад главата. На издишување полека се наведнуваат назад, со ножот да останат максималната точка за пет сметки, а потоа без проблеми се врати во првобитната положба.

- Седнете на голема топка за фитнес, да го слајд, така што задникот малку не се постигне на подот. На издишување, полека подигнете на телото да се вртат е права линија со колковите, затегнете мускулите. На издишување полека се врати на стартната позиција.

- Легнете на подот на својата страна, се одржи на топката помеѓу нозете за фитнес, тежина, што треба да бидат избрани врз основа на вашата способност. Една рака лежи на подот во предниот дел на телото, втората рана на главата, мускулите тон. На издишување полека се подигне нозете на топката со 10 см во сендвич помеѓу истите, а потоа полека пониски вдишување.

Вежби може да се развива независно, користејќи еден или повеќе топки и друга опрема со цел подобро да работат на различни мускулни групи. Ќе го цениме удобност и флексибилност на овие дома вежбање!