Диета на Дукан - каква е нејзината суштина

Исхраната Ducant припаѓа на познатиот француски нутриционист Пјер Ducant, кој се состои од конзумирање на храна која содржи мала количина јаглени хидрати. Овој метод треба да се следи неколку месеци. Ако имате желба, оваа диета може да ја земете како основа за правилна исхрана во иднина, бидејќи не само што ви дозволува да изгубите и да не добиете повеќе килограми, туку исто така го отвора телото и нормализира размена на материјали.

Француската исхрана на Дукане се базира на 4 фази, од кои секоја има свои правила. Сепак, генерално, методологијата содржи неколку општи правила од следната природа:

• Диетата сака обилен пијалок. Во текот на целиот курс, треба да пиете најмалку 2 литри чиста вода дневно.
• Овесни трици јадат секој ден
• Бидете сигурни да одите на свеж воздух најмалку 20 минути секој ден.
• Да се вклучи во физичко образование.

Диетанската диета е особено ефикасна, главната работа е да се следат сите правила на сите 4-фазни методи. Секоја недела, ќе загубите од 3 до 5 килограми.

Функции на менито во исхраната и мени

Првата фаза на диета се нарекува напад. Тука мора да отфрлите два до шест килограми. Во оваа фаза, ќе има разделување на масното ткиво, па се подготвува за кратко време на непријатност: сува уста, со мала миризба. Деновите на исхраната се пресметуваат врз основа на вашата тежина. Значи, вишокот тежина од десет дваесет килограми ќе бара 3-5 дена. Вишок тежина на дваесет и триесет килограми - 5-7 дена. Повеќе од 30 килограми - една недела.

Менито "напад" бара протеинска храна. Можете да си дозволите да уживате во вкусот на пилешко и мисирка, посно шунка, телешко црн дроб, риба и морски плодови. Исто така, јајцата, млечните производи кои не се мастни, не се исклучени од исхраната. Не заборавајте да јадете овес од 1,5 ст. / Л.

Од вашата секојдневна исхрана мора да се исклучат јагнешко месо, говедско месо, свинско месо, телешко месо, зајак, патка и гуска и шеќер.

Втората фаза на исхраната наречена "крстарење"

Овде треба да замените две диети - зеленчук и протеини. Ротацијата е целосно зависна од потребната количина на тежина која треба да се исфрли:

• Ако помалку од десет килограми, алтернативни протеини: зеленчук, 1: 1 ден.
• Ако повеќе од 10 кг, алтернативни протеини: зеленчук, 5/5 дена.

Во оваа фаза, не заборавајте да користите 2 суп.л-патки. Л. Овесни трици секој ден. Исто така, можете да се однесувате кон било кој зеленчук, само избегајте го восокот што содржи скроб (компири, грашок, грав, леќа и авокадо). Можете да готвите, да печете зеленчук или да ги јадете сурови. Избегнувајте употреба на ориз и житни култури.

Како посебна сорта, исхраната на Дукане ви овозможува да се разгалите со разни зачини, ајка, пиперка, млеко, корнихони, лук, желатин. Но, запомнете, од оваа листа треба да одберете само 2 производи.

Поправање на исхрана или трета фаза

Оваа фаза подразбира процес на обезбедување на тежината постигната во ова време. Исхраната за овој тип на фаза е различна: сите производи од првата фаза се идеални, зеленчук од втората, треба да јадете една порција на овошје дневно, 2 парчиња леб, зрел сирење, двапати неделно можете да јадете производи со содржина на скроб.

Во оваа фаза на исхрана треба да се зголеми внесот на овесни трици, до 2,5st / l.

Четвртата фаза, наречена стабилизација

Мора да следите две главни правила: еднаш неделно, користете чист протеин. Пожелно е тие да одвојат еден ден. Дневно јадете 3 лажици овес од трици. Во спротивно, можете да си дозволите да јадете сè што сакате, само малку.

Диета на Дукан - предности:

• Можете да се држите до исхраната дома. И на работа.
• Нема ограничувања за времето и обемот на храната.
• Исхраната воопшто не е агресивна.
• Има прекрасна мотивација.
• Техниката е доста ефикасна.

Диета на Дукан:

• Може да има недостаток на масти.
• Исхраната не е доволно избалансирана.
• Се произведуваат кетонски тела кои го намалуваат апетитот.