Вежба на ѕидот барови: опции. А сет на вежби на ѕидот барови за деца

Години на брзо се развива компјутерската технологија ограничена активност на децата. Кој не е така и само се добие дете по училиште да одиме надвор и висат на пречката. Но, овие вежби се од суштинско значење за растечката тело. Такт родители одлучи ова прашање е едноставен: тие почнаа да се инсталира ѕид барови дома. Универзална симулатор привлекува дури и најпознатите мрзливи деца, принудувајќи ги да висат на прачката. И било која вежба на ѕидот барови - е пропорционална на товарот на сите мускулни групи, и што е најважно, тие го прават тоа можно да се избегне развојот на сколиозата.

спектар на апликации

Почетна спортска опрема нуди многу можности, развој на спортски активности на целото семејство. Во прилог на основните pull-up прозорци, поставени на вежби на ѕидот барови вклучува вежби за зајакнување на мускулите на рацете, грбот, задникот и притиснете. Благодарение на школка ѕидот и упорност може да се постигне завидна тело околните флексибилност.

Спорт симулатор ќе биде многу интересна за мали деца. Производителите нудат за деца детски комплекси, кои се состојат од ѕидот барови и разни спортски додатоци: јажиња, гимнастички прстени, скали од јаже и хоризонтални шипки.

Предностите на таков материјал школка:

• здрава 'рбетот на целото семејство;
• редовните часови, па дури и во дождливото време;
• влевајќи здрав начин на живот за деца;

Да се вежба се безбедни, тие треба да бидат под надзор на родителите.

загревање

Секоја вежба на шведскиот страна мора да почнат да се подготвуваат на мускулите, што е, на загревање. Тоа може да биде вистинскиот ротација на главата и на левото рамо до брадата во три брои. Тогаш може да се направи на главата може да се заврти за двете страни, се обидуваат да стигнат до неговото уво до рамо.

Од комплексот симулатор вклучени страна, тоа треба да биде добро да се водат на мускулите на рацете и рамото зглобовите. Можете да ги користите спортски ѕид. Неопходно е да стане еден проектил од левата и десната страна се протега вертикално на бар. Во оваа позиција, треба да се ротираат на торзото кон лево, кога тоа треба да биде чувство на напнатост во десното рамо. Слични се работи со левата страна. Четка и замеси, ако нормално на скалите и ја стави раката против остатокот на школка со прстите, се обидува да добие центарот на дланката на ѕидот.

Задникот подготвени за основните вежби алтернативна индикација поместување секоја нога на скала (90 степени едни со други) и понатаму поместување на телото на чорапи.

зајакнување назад

Вежби на ѕидот барови за деца може да формира добро држење на телото. Возрасни тие помагаат да се намали стресот после работа на хард ден.

Лекција 1: Со грбот на обучувачи, за да го дофати максимална можна висина на стативата. Во овој случај, може да помогне себе си, потпрена на еден чекор, и се откажам од раширените раце. Полека виткање колена, ги подигне на телото и притворени за неколку секунди, пониски на стартната позиција. Дали 10 повторувања. Во неа работат рацете, грбот и стомачните мускули.

Лекција 2: Почетна положба е слична на првата вежба, но стојат соочуваат со ѕидот. Торзо цврсто притиснати на симулатори. Обидувајќи се да се повлече нозете подалеку од ѕид, треба колку што е долниот дел на грбот ги земе назад, стомакот и главата се на иста права линија. Оваа вежба работи мускулите на gluteus и рбетот.

Лекција 3: Вежба на ѕидот барови потсетува на движење на нишалото. Точка на ротација делува торзото, рацете, главата и нозете за да се движите од една на друга страна.

врежана стомакот

Постојат модели на ѕидовите, на комплет кој вклучува клупата. Благодарение на неа, можете да го менувате програма за вежбање. Но, дури и ако тоа не е така, тогаш да ги стомачните мускули се уште е можно, само ги комплицира клупата стомачни вежби на ѕидот барови.

