Романски deadlift - техника на имплементација и неколку совети

Во оваа статија ќе ја разгледаме една од најпопуларните вежби во светот на бодибилдингот и моторите, изведена од професионалци и почетници во овие спортови.

Романски мртов лифт е една од најважните основни вежби за обука на мускулите на нозете. Оваа вежба ги оптоварува мочуриштата во прилично висок степен , и во споредба со класичниот мртви лисја, главниот товар оди точно на колковите и задникот, а не на грбот. Како и другите вежби на оваа спецификација (основно), романскиот мртви лифт, исто така, вклучува и многу други мускули на вашето тело, имено: телиња, трапеции, лумбарни и други. Кога се изведува, исто така постои стабилен развој на мускулите на грбот: најшироки мускули, крилја, итн.

Како и други видови влечење, оваа е исто така трауматична. Затоа, вежбата треба да се изврши технички, а за почетници во бодибилдинг генерално не е препорачливо тоа да го сториме на почетокот, бидејќи романската deadlift, исто така, бара добра физичка подготовка, која може да се добие на "периферијата" за 3-4 недели.

Значи, ако сеуште одлучите да ја користите оваа вежба, запомнете ги следниве технички правила:

1) Бидете сигурни да го задржите грбот право. Ова е многу важно. Инаку, може да се повредите.

2) Романски deadlift: извршна техника . Пристапете кон барот, ставете ги нозете околу ширината на рамената (со тоа што вашите чорапи треба да изгледаат правилно), направете го зафат малку поширок од рамената (со помош на рачка за брич може нерамномерно да ги затегнете вашите мускули, особено трапезои, се сеќавате на ова). Значи, земајќи го барот, направете чекор назад од лентата и почнете да се наведнувате, повлекувајќи ја задникот назад до екстремната точка на задниот девијанса, притоа одржувајќи директно грб и малку поместени рамо лопатки. Потоа се исправи и се врати на почетната позиција. Вежбата треба да се изведува непречено, а лентата во фаза на навалување треба да биде како да "води" на нозете.

3) Друг совет е да купите чевли со рамен ѓон и минимална висина на петицата, бидејќи ви треба сигурна поддршка за целото тело, а со подигнати нозе овој ефект не може да се постигне.

4) Се препорачува вежбата да се изврши на следниов начин:

• Првиот пристап е загревање за 10-12 повторувања;
• 3 работни пристапи за 7-8 повторувања по сет.

5) Ако сметате дека вашиот грб е круг, застанете и обидете се повторно. Ако не работи по втор пат, намалете ја укината тежина.

6) Како што споменавме погоре, романскиот лифт е една од најдобрите и најефикасните вежби за обука на нозете. Ако го комбинирате со сквотови и клупи притиска, а потоа по релативно краток временски период ќе го видите резултатот и во зголемувањето на силата и во зголемувањето на мускулната маса. Исто така познат факт: некои основни вежби, вклучувајќи го и романскиот удар, вршат притисок за ослободување на тестостеронот во човечката крв, со што се зголемува стапката на раст на мускулната маса. Сепак, запомнете дека не треба да ја вршите вежбата премногу често. Препорачаната фреквенција е 1 час неделно за да им овозможи на вашите мускули целосно да се опорават. Значи, ќе обезбедите највисока ефективност на вашата обука и целата работа инвестирана во нив. Препорачливо е да има лице во близина на вас кое ќе го набљудува вежбата и, ако е можно, може да ве осигура.