Организираме правилна исхрана пред тренинг и по

Ти се собраа и одлучи да започне водење на спортскиот начин на живот? Оваа иницијатива за пофалба, а сега е главната работа - да ги набљудуваат регуларноста на избраната обука. Ако ова е тренинг во салата, а потоа сет на вежби за постигнување на одредени цели ќе ви помогне да се избере личен тренер. Ако во оваа група лекции, вашата задача - да се изврши движења на совест и не Skive. Меѓутоа, во прилог на процесот на спортски е многу важен извор на храна пред вежбање и по него. По сите, вие одите на фитнес за да се "изгради" убава тело, нели?

Прво - што ја јадеме, а потоа - да работи ... или навртки околу пост!

Храна - на градежен материјал на телото. Тоа може да биде наш пријател и сојузник на патот кон совршена фигура или да се соочи со непријателот стои на патот. Ајде да видиме колку моќ да влијаат врз резултатите, кои ние ќе се покаже во класата.

Првото нешто што треба да се обезбеди храна - тоа е доволно енергија за физичка активност. Вие не сакате да се умре на замор и недостаток на сила за време на тренингот?

Енергијата ние нудиме комплексни јагленохидрати, и протеини помогнат да се прошири чувство на ситост за долго време. Со цел да не се чувствувате гладни, но не скокаат, работи со полн стомак, постои потреба за 1,5-2 часа пред почетокот на часот. Ова може да биде каша на вода со зеленчук, пржени јајца со целото жито леб, тестенини, јогурт и овошје - која е богата со јаглехидрати и протеини производи со содржина на најмалку масти.

Кога се планира оброк пред вежбање, имајте на ум и карактер класи. Ако ви се случува во салата за тежината обука, а потоа половина час пред да може да се додаде да пиете шејк протеини или јадат малку сирење. Ние треба ова со цел да влезе во телото аминокиселини веднаш да се користи за синтеза на протеини и раст на мускулите. Непосредно пред аеробик класи е подобро да не се јаде ништо, само пијат вода. Патем, да го надополнува резервите на течност потребни за време на процесот на обука.

Да се јаде или не да се јаде - тоа е прашањето!

Вие успешно и продуктивно заврши студирањето во салата, и кога се вративме дома, се чувствува мало чувство на глад. Што да направам? Дали треба да се јаде веднаш по тренингот, или вреди да се чека? Повторно, сето тоа зависи од вашите цели.

Дали сакате да се изгради мускулите - се јаде во текот на првите 20-30 минути после тренинг. Фактот дека катаболна процеси (активни мускулите дефект) започнува во овој период, што е спротивно на вашите желби. Која работи во салата не беа залудни, потребно е да се јаде лесно сварлива протеини (јајца, на пример) и брзи јаглехидрати. Со првата се е јасно, но зошто јагленохидрати? Тие промовираат анаболичен хормон инсулин, кој го спречува развојот на деструктивни процеси во мускулите. Исто така е корисно да се пие млеко после тренингот, бидејќи содржи казеин и сурутка, кои придонесуваат за брзо опоравување на мускулите.

Ако ние го зголеми тежината не е во вашите планови, а крајниот сон е во ред зајакна фигура, во првиот час по вежбање со јадење треба да се напушти, а потоа јадете нешто светло и се потпреме. Тоа треба да биде бавно јаглехидрати и протеини. А одлична опција - со малку маснотии риба или пилешко бело месо и зеленчук гарнир.

Како што можете да видите, исхрана пред вежбање и по тоа се разликува во зависност од типот на физичката активност, како и целите кои што се извршуваат, оди во теретана.

Сумирањето, можеме да се формулира следново правило: моќта пред тренингот треба да биде во секој случај, тоа е пожелно - за неколку часа пред почетокот на часот. По вежби силата имаат потреба за половина час (брзо искористи, протеини, јаглени хидрати +), а по аеробик - не порано од еден час (ниски-масти протеини + сложени јаглехидрати). Јадат добро и да ги постигнат своите цели!