Како да направите барови со протеини дома

Модерните спортисти внимателно ја следат нивната исхрана, внимателно ја планираат исхраната. Сепак, на крајот на краиштата, тие исто така имаат потреба од закуска. Тогаш протеинските решетки доаѓаат до спасување . Дома лесно се подготвуваат. Постојат многу рецепти кои се многу едноставни, а конечниот производ се покажа како корисен, вкусен и поевтин отколку од продавницата, бидејќи во нивните производи нема конзерванси или бои. Друга предност: составот на секоја услуга може да биде малку изменета на Вашите потреби. Сепак, треба да запомните дека производот треба да се чува во фрижидер, инаку брзо ќе се влоши.

Протеински шипки дома. Рецепт # 1

Состав:

• 2 суп.л-патки. Херкулес;
• 5 лажици протеини во прав (можете да го купите во продавница за спортска исхрана);
• 0,5 суп.л-патки. Орев од орев ;
• Малку млеко или вода за да се направи мешавина да стане како тесто.

Подготовка:

1. Истурете ги сите состојки во чашата.
2. Измешајте додека не се изедначи. Доследност се добива како многу дебело тесто.
3. Од добиената мешавина да се формираат шипки.
4. Ставете ги во фрижидер 50 минути пред замрзнување.

Рецепт бр 2. Орев

Протеински шипки дома, варени според овој рецепт, ќе бидат прилично хранливи: околу 300 kcal по парче. Во исто време тие ќе бидат витамински. Подобро е да се земе мешавина од ореви, така што ќе добиете поразновиден состав.

Состав:

• За 0,5 лажици. Херкулес и пченично брашно. Наместо вториот, може да земете овесни трици - тие ќе бидат покорисни.
• 10 лажици протеини во прав, подобро е да се прелива со слајд, тогаш содржината на протеини ќе се зголеми;
• 4 лажици. Какао;
• 1 суп.л-патки. Сува млеко, најдобро е да користите маснотии. Таквата препорака не е случајна. Ова значително ќе го намали количеството на маснотии во решетките.
• 2 лажици ленено семе;
• 2 лажици излупени семки од сончоглед;
• 1/4 суп.л-патки. Ореви на вкус: лешници, ореви, бадеми, може да се земе мешавина;
• 1/4 суп.л-патки. Сушено овошје;
• 1/3 суп.л-патки. Паста од кикиритки путер;
• Некои ванилин;
• Вода, околу 0,5 суп.л-патки.

Подготовка:

1. Во сад треба да ги измешате сите состојки.
2. Конзистентноста на смесата ќе личи на дебело тесто. Можете да преливате во калапи или ставете го во нешто рамно, така што подоцна би било лесно да го пресечете.
3. За еден час масата се замрзнува, може да се подели на делови.

Рецепт № 3. Кокос барови

Како да се подготват протеински шипки дома, така што тие не се само корисни, туку и вкусни? Подолу е рецепт за тоа како да се добие бонбони што изгледа малку како Баунти.

Состав:

• 1 лажица протеини во прав;
• 2 лажици кокос мана или путер;
• 1 лажичка мед;
• 2 лажици какао;
• Кокос чипс да посипете бар.

Подготовка:

1. Во чаша, измешајте какао и протеини. Ако сакате повеќе протеини, можете да го зголемите износот. Најдобро е да се користи природен какао во прав, тогаш лентата ќе биде најкорисна.
2. Додајте кокосово масло и мед во мешавината.
3. Се меша сè до хомогеност.
4. Формирајте бар и ставете го во фрижидер за 20 мин.

Од дадената количина на производи една бака се добива околу 80 g, содржи 380 kcal и 20 g протеини. Можете да го поделите на 2 помали. Полесно е да ги земете со себе и да уживате во нив.

Рецепт број 4. Протеински шипки дома без протеини

Ако немате специјален протеински прав на вашите прсти , можете да се обидете да се ослободите од импровизирани производи.

Состојки:

• Сончогледово семиња;
• Млеко;
• Овесни снегулки;
• Пченкарни снегулки ;
• Ореви.

Подготовка:

1. Измешајте ги сите состојки во сад. Ако додадете малку чоколада, тогаш бар ќе има подобар вкус.
2. Масата на месење во хомогена состојба, тогаш мора да се стави на филмот за храна на фиоката и да се стави во фрижидер.
3. По зацврстувањето, исечете ги на парчиња од точната големина.

Рецепт број 5. Печење

Ќе треба:

• 2 суп.л-патки. Херкулес;
• 10 лажици протеини во прав, земете го со слајд, ова ќе ја зголеми содржината на протеини;
• 3 лажиче. Какао;
• 200 гр сушено млеко;
• 200 мл јаворов сируп;
• 2 сурови протеини;
• ¼ tbsp. Сок, најдобро свежо исцедено, на пример, портокалова;
• Рапско масло за подмачкување на мувла;
• По волја - ванилин.

Подготовка:

1. Во една чинија, снегулки, млеко во прав и протеини се мешаат.
2. Втората чаша меша сè друго.
3. Содржината на двете садови се истура во миксер и се меша.
4. Смесата се истура во сад за печење и се става во рерна која се загрева до 160 ° за 20-30 минути.
5. Подготвениот сад е изваден и се сече на еднакви делови - решетки.

Многу вкусни се добиваат протеински шипки дома, кои користат разни полнила, на пример, банана и боровинки. Ова ја зголемува нивната хранлива вредност, ја зголемува содржината на хранливи материи.

Рецепт број 6. За мрзливи

Постои начин, како, практично без напор, да се подготват протеински шипки дома. Не-јаглени хидрати закуски се особено важни за бодибилдерите и оние кои сакаат да изгубат телесната тежина.

Состојки:

• Масло со малку маснотии.
• Протеински прав.

Подготовка:

1. Измешајте урда и додајте протеински прав во неа.
2. Формирајте дебели колбаси и ставете во фрижидер.
3. Барови се подготвени.

Бидејќи тие се направени од урда, тие содржат минимална содржина на масти и јаглени хидрати, но содржината на протеини се зголемува. Да се јаде решетка е подобро пред тренинг, оптимално - за 1,5-2 часа, или после тоа, но не веднаш, и по 15-20 минути.