Ефективни вежби на ушите на колковите

За жал, не е идеална форма на бутовите често се вознемирува многу жени, затоа што сакате да бидете рафинирани и привлечни и да не маскирате очигледни недостатоци. Мошне често има проблем со таканаречените "уши" на колковите, особено забележливи од задниот дел. Со возраста, дефектот станува се повеќе и повеќе очигледен и расипува фигура. Сепак, постои прилично едноставно решение, кое бара само систематски и упорност: специјални вежби на ушите на колковите.

Лекциите треба да започнат со традиционална кардио тренингот: можете да трчате или да скокате на самото место, пресврт на обрачот. Загревањето треба да биде 15 минути.

Потоа продолжуваме на вистинската обука. Стартна позиција: стои, нозе заедно или на ширина на рамената, рацете на половината или страни. Се потпираме колку што е можно лево со издишување, исправиме при вдишување, се наведнуваме во другата насока. За да се спроведе ова нишало потребно е бавно, смислено, можно е да се земе тегови.

Следната вежба против ушите на колковите е класичниот извртување. Од иста почетна позиција, свртете го лево, а потоа десно. Вртење треба да биде до крај, но без грчи, непречено. Напор за издишување, за да се релаксираат вдишуваат.

Ајде да ја смениме почетната позиција: лежевме на страна, половината е притиснат на подот, рацете по телото. Правиме или едноставни муви, или ги ставаме тежините на тежина. Ние нишаат нашите нозе нагоре и надолу, без допирање на подот. Сега се превртувајте на другата страна и повторете го истото за другата нога.

Појдовната положба е иста, но сега ногата не е подигната, туку вертикално се наведнува во коленото, а потоа ја расклопува без да го допира подот. Латералните мускули на бутот работат . Го стори истото со другата нога.

Вежби од ушите на колковите и употреба на печатот. Почетната позиција лежи на подот, на нозете се бројат. Носете велосипед или обични ножици.

Почетната позиција - стои на сите четири во позицијата на мачката. Заоблени во задниот дел и подигнувајќи ја главата, направи замав со ногата, обидувајќи се да стигне до грбот на вратот со пета. Променете ја ногата. За да го направите ова движење ви требаат најмалку 10 пати во три пристапи.

Вршење вежби на ушите на колковите, се враќаме во положбата. Можете да се потпрете на стол или ѕид, бидејќи е поудобно. Ги извршуваме нишалките со нога назад, максимизирање, колку што можеме. Ја менуваме ногата и го правиме истото.

Сега продолжиме со класичните напади, обидувајќи се да го задржиме коленото од работ на ногата. Направете чекор напред, свиткајте ја ногата под правилен агол и само капете во пролетта. Поправете, повторете најмалку 15 пати. Тогаш направете сè исти, но за другата нога. Ако движењето изгледа едноставно, подигајте ги тегови. Мускулите треба само да изгорат. За правилно извршување на вежбите, дури и можете да тренирате пред огледало, така што е полесно да се контролира техниката на извршување. Сите вежби треба да се направат барем еднаш за 15, во три пристапи. Или организирајте кружен тренинг, правете ги сите вежби на ушите на колковите за еден пристап, само да се релаксирате и повторно да го повторувате неколку пати. Со должно упорност, желба и регуларност, нозете брзо ќе се формираат. Единственото нешто што овие вежби може да го бараат на ушите на колковите е употребата на тежина или тегови.