Алтернација исхрана: добрите и лошите страни

Што е диета на алтернација? Зошто тоа стана толку популарна во последниве години, вклучувајќи не само спортистите, но исто така и обичните луѓе? Сега ние ќе се разбере. алтернација исхрана - овој систем е моќ, која е поделена во неколку фази. Како резултат на тоа, потрошувачката на хранливи материи се приспособува фази. Во оваа статија ние ќе се разгледа на различни видови на диети. Исто така се опише најчестите рецепти кои нема да им наштети на вашето тело.

јаглени хидрати алтернација

Значи она што исхраната е јаглени хидрати промена? Сега ние ќе се разбере. Исхрана алтернација на денешницата станува многу популарна не само меѓу спортистите. Ние сите знаеме дека кога ќе седне на било кој систем еден напојување за долго време, нашите мускули стане слабите. Со оглед на отсуството на јаглехидрати ги лишува од нивната еластичност. Иако овие минерали се потребни од страна на телото на ист начин како и другите, но само во умерени количини. И ако ние се елиминираат сите масти од исхраната, нашето тело е ослабен и не може да се толерира вежба. Исто така, тоа ќе доведе до оштетување на косата, доделување на кожата.

Покрај тоа, ниско-carb исхрана не носи задоволство. Како резултат на тоа, ќе се запре губење на тежината. Тогаш вашето тело веќе не ќе изгледа вклопуваат и здрава кожа. Не заборавајте дека ниско-carb исхрана е контраиндициран дебели луѓе се должи на фактот дека тие се произведуваат голема количина на инсулин во телото.

Исхрана. На промена на денови (протеини и јаглени хидрати). основни принципи

системот за снабдување со електрична енергија добива своето име од фактот дека тоа се одвива во текот на манипулација на јаглени хидрати храна. Исхрана е поделена на неколку циклуси. Еден може да трае четири дена или повеќе. За време на циклусот треба да се строго контрола на износот на храната јаде. Во првите 2 дена од денот на јаглени хидрати доза треба да биде два пати помалку од вообичаеното. На третиот ден износот на јаглени хидрати може да се зголеми три пати. Но, неопходно е да се намали количината на протеини. На 4 ден, внес на протеини и јаглени хидрати треба да се врати во нормала. Сега тие треба да се користи во исти дози.

Во првите два дена, вашето тело ќе престане да добива гликоген, а нејзините резерви се исцрпени. Во исто време, тој почнува да брзо се исплати веќе акумулирано масти. И до крајот на вториот ден тие доаѓаат кон целосниот развој на распределени период. Но, се сеќавам дека злоупотребата на оваа диета во секој случај е невозможно. Инаку намалување може да започне. Тоа исто така може да се случи, како што телото почнува да се доживее стрес. А потоа останатите масти се акумулира "во резерва". Во овој случај, телото на трошоците на активноста ќе почне да се трошат многу на мускулите. Како резултат на тоа, телото може да ја изгуби својата важност.

Тоа е причината зошто на третиот ден од циклусот на јаглени хидрати потрошувачка достигнува својот максимум. Неопходно е да ги зачувате во телото. Но, вие не може да го надополнува износ загуби гликоген во еден ден. Затоа, во четвртиот ден на јаглехидрати, иако намален, но се уште е умерена.

Вежба во исхраната на промена

Поради исхраната го зголемува метаболизмот, а телото не имаат време да се навикнеш на некој калории систем. Исто така, благодарение на овој принцип, можете да ги споделите со вежбање. Ова во голема мера ќе ги подобри тонот на телото. Но, тоа е потребно да се избере еден ден кога ќе треба подобрена обука. Многу експерти веруваат дека тоа е трет. Но, овој пристап не е во ред фундаментално. Од овој период, се само на почетокот да наситен на телото со јаглехидрати по два дена на постот. За забрзана обука е најдобро да се започне до крајот на четвртиот ден. Во овој период, телото ме нахранија јаглехидрати и безбедно да прахосвам нивните вртење на мускулната маса. Ако се стремат кон олеснување надуени фигура, внесот на јаглехидрати вие само треба. Во обуката, што ќе ви овозможи да не губете мускулната маса и, напротив, тоа се зголеми со трошење заштеди масти.

Мени на првите два дена

Сега се разгледа промена на диета мени. Првично, оброци треба да биде најмалку шест дневно. Во утринските часови може да се јаде салата, која не содржи скроб, додавајќи една лажица масло во неа.

