Што прехранбени производи калиум? Суви кајсии, пченични трици, жолта моркови и други производи kalisodergaszczye

Вие секогаш сакате да спијам, секое движење е дадена со тешкотии, и е придружена со грчеви? Или, обратно, срцето чука нередовно, гужва не стивнува, пот истура град? Можеби овие услови се поврзани со недостаток во телото на објект, како што се калиум. И пред да го дофати за таблет, нека разберат што значи да оваа компонента за нас.

Калиум и натриум - ривали или пријателите?

Калиум врши неколку задачи во телото, и најважно од нив - на вода, сол рамнотежа на клетката, која се грижи за здравјето на сите мускулното ткиво. 97% на калиум се наоѓа во рамките на клетката. Надвор во крвта е натриум соединение NaCl - натриум хлорид (нормален крвен вкус солена).

Овој сооднос: внатре калиум, натриум и надвор - се грижи за нормално функционирање на клетките и на преносот на нервните импулси K↔Na. Овој трансфер резултира со намалување на нормална мускулна, навремено ексцитабилност на нервните процеси.

Ако калиум во ќелијата ќе биде доволно, тоа ќе навлезат во натриум антагонист заедно со голема количина на вода, во ќелијата отекува и нервните импулси (Na↔Na) се блокирани. Оттука, замор, едем, грчеви во мускулите. Кога вишок на калиум во крвта се дислоцира на натриум заедно со водата, дехидратација се јавува. Блокирање на нервните импулси (K↔K) доведува до акутна кислород глад на клетки, особено нерв, кој може да предизвика смрт.

Срцето пријател - калиум

Калиум втората задача - да се обезбеди нормално функционирање на срцето во тандем со други срцеви елементи - магнезиум. Калиум и натриум во внатрешноста надвор од клетката одржување на срцевиот мускул во добра форма и не го даде да се издувам, глатко пренесуваат нервните импулси. Ако калиум не е доволно и во внатрешноста на срцето мускулните клетки може да биде на натриум со вода, како потечени срцевиот мускул на работи со болка, во ритамот на намалување на нарушена.

Многу важно пријателството калиум магнезиум - основен елемент срцева енергија. Со недоволна количина на калиум во крвта, тоа ќе биде малку и магнезиум, а со тоа и да започне vasospasms, нарушен храна. Подуени срцето, мачени грчеви, недостаток на кислород и хранливи материи - е сигнал дека му недостасува калиум.

Таквата желба, како незаменлив

Во прилог на првите две знаци, овој елемент е корисно во многу процеси живот.

• Протеини и јаглени хидрати метаболизам. Во оваа област, калиум ја игра улогата на чувар на гликоген - јаглени хидрати снабдувач на енергија за мускулите, и ако тоа е во вишок, тоа е полн со дијабетес.
• течност екскреција. Оваа способност калиум може да го намали крвниот притисок, чисти садови од згура, да се отстрани оток и бубрезите помогнат правилно повлече урина од телото.
• Оксигенација и менталната активност на мозокот се постигнува и со активно учество на алкален метал.

Сите отров во светот - не е само мерка на отров

Ја научиле за важната улога на калиум во телото, не веднаш да се консумираат без мерка kalisodergaszczye производи: чај, сушени кајсии, пченични трици. Корист и штета на калиум во телото зависи од рамнотежата на неговата содржина со други макро, а особено со натриум.

А здрав човек има постојана 160-250 g калиум во клетките и крв, и дневна потреба да го надополнува своите резерви - 1,5-5 g Не се знае што храна содржи калиум во најголеми количества. Ако ние, на пример, се јаде компир, богата со овој елемент, во голема мера го попрска со сол, тоа не е збогатена со калиум.

За вистинската рамнотежа на макронутриенти неопходно да се користи натриум 2-4 пати помалку, инаку телото ќе биде неговата суфицит со сите последици. Oversupply на калиум не е помалку опасно. Да не заборавиме дека prussic киселина - најстарите и моќни отров познат на човештвото - уште се нарекува цијанид.

Ајде да видиме што се случува со нас кога калиум натриум рамнотежа во телото е нарушена.

Хипокалемија - недостаток на калиум

За разлика од натриум, калиум во телото не се акумулира, но брзо се прикажува на екранот. И ако имаме навика да додадете малку сол храна и да се избегне храна со конзерванси, недостатокот на калиум не е долго да се чека.

