Како да се исправи рамената деградирам да се надминат? Вежби, препораки и критики

Седентарен начин на работа не ги поштеди 'рбетот и во ова може да се види секој ден - slouching, болка, вкочанетост мачат многу - почнувајќи од студенти и завршувајќи со пензионери. Како да се исправи рамената и се врати назад во нормала? Во овој напис ќе даде многу корисни и едноставни вежби кои ќе ви помогнат да се одржи на 'рбетниот здравје.

Интегриран пристап

Мора да се запамети дека рамената - ова не е посебен дел од телото, го живеат својот живот. Оваа компонента на мускулите коска комплекс кој ги комбинира вратот, ребро, рамо лопати и право рамената.

Да се сетиме на училиште биологија, имено делот анатомија. Рамо комплекс е неразделно поврзан со надлактица, клавикула, торакални рбетот, градите и рамењата. Поради ова ние сме во состојба да се направи голем опсег на движење во горниот дел од телото. Но, за разлика од, на пример, на колкот, која работи на принципот на заеднички, сите овие коски може оптимално да ги извршуваат своите функции само благодарение на еден комплексен систем на мускулите и лигаментите. Кога меките ткива се принудени за долго време за извршување на повторувачки движења или да остане во иста позиција, се намалува нивната мобилност и тие "се сеќавам" правилна позиција.

Како да се водат на грбот, мускулите кои беа замрзнати во погрешна позиција и да предизвика болка, непријатност, како и деградира перформансите на други системи (особено респираторни и срцеви)? Се влезе во навика - да се врши редовно одредени вежби најмалку еднаш на ден. Ретки вежбање нема да се постигне ништо. Ако имате седентарен начин на работа, обидете се да најдете време за ручек, па само малку се водат твојот грб.

исправување на држење на телото

Да почнеме со повеќето едноставно. Нека оваа вежба ќе биде прв од оние кои ќе вршат здравствена назад, бидејќи тоа им помага на мускулите да се "сеќавам" нивната точна позиција, се исправи 'рбетот, и, генерално, ја подобрува протокот на крв во оваа област.

Како да се исправи рамената преку подобрување на држењето на телото:

• Тоа е мазна и малку slouching напред. Не претерувајте, бидејќи, најверојатно веќе се оддаде во позиција на оваа позиција.
• Сега vypryamtes, малку виткање горниот дел од 'рбетот. Не вирус вратот или долниот дел на грбот.
• Да се провери исправноста на вежбата, поставете го вашиот палец помеѓу неговото рамо лопати и се чувствувам движењето на мускулите во областа. Повторете 3-5 пати.

прецизноста на движење

Како да се исправи рамената, ако се уште се кочи?

Следете сообраќајот нагоре и надолу на сечила. Звучи едноставно, но всушност тоа бара некои вештини. Концентрат за начинот на вршење на движењето на сечила е, и не само одмавнал рамената.

Да го направите ова, да стане, така што ќе се чувствуваат удобно, и слајд на сечилото, но не повеќе од 1 см. Внимавајте на држењето на телото и задржете позицијата за 10 секунди. А потоа се намали на сечилото 1 см, а потоа почекајте малку. Повторете неколку пати.

Најефективниот вежби за мускулите на рамото

Слегна со помош дури и едноставен, запознаени со движење на часови по физичко воспитување.

На пример, извртување на рамениот зглоб: стане прав, одржување на вашиот држење на телото и ротирање на рамења (не вашите раце) на стрелките на часовникот за 10 пати, а потоа на часовникот.

Друга добра вежба е познат како "замокот". Да ја спроведе треба да се подигне вашата десна рака, го свитка и го стави на нож, левата рака во ова време свиткана во лактот и го допира дното на ножот. Сега, обидете се да се фати на прстите од едната рака во однос на другите. Обидете се да се изврши притисок врз нив во близина на ножот. Повторувам, промена на позицијата на рацете.

Ако вашата флексибилност не е доволно за да се добие на прстите од другата страна, се обична крпа и се обидуваат да го фатат.

Во секој случај, продолжи со претпазливост, не натоварвате необучени мускули, така што нема да го влоши проблемот.

Потоа можете да се вади рацете - исто како директно оружје и потпрена на ѕидот и виткање на рака под агол од 90 степени.

Како да се исправи рамената стуткано

Обидете се да се врши редовно ги овие едноставни вежби:

Рамо Рашири: подигне вашата десна рака и се наведнуваат на лактот, раководителка прстите од левата рака на страна, а потоа и на втора рака фатиме право лактот и нежно повлечете на левата страна. Обидете се секој пат кога малку се зголеми опсегот на движење, но не претерувајте.

Дефлексии или кобра претставува - ова е многу ефикасна вежба, која е добро помага исправи рамената и исправете го грбот. За нејзино спроведување ќе треба салата МАТ. Легнете на стомак, се наведнуваат вашите колена и ставете ја на вашите дланки надолу на ниво на рамото. Сега полека се откине градите исклучување на подот, подигање на сечилото нагоре, избегнување на прекумерното виткање на половината. Обидете се да се движат само на горниот и средниот рбетот. Од првиот пат кога тоа е можно дека не можете да добиете доволно висока. Стрпете се, по неколку дена, 'рбетот станува пофлексибилен, а потоа можете слободно да ја водат.

Сега знаете како да се исправи рамениците деградирам да се надминат. Не заборавајте дека ефикасноста на овие вежби ќе зависи од фреквенцијата на нивните перформанси. И секогаш ги слушаат вашето тело - безгрижно и нагло движење може да даде многу проблеми.

здрави навики

Тајната за тоа како да се водат вашите раменици и се грижи за здравјето на назад, не е само вежба, но, исто така, во формирањето на добри навики.

На пример, често се земе во паузите во текот на седентарен начин на работа и да се движат повеќе - дури и ако тоа значи да се оди на неколку спрата, наместо користење на лифт. Многу канцеларија им помага на малите трик - стави го печатачот подалеку од работната околина. Така што секој пат кога ќе сакате да печатите документ, ќе мора да одиме малку.

Не заборавајте дека рамената - ова не е обетки, па нека не се на вратот е постојано свиткана и оружје издигнат на ушите.

Ако тоа е тешко да се задржи вашиот држење на телото, не е излишно да се купат специјални влошки на седиштето на стол, кои помагаат да се одржи соодветна виткање на 'рбетот или посебен корсет. Вториот може да се купат во аптека. Тие се невидливи под нормални облека, и со соодветна селекција може да помогне во контрола на позицијата на рамениците и да се избегне slouching.