Како брзо да научиш да се повлечеш

Речиси секој здрав човек е физички способен да ја подигне тежината на своето тело со рацете.

Секој почетник е заинтересиран за тоа колку брзо да научи да се повлече. Прашањето е едноставно, но конкретното или физичкото отелотворување на одговорот во голема мера зависи од личноста на приправникот.

Можеме да издвоиме четири прашања кои мора да се решат за секој што сака да научи како да се повлече:

1. Психолошка подготовка

Прво на сите, мора да верувате дека можете да го направите она што речиси сите тинејџери и мажи се слободни да прават. Вие не сте полошо, или можеби подобро, но се уште не сте се тестирале во прашање.

Верувај дека имаш доволно физичка сила од раѓањето. Единственото нешто што немате досега е практичното искуство и техниката на изведување на вежбите.

Верувајте дека ќе успеете по не многу тешка подготовка и обука.

2. Општа физичка обука

Пред да започнете физички вежби кои бараат голем физички напор, треба да направите неколку едноставни вежби за загревање и за истегнување на мускулите.

Ова ќе се заштити од повреди, (sprains, се водат, грчеви).

Тренингот од врвот надолу, т.е. Од главата до нозете. Таквото загревање може да го повтори секој збир на вежби за утрински вежби, кои ги знаете.

Поминат на тренингот 10 - 15 минути.

Квалитативното загревање го олеснува вежбањето со вежбање. Со претходно загревање, полесно е да се научи како правилно да се подигне.

3. Подготовка на рацете

Прерано е да се размислува за тоа колку брзо да научат да се повлечат ако рацете се слаби.

Проверете ја силата на четките на едноставен начин, на пречката. Потребно е слободно да се обесат на пречката без да се допира подот и да не се ниша. Ако успеавте да го задржате висиот 30 секунди, тогаш безбедно можете да започнете вежби за вежбање при повлекување.

Ако четките се слаби, тогаш треба да ги зајакнете. Наједноставниот и најзгодно средство е карпалниот експандер. Доволно е да се купи наједноставниот гумен експандер и ова ќе биде доволно за зајакнување на мускулите на рацете.

Неколку дена од обуката, експандерот ќе ги зајакне рацете за да започне вежби за вежбање.

Можете повторно да го проверите времетраењето на vis на пречката и да бидете сигурни дека силата на рацете.

Силата на рацете е тајната на тоа колку брзо да научите да се повлечете.

4. Правилно дишење

Мораме да научиме правилно да дишеме. Ова се однесува не само на вежби за подигнување, туку и на сите вежби за моќ.

Правилото е едноставно: при вдишување, се прават движења за враќање на почетната положба, а при издишување произведуваат директни движења кои бараат напнатост на мускулите.

Правилното дишење е тајната за тоа како да научиш да се повлечеш добро.

Ако се исполнети сите подготвителни услови, можете да започнете со обука.

За првата обука, можете да почнете со виза, во која дланките на рацете ќе бидат насочени кон себе. Додека стекнете искуство, рацете треба да се шират со дланките на вашите раце. Четки на пречката се наоѓаат на ширина на рамото.

Не се обидувајте целосно да ги повлечете првите обуки. Повлечете делумно. Главната работа е да се научи да започне процесот на повлекување. Остатокот ќе дојде со пракса.

Вежба:

1. Земете виси на пречката. Земи здив.

2. При издишување, направете остар скок нагоре, тоа ќе му овозможи на телото малку да се наведнува во регионот на појасот. Ова, од своја страна, ќе создаде мал, но неопходен и доволен агол во лактите и на рамените зглобови, што ќе овозможи мускулната контракција да започне да тече. Без иницијален напредок, ќе биде тешко да се справи со мускулите на лактот и на рамените зглобови.

3. На инспирација, спуштете го телото во првобитната положба. Повторете ја вежбата.

Откако ќе направите неколку десетици обуки, можете да научите да се повлечете и да ги научите другите за тајните за тоа колку брзо можете да научите да се повлечете. Дневната обука 2-3 пати на ден за една недела ќе го даде резултатот во неколку самоуверени повлекувања.