недостаток на калиум е лесно да се идентификуваат со тоа. Нејзини главни карактеристики: присилното контракција на мускулите на дланките и треперење на рацете; срцеви аритмии и инсуфициенција; чести напади. Сето ова е придружено со постојана желба за спиење, раздразливост, висок крвен притисок, слаба координација. Има промена во менталитетот: депресија, психоза, нарушено ментално перформанси, меморија.

Интроспекција ќе доведе до расветлување на еден или повеќе од причините за оваа состојба:

1. Недоволно искористени kalisodergaszczye производи.
2. Прекумерното консумирање на храна богата со натриум.
3. Нагласува излез на калиум од телото многу брзо.
4. Физичка активност е во комбинација со диета и постот.
5. Лекови, диуретици, калиум се мијат надвор.

За да се подобри нивната состојба е потребно да се утврди кои производи се калиум во доволни количини за да се направи на урамнотежена исхрана и постепено зголемување на неговата содржина во телото.

Основи на Клинички Исхрана

Со цел да се моќ лекува, да се види, во она што се сведува содржани калиум во храната. Табела обезбедува податоци за пресметка на дневни тарифи потрошувачка на овој елемент: 1,5-5 грама на ден, со употреба на натриум 0,5-1,3 грама. Ако натриум е да се јаде повеќе, односно, како и употребата на калиум содржат храна треба да се зголеми.

некои совети

Запознаат со цел во кои се достапни за калиум во телото производи, сметаат карактеристики на употребата на некои од нив. На пример, пченица трици (бенефиции и штети на овие меѓусебно поврзани) бараат правилна примена. Тврда пченица лушпи, кои претходно биле фрлени на храна за добитокот бил богат макро и микроелементи повеќе од брашно од рафинирани зрна. За нашиот проблем е вредно дека овој производ претставува калиум и магнезиум, заедно, што значи дека пченични трици за здравјето на срцето. Но, тие се тешко да се вари во стомакот, може да притиснете на дигестивниот тракт, ако има порасти или чирови. Нормално прием трици исто така ограничен: помалку од 10 дена и не повеќе од 30 g на ден.

Срцева лекар е исто така жолта моркови со висока содржина на калиум. Шест моркови неделно е доволно само да се нормализира соборен притисокот и да се избегне удар. Само не го готви. И сите храна која содржи калиум, е подобро да се користи, ако е можно, сурови или бари на пареа. Кога готвење е изгубена калиум.

Калиум суви кајсии, кој е вклучен во првите три на производи од содржината на овој елемент, за да се справат со срцева аритмија, хипертензија, повлекување на вишокот на вода и да се намали отокот. Доволно да се јаде за овој 5 овошје на ден, се разбира, ако не сте алергични на него.

Што ако многу калиум

На overabundance на калиум во организмот, па дури и поопасни од дефицит. При составувањето на диета за губење на тежината е да се разгледа, во она што производи Калиум се наоѓа во големи количини. Ако губење на тежината злоупотребуваат овие производи (на пример, свежи печурки бел компир имаат често) тоа е можно да се обезбеди метаболички и хиперкалемија. Дефект на срцето, подобрена потење и мокрење против општата вознемиреност со парализа на одредени мускулни групи треба да биде многу, многу алармирање.

Со оваа болест опасни за да бидат ангажирани во авто-лекувам, храна нема да помогне. Ако времето не се воведе неопходните подготовки ќе се развие акутна бубрежна инсуфициенција, зголемен крвен киселост, висока опасност од дијабетес, па дури и смрт. Калиум не се пошегува со оние кои не ја разбираат улогата што ја игра во телото.

спортски елементи

Сепак, за луѓе активен начин на живот, спортисти, оние кои се занимаваат со физичка работа, калиум е пријател. Кои други точка брзо да се обезбеди енергија и подобрување на издржливост? И каде да се чека за поддршка на срцето на брзаат, ако калиум и магнезиум нема да работи постојано и без проблеми?

Кога ќе се вежба со човекот тогаш губи многу калиум. После тренинг и натпревар спортистите консумираат пијалоци богати со овој елемент, за да се направи се за неговата загуба. Недостатокот на калиум - кривење мускули, слаб срцето, останување без здив. Сите проблеми се решени калиум влегува во телото со храна.