Коло обука - што е тоа?

Коло обука - е метода на организирање на спортски активности, измислен во Британија во средината на дваесеттиот век. Првобитно таа беше наменета за физички тренинг на учениците и студентите, толку многу луѓе се уште веруваат дека овој вид на обука е само погодна за почетници или за постарите спортисти кои се премногу тешки товари веќе контраиндицирана. Неговото значење е да брзо вежби и брзи транзиции од проектил на проектил или на местото на следната вежба - т.н. "станици". Само за обука обично вклучува 8-10 (понекогаш 12) вежби. Секој од овие товари друга група на мускули - не онаа што претходниот. За нивните перформанси обично трае не повеќе од 45 минути, оваа низа е наречен "круг".

За да се движите помеѓу поединецот "станици" се препорачува да се кандидира. Кружен тренинг, со што се овозможува за кратко време да работат надвор сите мускулни групи и на тој начин се повеќе аеробни вежби. Многумина го гледаат овој метод на скептични. Сепак, рецензии, кои велат дека обуката коло може да се користи, вклучувајќи ги и искусни спортисти да се одржува во форма - во периоди кога ќе дојде време за посериозен студија е само не е доволно. За почетници е само почетна бодибилдинг, тоа е исклучително корисна не само затоа што им помага да се вклучат во режим на тренинг. Коло обука им овозможува на почетниците спортисти bodybuilders се избегне една од најчестите грешки - тоа не е никаква тајна дека многу од нив се зависни од вежба за еден дел од телото (обично - на врвот). Во извршување на олеснување торзото тие не се обрне внимание на мускулите на нозете и грбот. Јасно е дека во таква ситуација да се чека за соодветни резултати потенцијалните конкуренти имаат доволно долго.

Предностите на овој вид на обука се непобитен: Прво на сите, тие се за да заштедите време. Ние секогаш се вработени Европејците коло обука е популарен метод на семејството забава. За време на викендите, луѓето доаѓаат до салата со целото семејство да се врти, еден по друг, да го помине "круг". Дури и повеќе популарни овој начин на организирање на спортски активности дадоа сведочењето на еден од холивудските ѕвезди - Џејсон Stethema, ѕвездата на филмовите "Заклучи, Акции и две буриња пушење", "Професионалец", "На транспортер", "The Expendables" и други. Тоа е овој метод е дозволено на актерот, во негово време доста подуени со масти, за да се постигне убава форма. Џејсон не срамежлив за тој факт и доброволно ги споделува со сите тајни на обука на колото и предвидување фази.

Коло обука Stethema насочување и организирање на Logan Худ, поранешен "печат" - член на еден од елитните единици на американската морнарица. Во толкувањето тие стануваат висок интензитет маратон во режија на согорување на масти и зголемување на телесната маса. Таа започнува со класа на десет минути тренингот на било кардио опрема. Потоа, Dzheyson Stethem продолжува на основни, среден и висок интензитет на вежбање. Овој чекор може да вклучуваат различни комбинации на тешки вежби полиартикуларен, "пирамида" на pull-up прозорци и склекови, и така натаму. Добредојдовте нишалки тежини (15 кг.) И притиска на тегови, бидејќи на главата. Како Statham, вели еден од главните точки во овој систем - новина: секој ден треба да биде различен од претходните. Ова се однесува и на податоци за вежбање, а во следниот дел од комплексот - вистинските коло обука.

Коло обука од страна на Stethema е една вежба не само на високо ниво, а највисоката интензитет. Тоа вклучува devyatikilogrammovym удирање на топката на подот, на јаже, без помош на кревање на нозете, влечење, укинување на нозете свиткани во колената во менгеме на бар, сквотови, се повлече-јаже со тежина од 12-20 кг, и други вежби. Повеќето од нив би требало да се изврши 20 пати (качување јаже и јаже затегнување - 4, влечење на бар - 8 пати). Како признати од страна на самиот актер, по слична вежба има "удар вашите чорапи надвор." Со оглед на интензитетот на вежбање и фактот дека тие се извршуваат редовно се потпира, освен во сабота и недела, за да верувам дека тоа не е многу тешко.

Во саботата, наместо првичните вежби и обука коло Statham тече крос-кантри, а во неделата одмор. Во овој случај тоа е во согласност со строгите ограничувања во исхраната: актерот не јаде леб, тестенини, шеќер. Строго забрането алкохол и газирани пијалаци. Statham гордо вели дека за само шест недели со исхрана и вежбање може да се ослободи од осум екстра килограми. Во меѓувреме, многу на системот е жестоко критикувана: тие велат дека тоа може само да им наштети на вашето здравје, го принудува телото да работат на абење. Во исто време, други тврдат дека редовно извршување на овие вежби не само што им помага да се изгради мускулите и телесната тежина, но исто така, значително ја зголемува издржливоста - на пример, да се кандидира на крстот станува многу полесно, исто така.

Има, меѓутоа, и полесни опции како активности - на пример, ова коло обука за жени, дизајниран само за 30 минути. Тоа вежби со совладување на отпор (со користење на еластичен завој) и одводнување заменици со брзо одење, скокање јаже, и џогирање. Секој од нив би требало да се изврши за 30-60 секунди. Што е најважно, се сеќавам дека без оглед колку комплексна и да изберат, дали е тоа коло обука за Statham или еден од лесен опции, чија цел - да се подобри вашата состојба и изглед, и не боли. Во извршување на резултатот не е вреди да се работи за облека, се грижи за вашето здравје!