Кои се тие - едноставни и сложени јагленохидрати?

Луѓето кои се на диета за медицински причини или со цел да се губат телесната тежина, тоа е важно да се направи до вашата исхрана. При дизајнирање на менито мора да биде во можност да се направи разлика помеѓу едноставни и сложени јаглехидрати.

Одвојување на јаглени хидрати од страна на ниво на гликемиски индекс (ГИ)

ГИ е основна карактеристика на комплексноста на јаглехидрати. Едноставни и сложени јаглехидрати имаат висок или низок гликемиски индекс. Оваа функција ви покажува како да се промени износот на шеќер во крвта во зависност од храната јаде.

Производи со висок ГИ (богата со едноставни јаглехидрати) е олеснета од страна на:

• остар пораст на нивото на шеќер во крвта;
• генерација на голема количина на инсулин;
• формирање на масни наслаги;
• зголемен апетит 1-1.5 ч. по употреба.

Храна со висока содржина на повеќето едноставно јаглехидрати се: колачи направени со бело брашно, мед, слатки и овошје (грозје, банани, круши, сливи), сокови, вклучувајќи свежо исцедено. Посета на вежби за да се намали тежината на овие производи се консумира пред главните оброци. По напорни вежби човек треба да се пополни во снабдувањето со енергија, па може да се донесе во храната прости јаглехидрати на на крајот на вежбата.

Производи со низок ГИ (богати со комплексни јагленохидрати) е олеснета од страна на:

• борбата против прекумерната тежина;
• превенција на дијабетес и болести на панкреасот;
• постепено зголемување на количината на гликоза во крвта;
• Заштита на енергетскиот биланс;
• чувство на ситост за долго време.

Храна со висока содржина на сложени јаглехидрати вклучуваат компири, леќата, ориз, тестенини, wholemeal леб. Се препорачува да се користи на останатите храна за појадок. За време на вежбање треба да се јаде сложени јаглехидрати за 1-1.5 часа пред тренинг.

Јадењето храна со низок ГИ позитивен ефект на губење на тежината. Едноставен мени помага да се создаде посебна табела, што покажува приближна ГИ за популарни производи.

Едноставни и сложени јаглехидрати во исхраната

Нормално ниво на глукоза е од големо значење за секој човек, бидејќи бара клетките на телото за енергија. Едноставни и сложени јаглехидрати, играат важна улога во подготовката на додатоци во храната. Напуштање на еден или на друг е сосема невозможно, како тие ги извршуваат сложени енергетски функција. Покрај тоа, употребата на едноставни јаглехидрати помага да се подобри расположението.

А сепак, во некои случаи, нутриционистите подготовка на менито се препорачува да се елиминира едноставни јаглехидрати. тоа слабеење носи позитивен ефект. Отпишете се од храна богата со прости јаглехидрати, тоа е потребно и оние кои се болни со дијабетес. За да се исклучи храна, што доведува до зголемување на нивото на шеќер во крвта, треба внимателно да се учат на составот на храната купена. Вие не треба да купуваат производи кои се:

• содржи во својот состав од повеќе од 5 едноставни јаглехидрати;
• подложени на силен преработка или обработка.

Ако е можно, пожелно е да се замени:

• овошен сок за овошје;
• бел леб на целата пченица;
• пченка или други житни снегулки во природни мешавини.

Кога диета Сплит мени во едноставни и сложени јаглехидрати треба да се довери на професионалци, како и различни варен производ може да имаат различен индекс на ГИ. На пример, печен компир е богата со комплексни јагленохидрати, и пире - едноставно.