Со ова јадење треба да се јаде три жолчки од јајце и четири протеини. За време на втората прием може да се пие протеински коктел. Готви тоа само на нискокалорична млеко. Во третиот метод јадат пилешки гради. Исто така, да се користи од грејпфрут. На четвртиот приемот и се вари грав самите парче говедско месо. На петтиот оброк, јадете салата, како што се она што сте подготвени за наутро. Исто така, да додадете филети од бела риба. И на шестиот приемот на истата пијат шејк протеини. За оние кои не знаат како да се готви, ние сега треба да се опише.

Прво ги двесте грама сирење, неколку стотици милилитри млеко, малку овес и додадете ги вашите омилени плодови. На барање, се уште може да се прелива зачини како цимет. Но, тоа не е задолжително. Размахване добро сите состојки во блендер додека не се изедначи текстура. Тоа е се што коктел подготвен. Така, како што е опишано погоре, тоа е неопходно да се хранат во првите два дена.

Мени на последните два дена

На третиот ден од исхраната - високо јаглени хидрати. Бројот на оброци е ограничен на пет. Па наутро може да се јаде каша Херкулес со три протеини. Во втората техника можете да се готви на чинија со било ориз со пилешко. Плус парче интегрален леб. Во текот на третиот прием јаде тестенини солидна мелење. На четвртиот костим повторно мал број на варен ориз и половина од варено пилешко. Во текот на ноќта, да се подготват неколку парчиња леб и бела риба филети.

На петтиот ден на јаглехидрати треба да се консумира во мали дози. Оброк, исто така, ќе биде не повеќе од пет. Во утринските часови готви себе овесна каша со суво грозје и три протеини. На следниот оброк - протеински шејк со три парчиња леб. Следно, варен ориз, пилешко и зеленчук салата. За време на претпоследниот прием може да се јаде салата, рибини филети и три парчиња леб. За вториот пристап само се тресат протеини.

Предности и недостатоци

Четири дена на наизменична исхрана не е апсолутно догма. Бројот на денови можат да бидат избрани поединечно за себе. Многу спортисти се земе пет дена од денот на протеини, и оптоварување на телото со јаглени хидрати во изминатите два дена. Можете да го направи тоа поинаку.

алтернација Исхрана е уште еден дефинитивен плус. Тоа лежи во фактот дека менталната состојба со таков систем за напојување е нормално. Многу од оние што седеа на ниски јаглени хидрати исхрана, знаат дека ние треба да се откажат од својата омилена храна. Тоа, несомнено, многу депресивно. И кога јаглени хидрати измена мора да бидете трпеливи за неколку дена. Потоа тој ќе биде во можност да си дозволат да ги вашите омилени слатки, но, се разбира, во умерени количини.

Па, најважното нешто - тоа е исхраната навистина работи, и тоа не само за спортисти.

Ако зборуваме за недостатоци, како храна може да предизвика главоболки и гадење. Booch, исто така, снабдување систем може да предизвика развој на разни болести, како што се дијабетес или срцеви заболувања, болести на бубрезите.

протеин систем

протеински производи исхраната разголување работат на принципот на јаглени хидрати. Само фокусот е на храна богата со протеини. Во оваа диета содржи големи количини на амино киселини.

Тие помагаат да се прекине залиха на масти. Поради ваквите исхрана на мускулите станаа пофлексибилни и силна. Но, тоа е вреди да се запомни дека голем број на протеини храна содржи многу маснотии. Затоа е потребно да се избере производи со минимум од нејзината содржина.

Тие вклучуваат пилешко бело месо, сирење, нискокалорична, со малку маснотии млеко, пилешки протеини, морска риба филети. Таква диета погоден за млади луѓе кои ја водат мобилен животен стил. Добро се однесувал во таков систем за снабдување со електрична енергија ќе се чувствувате љубителите на месо.

Прехрана Ducane систем

Дуќан диета - систем на власт со која менито е да се мисли самостојно. Секој може да избере храна за себе поединечно. Но, се сеќавам, она исхрана не би го зедов, износот на потрошувачката на чиста вода на ден треба да биде најмалку два литри. Втората фаза на исхрана Ducane нарекува striping. Тоа се состои во донесување алтернативна протеини и протеини растителна храна. шема на Interleaving да изберете за себе на нивната сопствена земја, во зависност од карактеристиките на организмот. Еден ден може да биде на диета, вториот - на протеини зеленчук. Можете да се наизменично двете на два дела. Рецепти Ducane исхрана "Измена" едноставен (некои од нив ќе се дискутира подолу).

