Рака вежби за жените дома

Се грижат за хармонија на телото и се намали, мора да се сеќавам, не само на тенки нозе и рамен стомак, но исто така и на рацете. За време на вежбање е важно да се обрне должно внимание на сите делови на телото. Вежби на АРМ за девојки - важен дел од обуката. Не ги занемарува, верувајќи дека се пумпа до огромен бицепс. Правилно избрани спектар ќе направи вашите раце и поубаво.

Вежби за девојки раце

И мажите и жените, тоа е корисно да се изврши склекови. Но, да се добар ефект, можете да се одморам на колена на подот, особено ако сте само почетна да работат на своите раце. Почнувајќи со 10 push-2 пристап, постепено зголемување на износот. Не заборавајте дека на дланка остатокот од подот треба да биде во висина на рамената.

Склекови што е можно и во некои други начини. Застанете со грбот на каучот. А малку Седнете на рака се потпираше на работ. И сега почнуваат да прават стомачни вежби, со фокус на мускулите на рамото. Изведување на 2 сета од 10-15 пати.

Многу од вежби за рацете на девојките врши со тегови. Тие не треба да биде премногу тешка, оптимална тежина - од 0,5 кг до 1 кг. Тоа зависи од вашата тежина, како и од степенот на физичката кондиција. Започнете мал.

На повеќето стандардни вежба е како што следува. Застанете со десната рака се гира и ставете ја на левата страна. Започне да се наведнуваат на лактот, подигање на тегови до рамо. Таквите лифтови треба да се направи во врска со 15-20 секоја рака.

Некои вежби на АРМ за девојки, како што веќе видовме, тоа е погодно да се спроведе со помош на троседот. Стојат до него левата страна. Остатокот на седиштето во левата рака и левото колено. АРМ треба да биде исправен. Во десната рака држи тегови. Во оваа позиција, треба да се започне со вежбање. Укине гира од дното до рамо. Повторете 15 пати. Направете другата рака.

Во истиот став ќе ви помогне да ги отстраните маснотиите од рацете на вежби од сличен тип. Првично, ќе треба да се задржи на тегови на рамо. И тогаш, полека се повлече на страна на страна. Повторете ја стандард - 15 пати.

Седнете на стол, подигање на тегови со двете страни. На задната страна треба да биде исправен. Кренете ги рацете со тегови во нагорна линија, а потоа почнуваат да флекс своите лактот назад. Кога направи правилно, тупаниците ќе мора да ја допре врвот на грбот. Повторете 20 пати.

дури и влечење може да се врши со цел да се постигне добар резултат. Сепак, нивниот број треба да се чуваат мали - 2-5, и тие треба да биде не повеќе од два пати неделно. Само тогаш вашите раце ќе биде спортски туку женски.

Ако имате слободно време, не заборавајте да се регистрирате за да базенот. Пливање вежби не само што ќе се направи убава рака мускулите форма, но, исто така, придонесе за губење на целото тело тежина во целина.

Не заборавајте да се направи за загревање пред тренинг за мускулите на раката. подигнете ги нагоре, вршење назад jerking лактите, направи кружни ротација.

Сега кога знаеш што вежби се корисни за раце. Дали ги со пауза од два дена, а ќе изгледаат одлично.