Претставуваат на мачка: користење и перформанси на опремата

Јога е дизајниран како универзална пракса за холистички исцелување на човековото тело. Секој елемент на таа дејствува на одреден систем или орган. Помогне да се ослободи од измачувачки болки во грбот, сколиоза, или во спречувањето на дегенеративни болести диск може да претставува мачка. Во јогата се смета за еден од најпознатите едноставен, се бара никакво претходно обука елементи. Запознаат со предметот и неговата техника имплементација.

Целта на асани

Кога долг престој во седечка положба или неправилни физичка активност често страдаат од држење на телото и мускулите на човековите назад. Резултатот е болка, непријатност, страдање изглед.

Претставуваат мачка помага да се ослободат напнатоста и болката во 'рбетот, зголемување на неговата флексибилност. За време на извршувањето на лесно се протега пози случува екстензори и флексор мускулите на грбот, нормален проток на крв и исхрана на кислород во ткивата. Ја зголемува вкупната тон, има подмладителен ефект. Претставуваат мачки, исто така, се борат со грчеви за време на менструалниот циклус кај жените. Покрај тоа, внатрешните органи добиваат "масажа" и го зајакнува стомачните мускули.

Во поново време, експертите се напомене дека голем позитивна вредност на бремена мачка држење во вториот и третиот триместар. Таа ги отстранува застојот кај жените во долниот дел од телото и останување без здив, се продлабочува дишењето, ја зголемува мобилноста на зглобовите, подготовка на жената за лесна испорака. Истата вежба ќе бидат корисни во postrodovoy период за вежбање на стомачните мускули.

техника перформанси

Друго име за мачка претставува - mardzhariasana. Техника тоа е прилично едноставна.

• Почетна позиција - на сите четири. Во исто време, колената се само под колковите, рацете - под рамото. На горниот дел на стапалото е на подот, прсти посочувајќи напред. Тоа е потребно за да се утврди позицијата на која тежината рамномерно на телото и одржување на природниот криви на 'рбетот.
• На дишам наведнуваат грбот, градите се исправи. Погледот насочен нагоре, главата допира до coccyx. Потребно е да бидете сигурни дека на колковите и рацете остане нормално на подот и колена - исправи.
• Како што издишување, се наведнуваат назад. 'Рбетот се повлече нагоре, стомачните мускули се затегнуваат нагоре, поглед фиксиран на колена, брадата и да им се протега. Колена исправен, колковите и оружје нормално на подот.

Асана работат во динамична или континуирано длабоко дишење ритам. На бројот на повторувања се определува индивидуално (од 10 до 40 пати во третман). Сепак, помеѓу вдишување и издишување може да се направи мало задоцнување дишење (3 до 10 секунди). Во таков момент може да се почувствува појасно влијанието на држење на телото.

Мачка Претставуваат за бремени жени во третиот триместар вклучува олицетворение на колена. дишење принципот на акција е иста. Подлактица не мора нужно да биде нормално на подот. Промена на позицијата на лактот има различен степен и регионот товар.

препораки

• Мора да се изврши на Асана на посебен МАТ или гумени МАТ.
• Најдобро време за класи - наутро или навечер. Во првиот случај тоа е голема за загревање по спиење, вториот - на отстранување на стресот по напорен ден. Во утринските часови пракса ќе трае еден час пред оброк во вечерните часови - два часа и половина по вечерата.
• Дишењето е направен мазна, длабоко, без грчи. За повеќе јасна смисла на движење и контрола може да ги затворите очите. Мачка Претставуваат доволно стабилна, па овој момент не предизвикува губење на координацијата.
• Со цел да се изврши преку подлабоко во 'рбетот или виткање, тоа е можно да се визуелизира што некој стави рака на грб или стомак, од каде што сакате да се отцепи.
• Бремените жени треба да се изврши таква вежба под водство на инструктор. Само тој може да се ориентираат во однос на распределбата на товарот. И само пред часови потребни за да се консултирате со вашиот лекар.

Контраиндикации

И покрај перформансите на леснотија и безбедноста, мачка претставува се уште некои ограничувања во перформанси.

Ова е првенствено повреда на грбот, кој не дозволува за длабоко флексија и екстензија на 'рбетот. За повреди на вратот и тоа не е неопходно да бидеме ревносни со mardzhariasany пракса. Сепак, таму е верзија без вклучување на вратот во процесот на имплементација. Претставуваат мачка во овој случај се врши во согласност со правилата на дишењето и активности само главата останува во почетната позиција (погледот насочен кон подот).