Склекови со тупаници и прстите

Склекови на тупаници - многу популарна вежба кај мажите и кај жените. Со нивна помош, прво се формира една убава олеснување на рацете и рамената, а вториот тие ќе ви овозможи да ги заостри градите и ја даде убав облик. Покрај тоа, оваа вежба ги зајакнува раката, го прави прстите повеќе солидна, тоа е многу важно да се практикуваат различни боречки вештини.

Склекови, во принцип, вклучувајќи склекови на тупаници се со различни површини. Најмногу од сè - од подот и ѕидовите. На дланките уште може да се исцедени од клупата, но тупаници да се направи тоа едноставно не е многу поудобно.

Склекови од ѕидот полесно. Товарот е на минимум на рацете, таквите вежби не бара никакви физички фитнес, но, исто така, ефектот на ваквите обуки е многу помалку.

Pushups се повеќе корисни, но необучени лице е малку веројатно да падне на подот повеќе од 2-3 пати. Во овој случај, првите неколку класи подобро склекови на рацете, и само тогаш, кога рацете се посилни, одете на тупаници. Втората опција за почетници - склекови, се одмара на колена.

На почетна позиција за склекови на тупаници лежи на подот со нозете проширена должината на телото и поврзани заедно, рацете склопени во тупаница, поставен малку поширок од рамо ширина. При вршење на вежби за нозете мора да се потпира на нозете, телото треба да се протегала, вратот исправен, лактовите се свиткани под агол од 45 степени во однос на телото. Ако фрли една нога во однос на другите - ќе се зголеми товарот на вашите раце, ако тие се организира - ќе се намали. Важно е да се стави на страна - тупаница треба да се базира на просечните и зглоб на показалецот. Најверојатно, Зглоб безимени, исто така, ќе го допре подот, но за да се потпираат на тоа не е потребно.

Подобро да се започне со 5-10 склекови. И постепено да се зголеми во рок од една до две недели. Тоа е подобро да се направи на неколку групи на 10-15 пати од еднаш - 30-40 пати.

Како да се направи вежба повеќе ефикасни? Се создаде дополнителен товар. Отстрани нога во текот на други, како што е споменато погоре, или склекови на една рака. Во овој случај, целата телесна тежина се потпира на една страна, постои голем товар на печатот, трицепс и мускулите на градите. Оваа вежба треба долго пракса и добра смисла на рамнотежа, во краен случај, може да се отвори вашите нозе да склекови кога не е исполнет, од една страна. За тежини може да се стави на грбот на палачинка, или постојан товар (до шеќер кеса).

Друга варијанта на сложеност; вежби - склекови на тупаници со памук. Во овој случај, лицето не е само возови на сила и издржливост, но исто така и брзината на реакција, дека во училница уметноста е толку важно како силна и силни мускули. Во зависност од natrenirovannosti ангажирани, памук може да се направи зад грбот, пред, или дури и неколку пати.

Кога владее тупаница pushups, не сте подготвени да pushups на прстите. Овие вежби се една од најтешките, но, исто така, една од најпознатите ефективни. Целата тежина на телото, а тоа е 60-80 кг, се потпира на два прста. Не е ни чудо што по неколку недели од вежби прсти се цврсти како карпа, а од силата на влијание врз зголемување на неколку пати. Почетна позиција за оваа вежба е иста како и со склекови на дланките. Кога првите лекции е подобро да се потпрат на сите 10 прсти, а само на крајот ја напушти 2. прекумерно оптоварување на првиот ден може да резултира со повреда.

До мускулите се изучуваат групи еднакво, можете да го промените положбата на телото, на пример, стави нозете на клупа или стојат, така што тие се над главата за време на склекови со тупаници. Во корист на оваа промена ќе бидат огромни. Кога различни положба на телото занишан различни мускулни групи, а со тоа, телото е во форма на подеднакво на врвот и на дното на печатот. Стенд може да послужи како не само на клупа но кревет, стол, или на соодветна висина стол.