Најпопуларните вежбање со тегови за девојки

Вие се согласувате дека често во посета на спортски сали и фитнес центрите немаат доволно време, а понекогаш и финансии. Да се справат со ситуацијата и да се купи убава секси тело и да се биде дома, врз основа на посебно дизајнирани вежби со тегови за девојки. Овие часови не бара многу време, затоа што се трошат време веќе не е потребно на патот до салата. Купи еднаш гира (што чини многу помалку од претплата на фитнес центар) ќе трае многу години, помага да се задржи на тенок фигура и стегнат.

загревање

Пред изведување на вежбите со тегови за девојки, треба да биде добар загрее вашите мускули - тоа ќе помогне да се спречи повреди и да се зголеми ефикасноста на вашиот тренингот. За да започнете, следете десетина може да се заврти на страна и напред и назад. Потоа poprisedayte неколку пати, се изврши серија на скокови во едно место и да ја стартувате низ собата или на самото место за 3-5 минути. Кога мускулите загрее, тоа е можно да се продолжи на главниот дел.

Главната тренинг комплекс

мора да бидат подготвени на програмата на вежби со тегови во таков начин да им овозможи на мускулни групи кои имаат потреба од обука. Со конвенционалните тегови може да "пумпа" рацете, градите, грбот. Комплексот може да бидат присутни за вежбање, кои вклучуваат мускулна работа на медиумите, бутовите, итн Изберете типови на вежби кои ќе ви помогнат да го решите вашиот посебен проблем.

рака вежба

Седнете или да се прави, грбот исправен. Трансферот до вашите тегови и изведување на виткање колена, подигање школки до рамо. Задржувањето на врвот за една секунда, се намали вашите раце надолу. Можете да го направите вежбата, кревање тегови две одеднаш, можете да го направите наизменично.

Вежба за пекторални мускули

Вежби за градите со тегови помогне да се задржи подолго убава форма на пекторални мускули. Се справува со оваа задача одгледување на рацете со polukilogrammovymi школки во рака. Треба да лежи на тесен клупа или столици приближи. Пониски оружје со тегови надолу. Изведување на кревање тегови нагоре, а потоа нивно намалување надолу. Лактите затоа треба да се благо свиткани.

вежба печат

Тоа не е никаква тајна дека стандардот на женската привлечност е затегнат стомак. Постојат вежби со тегови за жени кои помогне да се справат со оваа задача. Таквите школки ќе ви помогне брзо да се отстрани вишокот на масти во абдоминалниот ѕид и да се направи рамен стомак и се вклопуваат. Треба да лежи на грбот, со земање на гира со двете раце и повлечете ја надвор на ниво на градите. Изведување на кревање и спуштање на телото. Да се направи вежба поинтересна и повеќе комплекс, со употреба на странични стомачни мускули, можете да го направите тоа лежи на fitball.

Изберете од предложениот сет на овие вежби со тегови за девојки кои се најпогодни за вас. Бидете сигурни дека за да се изврши вежби за истегнување по главниот комплекс - тоа ќе ја зголеми ефикасноста на обука, и ќе можете брзо да достигне и квалитетот на саканите резултати!