Прозорец на јаглени хидрати

Оваа фраза се чини чудна за оние кои не се запознаени со бодибилдинг и фитнес. "Прозорец на јаглени хидрати" - што значи оваа фраза? Ова е временски период кој трае околу половина час, следниот веднаш по физичкиот напор. "Прозорец на јаглени хидрати" може да се нарече состојба на телото.

Кога обука (особено зајакната) телото е во стресна состојба. Нивоата на крвта на кортизол и адреналин (стрес хормони) се зголемуваат, кои се произведуваат уште неколку часа. Телото изгледа како да чека за продолжување на товарот, бидејќи е во "борбена подготвеност". Но, тоа е штетно. За да се отплати реакцијата потребен е инсулин, произведен со употреба на јагленохидрати (слатки), - "прозорецот на јаглени хидрати" нужно мора да се затвори.

Понатаму. Со носивост, гликоген (и мускулести и тонирани) се консумира. Резервата, се разбира, мора да се надополни, така што телото "повлекува" гликоген од мускулите (спротивно на некои верувања, не од масно ткиво, туку од мускулите). Оставањето на отворениот јаглени хидрати, ризикувате да ги намалите мускулите во големина. Затоа, се препорачува да се јаде или чоколада, или парче торта, или паштета. Не прејадете, зголемувајте ги масните слоеви и ограничете се на мал дел. Ова се однесува на стремежот кон губење тежина. Овде, "прозорецот на јаглени хидрати" е затворен со сокови (по можност грозје), овошје и гениери. Најдобра опција е јаглени хидрати. Впрочем, метаболизмот на јаглени хидрати треба да се обнови.

Сега да го разгледаме поблизу. Да речеме да ја отвориш вратата, а твојот клуч одеднаш се распаѓа. Што прво ми доаѓа на ум? Постојат многу опции. Главните треба да ја отворат бравата или да го користат прозорецот. Вториот е подобро. Така во телото што го избира прозорецот. Јаглени хидрати. Отвора по обуката.

Јаглехидратите (еден вид на гориво кога се натоварени) се чуваат од страна на телото "за секој пожарникар". Таквите јаглени хидрати "конзервирана храна", неприкосновена стока, која треба да се открие и да се консумира под оптоварување. Црниот дроб чува гликоген.

Но, ако товарот е сериозен, па дури и редовно, телото ќе го складира овој гликоген веќе во мускулите. Ефектот е зголемување на силата и тежината. Секој грам на гликоген врзува грамови на вода, т.е. Мускулното ткиво почнува да станува потешко, апсорбирајќи ја водата привлечена од гликоген. За една недела добивате неколку килограми, надевајќи се дека мускулите растат, а телото е само напоино.

Тенка личност се нарекува "суши". И тоа е така. Силите без вода нема. Со ослободување на вода, гликоген се запалува. Потење под оптоварување, ќе го потрошите точно. Престанал да се пот? Престани. Телото зборува за неуспех: треба да се одморите!

Гликоген постојано се акумулира од телото, дури и за време на тренингот (иако постепено). "Прозорец на јаглени хидрати" - тој период по оптоварувањето, кога акумулацијата на гликогенот е особено интензивна.

Што се случува со спортистот кој промаши "прозорец"? Сигурно следниот ден тој ќе се сретне со ослабен. Тој нема да се подложи на старата тежина ...

Затоа, јадете веднаш по обуката. Стапката на акумулација на гликоген се намалува со секоја минута! За два часа, тој веќе ќе падне двапати, за шест часа - на минимум. Индикаторите се воспоставени експериментално. За колку јаглени хидрати во ова време на телото му треба, се уште има загреани аргументи. Научниците велат дека околу 50 g, бодибилдери не се согласуваат и повикуваат поинаква бројка - 200 грама. Но, таквото количество јаглени хидрати може да предизвика веќе прекумерно лачење на инсулин, со што се спречува "конверзијата" на јаглерод во гликоген, така што 80 g за средни товари е доволно (за просечната телесна тежина).

И повеќе ... Некои почетни спортисти (и не само) некако "внесуваат" себе и јаглени хидрати, и протеини во големи количини, а остатокот од денот кога гладуваат. Овој пристап е голема грешка! Јадете како и обично, пет до шест пати на ден, во мали делови. Но, во првите два часа по обуката - само јаглени хидрати.