Како правилно да се повлече на лентата за да се исцртаат вистинските мускули.

Поставувајќи цел да има широк и убав грб, неопходно е јасно да се знае како правилно да се повлече на пречката. Вежби на лента - ова е универзална алатка со која можете да ги истакнете не само мускулите на грбот, туку и бицепс, пекторални мускули и така натаму. Сите класи се базираат на јасно разбирање на механизмот на распределба на оптоварување за одредени видови на повлекување. Затоа, пред да започнете со часовите, треба да се запрашате како правилно да се повлече на хоризонталната лента за да ги развијат оние мускули кои бараат развој.

Повлекување на вообичаениот стисок

Во основа, луѓето се повлекуваат од вообичаениот зафат, во кој рацете не се протегаат над ширината на рамената. Со овој вид на обука, најмногу стрес е на бицепс, а мал дел од товарот паѓа на груталните мускулни групи. За возврат, малку менување на широчината на зафат, може да се нагласи работата на други мускулни групи. Основниот принцип е дека пошироко, толку повеќе се зголемува оптоварувањето на латисимусниот мускул на грбот, односно со менување на ширината на затегнување, со различен степен на оптоварување на сила, се прави одреден акцент на десната мускулатура.

Подигнувајќи широк зафат

Значи, како правилно да се повлече лентата со широк зафат, со цел максимално да се вчита најширокиот мускул на грбот. Рацете треба да се постават што е можно пошироки и затегнати, допирајќи ја пречката со задниот дел на главата. Многу важна поента е почитувањето на техничката компонента на вежбата. За да добиете максимален ефект, не треба да жонглирате и да направите половина срце, амплитудата на повлекувањата мора да биде комплетна, моментот на непредвидливост е елиминиран, движењата треба да бидат мазни и моќни. Во почетната положба, рацете треба да бидат целосно исправи, свиткување при издишување, се протега до највисоката точка на движење, при издишување, надолу надолу додека рацете не се целосно исправи.

Некои совети за техника на подигнување

Поставувајќи го прашањето: "Колку правилно да се повлече бар?" - Треба да се разбере дека само со набљудување на бавно темпо во процесот на целата вежба, може да постигнете видливи резултати. Да се повлече на пречката беше најефективната, оваа вежба мора да ја ставите на самиот почеток на тренингот. Отпочнувајќи ги таквите вежби со свежи сили, ќе постигнете повеќе сериозни индикатори отколку кога мускулите се исцрпени од други вежби. За време на повлекувањето обидете се да го користите таканаречениот "не-прст" зафат, односно прстите, вклучувајќи ги и големите, мора да бидат над пречката. Така, делумно ќе го извадите бицепсот и пренасочите товар на латисимусните мускули на грбот. Со цел да се зголеми квалитетот на товарот за најшироки мускули, за време на повлекувањето, обидете се да ги опуштите рацете, како да вашите зглобови се врзани за хоризонтална лента.

Укинување со тежини

Учење како правилно да се повлече на лента 12-15 пати, можете слободно да висат на вашиот појас некој вид на товар. Така, вашето тело нема да има време да се прилагоди на оптоварувањата и, следствено, ќе продолжи да напредува. Кога работите со тегови, не тежат многу за себе. Вие не треба да бркате по некого. Неопходно е да се работи со тежината на која вашата техника нема да страда, а извршувањето ќе личи на "грчењето на паралитикот". Тежината треба да биде таква што техниката на извршување останува идеална. Во никој случај не треба да се обидете да ги замените овие вежби со навидум слични. Различни влечење на блокови, тегови и други вежби не можат да ги заменат овие едноставни, но многу ефикасни вежби. Како дополнителен вид на товар тие ќе ја играат својата несомнено позитивна улога, но тие нема да можат целосно да ја заменат оваа вежба.