Диететски сендвичи: рецепти, калорична содржина, декорација

Според статистичките податоци, многу луѓе кои седат на строги диети најчесто не промашуваат колачи и торта со крем, туку најчести сендвичи. За повеќето диети, колбаси и сирење, путер и леб се контраиндицирани. Забранети и вкусни топла сендвичи, кои се само луди за нивните ароми и вкусна крцкава кора.

Излезот е

Ако исто така се придржувате до исправна исхрана, но пропуштите леб со масло, тогаш рецепти за едноставни сендвичи - исхраната! - ќе биде вистинско откритие. За да се подготват такви закуски, се разбира, ќе треба да изберете производи повеќе внимателно, да ги комбинирате правилно, да ги земе предвид калориите и граммовките. Но, ова е доста лесно, особено ако имате рецепт "совети" кој ќе ви помогне да изградите вкусен сендвич за неколку минути и не грижете се за зголемување на телесната тежина по таков оброк.

Патем, диететски сендвичи, ако ја промените нивната големина и количината користени за да направите храна, може да стане не само закуска, туку и целосен оброк. Со помош на нискокалоричен сендвич, можете да изгубите тежина и килограми и да го збогатите вашето тело со витамини и да се насладите долго време.

Леб со црвена риба и урда

Диететски сендвичи со леб се можеби најпопуларната закуска. Лебот е одлична алтернатива на белиот леб, што апсолутно не е корисно за слабеење на организмот. Таквите сендвичи се совршени за појадок, а исто така ќе играат корисна и вкусна закуска за време на работното време.

Состојки:

• Два леба храна.
• Сто грама нискокалорична урда.
• Зачини.
• Еден куп свежи зеленчуци.
• Лесно солени црвени риби.

Свежи билки ситно сецкани и се мешаат со урда. Сол и сезона со вашите омилени зачини. Измазнете го лебот со мешавина од вишок и ставете ги парчињата црвена риба на врвот. Ваквите диетички сендвичи се декорирани со лист од магдонос или гранка од копра.

Содржина на калории на 100 грама на производот е 98 калории.

Срдечен сендвич со пилешки гради

Многу често за високо-квалитетни и густи закуски се направени сендвичи од леб. Грешка е да се каже дека на диета не можете да јадете сендвичи со црн леб. Dieticians препорачуваат да се одбие од бело, baguettes и лебови. Но, целокупниот златен леб во умерени количини никогаш не го повредил посното тело.

Состојки:

• Варени пилешки гради.
• Две парчиња црн леб (може да биде со трици).
• Томато.
• Сол.
• Авокадо.

Процесот

За да ги замени штетните мајонези и сосови во сендвичите може да биде најкорисно овошје - авокадо. Пресечете го телото со вилушка и добијте неверојатно вкусен, здрава и здрава крема. Рашири ја на диетални сендвичи, на врвот стави парчиња варено пилешко филе, а потоа одете на круг зрели сочни домати. Сол, бибер и декорација со свежи билки.

Ако сакате, за такви сендвичи со црн леб, можете да ставите уште едно варено јајце, ситно излитена лук или лист од зелена салата.

Калорична содржина на 100 грама производот - 122-148 Kcal (во зависност од составот и количеството состојки).

Сендвич "сообраќајната светлина"

За жал, наутро повеќето луѓе имаат многу малку време за готвење. Затоа рецептите за едноставни сендвичи се вистински наоди за оние кои губат телесната тежина. Сендвич под оригинално име "Семафор" ќе му помогне на семејството и брзо ќе го нахрани појадокот, а гостите ќе молат, а децата додаваат капка хранливи материи и витамини.

Состојки:

• Леб од пченица.
• Зрели црвен домат.
• Авокадо.
• Урда е нискокалорична.
• Варено пилешко јајце (по можност дома, каде што жолчка светла и заситена боја на сонцето).

Прво, потребно е да се подготви паста направена од нискокалорична урда и авокадо пулпа. Можете да ги додадете вашите омилени зачини и сол. Ние го шириме лебот добиен со мешавината. Синиот сигнал на семафор е подготвен.

Црвената боја свесно ќе изгори круг на зрели и сочни домати. И тука жолтиот сигнал на семафорот е половина од варено пилешко јајце. Дизајнот на сендвичи е важна нијанса, иако тука не е потребно: јадењето и така има светло презентибилен изглед. Сепак, гранка на свеж магдонос нема да биде излишно, бидејќи дури и содржи многу витамини и елементи во трагови корисни за телото.

Содржина на калории на 100 грама на производот е 112 Kcal.

