Помалку штета е донесена со нискокалорични диети

Побрзиот технолошки напредок се развива, толку е поголем процентот на луѓе со прекумерна тежина во општеството. Постојаната желба за намалување на телесната тежина брзо и без проблеми, води до спротивни резултати, многу предложени диети се едноставно штетни за здравјето. Пријатен исклучок во оваа серија е нискокалорична диета. Тие даваат можност да добијат урамнотежена исхрана и губење на тежината во исто време. Основно познавање на основите на исхраната ви овозможува самостојно да направите нискокалорично мени.

Не мешајте нискокалорична диета со гладни, чија дневна стапка е до 500 kcal. Телото е тешко да се измами, тоа е заштитено со генетско сеќавање на гладните години, и лесно може да оди во режим на заштеда на енергија. Дневните потреби треба да се пресметаат врз основа на нивната тежина и начин на живот. Главната работа е дека потрошувачката на енергија треба да ја надмине својата потрошувачка. Кај жените, калориската вредност на дневната исхрана треба да биде 1100-1500 калории, за мажи 1600-1800 ккал. Ова е 500-700 калории помалку од телото што троши на одмор.

Со цел да не се предизвика организмот да се префрли на режим на заштеда на енергија, користејќи нискокалорични диети, потребно е да се води грижа за доволни количества консумирана храна. Пребројувајќи го нискокалоричното мени за една недела, треба да изберете збир на производи, така што тежината на солидна компонента во исхраната не е помала од еден килограм. Во овој случај, перисталтиката на цревата нема да биде нарушена , стомакот ќе функционира нормално.

Зголемување на количината храна која ја јаде нискокалоричен зеленчук. Салатите од зелка, краставици, домати, моркови, варени цвекло не се корисни само, тие содржат само 20-25 ккал на 100 гр подготвени оброци, што им овозможува на деловите да бидат обемни.

Користете храна со висока содржина на јаглени хидрати, нискокалорични диети категорично не препорачувате. Едноставните јаглени хидрати, растителни и животински масти треба да се заменат со протеинска храна. На варење на протеини, телото троши многу енергија и време, намалувајќи го чувството на глад по јадењата богати со протеини. Корисно е варено и печено месо и риби со ниски маслени сорти, морска храна, мешунки и печурки. По можност, не-растителни протеини, пилешки гради, телешко месо, мисирка и зајачко месо, пилешко и говедско месо.

Голем број на протеини содржат млечни производи, тие не можат да бидат исклучени од нивната исхрана, така што нема да го лишат телото на потребниот калциум. Изработка на нискокалорична менија, предност треба да им се даде на безмасното сирење, кефир, јогурт, нискокалорична павлака. Тешки сирења за време на исхраната се контраиндицирани поради нивната висока содржина на калории.

Како десерти и закуски корисно е да се користат свежо овошје. Изберете нив треба да се кисело сорти, а не скроб, како што е банана. Овошните салати не можат да се засладат, тие по можност треба да бидат исполнети со мала количина на природен јогурт.

Различни нискокалорични диети се разликуваат во сезонските серии на производи, но секогаш во нив има доволно количество течност. Недостатокот на вода ги успорува метаболните процеси во телото, го попречува работењето на цревата, предизвикува појава на брчки на кожата. Потрошувачката на еден и пол или два литра обична вода за пиење дневно ќе ја направи диетата особено ефикасна. Не е неопходно буквално да се следат барањата на менито од модното списание, ова додава непотребна анксиозност за време на процесот на губење на тежината. Доволно е да се одвои време, со помош на калкулатор и калориски табели, за да направите нискокалорично мени за една недела, земајќи ги предвид можностите и личните кулинарски преференции. Еве еден пример за дневно мени за исхрана:

Појадок:

Свеж краставица - 100 гр

Варено сирење е со малку маснотии (100 g) со кисела павлака 15% (25 g)

Леб со трици - 10 гр

Чај без шеќер - 200 гр

Ручек:

Пилешка супа - 200 гр

Свежа зелка салата - 100 g

Павлака во салата 15% - 25 g

Месо пилешко варени - 100 гр

Пченица каша - 100 g

Чај без шеќер - 200 гр

Попладне закуска:

Компотирање на сушено овошје без шеќер - 200 гр

Тиква печени - 100 g

Вечера:

Производи од рибино пржење (150 g) со сок од домати (100 g)

Зелка задушени со печурки - 100 гр

Леб со трици - 10 гр

Чај без шеќер - 200 гр

Портокал - 100 гр

Во текот на ноќта:

Кефир со малку маснотии - 200 гр

Леб со трици - 10 гр

Јаболко - 100 гр

Изберете ја вашата исхрана и останете здрави и здрави!