На долниот дел на стомакот може да биде вчитан со вообичаените прозорци на нозе во положба за бесење. Или да се направат акцент на колена, со посебен уред. Во вториот олицетворение да вклучи на бицепс и трицепс. Можете да почнете со 10 повторувања и три циклуси меѓу кои пауза не е повеќе од 1 минута.

Ако се стави на клупа во еден агол на ѕидот, тоа ќе стане можно да се работи на горниот и средниот апс. За да го направите ова, прозорци телото се направени од "лежи" нога во времето фиксен. На издишување, рацете споени зад главата му е неопходно да се подигне тело се до моментот кога стомакот не се допрени од страна на rectus femoris. Во извршувањето на оваа задача на грбот треба да биде малку заоблени.

Класите за жени

Ако целта на девојката - телесната тежина, а потоа некои лекции за ѕидот барови не може да го направите тука. Во прилог на намалување на калории потребни кардио: трчање, скокање, брзо одење. И ако се комбинираат обука со вработување дома проектил, ефектот е постигнат побрзо.

Вежби на ѕидот барови за жените може да вклучуваат обуки, покрај тоа, тие се препорачува да се дополни и други опции наведени погоре. На пример, девојките можат да вежбаат склекови со нозете: тие вклучуваат работа градите, мускулите на рамото. Почетна позиција е: рацете на подот, нозете закажани помеѓу скалилата степени. За да почнете со вежбање може да се врши на првата напречна удри, а потоа постепено зголемување на аголот на наклон на кревање нозете горе. Рацете треба да биде рамо ширина, освен, дланки - распоредени во.

glutes работа

Почетна позиција - стои на втората хоризонтална шипка лицето на ѕидот, и на вашите раце зад шанкот на ниво на градите. Работата може да биде комплицирано тежина. Десната нога е повлечена и се чуваат во неизвесност, како затегнат стринг. потези на левата нога додека стои на нозете ѕвони, пета надолу и паѓа назад во паралелни позицијата на подот. Потоа, на товар варира. Таа ги врши комплекс во износ од 20 пати на секоја нога. Минималниот број на циклуси - 3 сета. Сè зависи од физичката кондиција на човекот.

Детски топло

Ако класи возрасни дома симулатор со цел да се постигне некои резултати, тогаш вежби на ѕидот барови за деца (замав на прстените, качување по скалилата и, скокајќи на МАТ и мрежа) имаат позитивно влијание врз развојот на се поголем дел од телото мускули.

Лекарите инсистираат на потребата за ублажување на 'рбетот, по секој четириесет минути седечки активности. Просечна лебди на прстени или хоризонтална линија се протега на 'рбетот, спречување на развојот на сколиоза. Родителите дефинитивно треба да се провери дека вежбањето на Шведската страна на бебето заврши внимателно, а не нагло скокање.

Fizkultminutka за дете:

• Соочувајќи се со симулатори со испружена рака, го дофати градите на ниво на бар, нозете стави на големината на стапалото. Полека долниот дел на грбот и главата надолу. 'Рбетот протега случува во торакалниот регион.
• Почетната позиција соодветствува на првата вежба, само фаќање случува под гредата (некаде во вториот чекор). Нога уште. Задникот имаат тенденција да се врати, рацете и нозете се во проширена позиција.
• Стои левата страна на ѕидот, го имате на левата рака на чекор, на аголот на лактот беше 90 степени. Сега полека се потпреме на лево, оставајќи десната бутина, правото мора да биде директен страна сфати врвот ѕвони.

Вежби со Шведска во ѕидот споменатиот комплекс да се повтори 10 пати.

безбедносни мерки

За време на часовите со барањето на детето служи меко тло. Ова може да биде МАТ, душек рампа. Пред и по вежбање обука потребно да проветрувајте ја просторијата. Не почне да работи на симулатор со децата во нивните моменти на емоционална overstimulation, бидејќи фокусот е намалена, што може да доведе до повреди.

Интерес на детето да се направи fizkultminutku може наизменично вршење на вежби со него. Во овој случај, добро за позадина музика, или да излезе со приказна игра.