Топла лаваш

Погрешно е мислењето дека сите жешки сендвичи се штетни за оваа бројка. Всушност, можете да го подготвите вистинскиот топол сендвич, кој ќе биде вкусен, задоволувачки и корисен. Топла диета пица сендвичи се идеална опција во овој случај.

Состојки:

• Варено пилешко филе.
• Lavash.
• Малку рендано сирење.
• Еден домат.
• Салата остава.
• Сол, зачини за пилешко.

Ние го пресечиме лебот од пита со мали плоштади. Во центарот ставивме лист од зелена салата и ситно сецкан пилешки филе (варен!). Солени и додадете ги зачините за пилешко. Намалете го доматот на тенки парчиња. Ние ги ставивме на пилешко. Посипете со рендано сирење и завиткајте. Излегува еден вид ролна или шаварма.

Можно е да се подготват такви топли диететски сендвичи на два начина:

• Загрејте ја сувата тава и испржете ја питата без да додавате растително масло. Штом ќе се појави руди кора, свртете го сендвичот и пржете на другата страна.
• Вклучете ја рерната и поставете ја температурата 180-190 степени. Ние го покриваме садот за печење со фолија или хартија за печење. Ние ги подготвуваме подготвените сендвичи и печете петнаесет минути.

И двете опции се погодни за исхрана на исхраната, бидејќи тие не претпоставуваат употреба на растително масло, односно штетни масти. Колку побрзо, се разбира, ќе биде прво, но по сендвичите во рерната ќе останат топли подолго. Изборот е ваш.

Колку калории се во сендвич ролна? На 100 грама на готовиот производ има само 140-152 ккал. Ова е идеална опција за срдечна и срдечна појадок или ручек.

Сендвич со риба

Риба и бело месо се храна која најчесто се користи за производство на јадења со јадење. Сендвичи не се исклучок.

Состојки:

• Ролна со леб од леб (леб може да се користи).
• Скуша.
• Пилешко јајце.
• А лажица кисела павлака (посно).
• Една мала вар.
• Мала чили пиперка.
• Една мала сијалица.

Како да се готви

Овој рецепт е добар не само затоа што рибата паштета е добра за здравјето и не влијае на сликата негативно. Голем плус е тоа што можете да го готвите "во резерва". Совршено се складира во фрижидер за три до пет дена. Значи, откако ќе ја подготвите паштетата еднаш, можете да се обезбедите со вкусни и здрави сендвичи цела недела.

Ајде да започнеме. Првиот чекор е сечење на риба. Се ослободуваме од главата, кожата и внатрешноста. Исплакнете го мршокот од скуша под ладна вода и исечете ги на мали парчиња. Ние ги вариме во малку солена вода десет минути. Оставивме да се олади.

Пилешкото јајце се вари, студ и тријте на мал ренде. Многу ситно исечен кромид. Од зелена вар ќе ви треба само рендан кора од лимон. Ставете ја киселата павлака во чашата, додајте ја кората, јајцето и кромидот. Ние внимателно ги мешаме состојките на идната паштета едни со други.

Додај зачинета и пикантна риба паста за да им помогне на Чили. Ако тоа треба да се мијат и внимателно се сече на половина. Коските се препорачуваат да се извадат, бидејќи тие се наоѓаат во нив и се главната острина и огорченост на пиперката. Месото се фаќа на голем ренде или сече со нож, но колку што е можно помало. Додај пиперка на паштета.

Останува да се додаде рибата. Кога скушарата се лади, извадете ја од супата со непропусна лажица и внимателно запепете ја со вилушка. Сега рибата може да се испрати до вкупниот капацитет. По мешањето, ќе добиете изненадувачки миризлива и деликатна паштета од риба со допир на пикантна горчина. Ќе остане да ја размазат врз основа (леб, лаваш, диетален леб).

Што се однесува до прашањето како да се дизајнира сендвичи, дури и таков едноставен сендвич со паштета може да биде украсен на таков начин што нема да биде срамно да се поднесе на празничната маса. Земете голема чинија и ставете ги сендвичите на неа. На секој врв, ставете мала верка од магдонос или "опашка" од копра. На рабовите, можете да додадете како декор парчиња чили пиперки и мали парчиња вар. Композицијата е подготвена. Бон апетит!

За 100 грама таков сендвич со риба паштета доаѓа околу 152-160 kcal, ако тоа е исхраната леб или ерменски тенок лаваш. Ако земете како основа пунџа од бел леб, тогаш содржината на калории ќе се зголеми на 192-200 Kcal.