Исхраната на Дукане. Атак, менито кое е корисно во следните фази - прв чекор на патот до хармонија

Диети измисли многу - всушност, еден се вклопува, а друг - друг. И ефикасноста на секој систем за храна е различна. Во меѓувреме, исхраната на протеините на Дукане има неверојатен успех, кој не се ослабува веќе неколку децении. Навистина, бројот на позитивни прегледи за тоа се зголемува само.

Ја изгуби тежината од Dyukan: тајната на успехот

Пјер Дукан предложи поинаков пристап од класичниот пристап кон градење на систем за храна. Значи, пред да почнете со губење на тежината, треба да ја пресметате личната идеална тежина, бидејќи, во зависност од генетиката и другите фактори, таа е индивидуална за секого. Втората карактеристика - недостатокот на потреба да се бројат калории, што во голема мера го поедноставува животот на витките. Третата карактеристика - способноста да се консумираат количината на храна што ја сакате, речиси без ограничувања. Чувството на глад може да ја уништи целата мотивација во коренот, така што овој фактор е многу важен од психолошка гледна точка. Четвртиот е извонреден ефект од диета која е однапред позната, бидејќи се пресметува. Потрошувачката на храна со висок протеин и ниски јаглени хидрати дава одлични резултати. И, конечно, главната работа: ако се држите до овој систем на исхрана, можете да заборавите за екстра килограми кои се толку убави да се вратат по крајот на другите диети.

Процесот се состои од четири фази: напади, алтернации, закотвување и стабилизација, кои се следат еден со друг, а нивното времетраење зависи од тоа колку килограми треба да се ресетираат. За секој од овие периоди постои дозволен број на производи, чија употреба не е ограничена, и има многу рецепти за нивна подготовка. Првата фаза е најкратката, но во исто време најригорозната. Што можете да јадете?

Исхраната на Дукане. Напад

Менито на секоја фаза е значително различно. Првата фаза ќе трае два до седум дена. Во оваа фаза се дозволени седумдесет и два производи, кои, воопшто, многу. Нивните карактеристични знаци се минималната содржина на масти и јаглени хидрати. Меѓу нив: риба, месо, живина, отпадоци (како што е црниот дроб), јајца, обезмастено млеко и така натаму. И, се разбира, како и во сите фази, во оваа фаза, треба да се консумираат еден и пол лажици овесни трици. Убаво е што во мали количини, зачини, се дозволени некои видови сосови и сол. И да се даде на јадења саканата сладост е можно со помош на шеќер замени. Чајот и кафето исто така не се забранети.

Исхраната на Дукане. Напад: мени

Како што веќе рековме, бројот на дозволени производи во оваа фаза е доста импресивен. Од друга страна, исхраната на оваа фаза е најстариот оскудни. Во секоја наредна фаза, ќе се додаде одреден број на нови производи, така што, колку повеќе, полесно ќе биде да се насладува и вкусно и разновидно. Што е логично, многумина се среќни за оваа диета Dyukana. Атак, менито кое значително се разликува од вообичаените - почетната фаза, која најчесто се дава најтешко. Што може да понуди за секој оброк? Неколку опции се опишани подолу:

Појадок

Ако се готви еднаш, може да биде задоволен со безмаслено урда или јогурт со трици. Навистина, чувството на глад ќе дојде по таков појадок доволно рано. Можете да го дополни со неколку парчиња шунка со ниски масти. Втората опција е пржена јајца или пржени јајца. Можете да ги направите повеќе хранливи со туна, пилешки гради или филе на Турција. Многумина ги подготвуваат во multivar: можете слободно да се здружите за работа и да не размислувате за процесот. Дополнување било појадок може да биде леб од трици со крем сирење.

Ручек

Супа од посно месо со додавање на мала количина зелена боја. Втората опција: говедско месо. И можете да готвите месо на азиски начин користејќи сос од остриги и ѓумбир. Различни палачинки или колачи направени од трици варираат во исхраната.

Попладне закуска

За оваа закуска, можете да подготвите диета сладолед, палачинки или бисквити. Има многу рецепти за вакви јадења. Во прилог на слатка, можете да јадете неколку ракови (тие исто така се дозволени во оваа фаза).

Вечера

За вечера, можете да ги вкусите: пилешки гради (можете да додадете малку кари, соја сос или сок од лимон), риба. Методот на подготовка во овој случај не е важен, бидејќи можете да готвите, и да пржете и да печете. Само додадете масло не е достоен за тоа. Патем, природен јогурт е одличен сос за вакви јадења.

Не заборавајте за вашите омилени морски плодови: ракчиња, школки, лигњи. Малку лук и сок од лимон - и вкусно јадење може да се готви за неколку минути.

Не е толку страшно како што звучи, Војвотката Диета. Атак, менито кое може да се менува колку што е можно, инспирира доверба во нивните способности. На крајот на краиштата, од дозволените производи можете да готвите супа, да готвите втората, да печете десерт и да пиете омилен пијалок, и со сите различни губење на тежината ќе биде максимална. За мал број на денови, за време на кој треба да се одржиш, оброкот е едноставно кралски! Не се споредувајте со исхраната, кога можете да јадете само леќата или пиете кефир.