Во текот на оваа фаза, не треба да се јаде храна која содржи скроб. Забранува било житарки, тестенини, компири, грав сите. Е дозволено да јадат краставици, домати, зелена салата, зеленчук, моркови и цвекло, но само во мали количини, поради високата содржина на шеќер во нивниот состав. Вие исто така може да се јаде тиквички, модар патлиџан. Салати се препорачува да се пополни со маслиново масло или без маснотии сосови. Кога готвите храна со користење замени шеќер. Дозволено да се додаде на јадења зачини.

Агруми може да се јаде во било која количина. Се забранува употреба на грозје, банани, авокадо, и други високи калории овошје. Може да се пие кафе, чај, но без шеќер. Строго забрането да се јаде било суво овошје. Салати може да се додаде соја сос.

Во текот на втората фаза на диета, може да се зголеми износот на трици или леќата (кој го сака) на две лажици дневно. Леќата може да се готви во млеко, вода или само zaparivat. Ако за време на диета сметаш дека почнува запек, пробајте еднаш во денот да се јаде една лажица трици.

Кога исхраната е дозволено користење на млечни производи. Но, ние не може да се одржи за нив, а не да се започне на стагнација во телото. Затоа, тоа е доволно за не повеќе од еден килограм дневно. Бидете сигурни да се вклучат во вашата дневна режим на секојдневните вежби за најмалку половина час.

Ако ја изберете оваа диета, а потоа ќе бидат подготвени за фактот дека на телесната тежина полека ќе. Малкумина знаат дека јадењето зеленчук доведува до задржување на водата во телото. А протеинска храна, обратно, и водата од телото. Тоа може да се случи мала пауза во губење на тежината, но не грижете се. Од деновите на протеини ќе го забрза процесот.

Дук. Диета "промена": рецепти

Прво, ние се каже како да се подготви риба во бел сос машина. За готвење треба:

• Леќата за риби;
• 0,5 кг бела риба;
• Уметност. лажица сос Taco и соја;
• . Лажичка сок од лимон;
• 0,5 ч. Лажица шеќер заменувач.

Подготовка:

1. Столчен од болка риба, се сече на парчиња.
2. Подгответе маринадата. Измешајте сос и сок. Додадете засладувач.
3. Истурете ја маринадата над рибите. Отстранете ги на ладно место за 60 минути.
4. Потоа посипете Леќата. Се пече во рерна околу 30 минути.

Сега гледам на друг рецепт. Кажете ни како да се подготват кајмак пудинг. Да се создаде ова јадење ќе ви треба:

• Две уметност. лажици овесни трици;
• пет јајца;
• 400 грама обезмастено сирење;
• 100 мл млеко;
• кокос за декорација,
• 2-3 часа. Лажица природен засладувач.

Подготовка:

1. Поделба на протеините од жолчки од јајце. Конечно, не треба.
2. Засладувач се раствора во топло млеко.
3. Потоа, како резултат кајмак состав и размахване блендер. Протеини размахване додека врвови.
4. По нежно внесете нивната вкупна маса.
5. Пополнете го формуларот на маса. Испрати во рерна за педесет минути.
6. Красат на готовиот производ чипови.

лосос котлети

Продолжува да се опише начинот на исхрана рецепти Ducane "Измена", кажете за patties лосос. За готвење треба:

• 150 грама пушеле пилешки;
• една тегла розова лосос;
• едно јајце;
• Уметност. лажица соја сос;
• Леќата за риби;
• 125 грама тофу.

Подготовка:

1. Се меша во блендер сите состојки.
2. Од добиените маса направи пелети.
3. Готви во микробранова печка за пет минути.
4. Послужете со сос од соја.

совети

Работи што треба да знаете оние кои се заинтересирани за "промена" Војводата Исхрана (менито ќе се дискутира подолу)?

Во текот на исхрана, како што видовме, потребно е да се конзумираат голема количина на зеленчук. Како што знаеме, тој содржи хранливи материи во сурова храна. Но, за долго време тие не ќе остане. Поради тоа, се изложени на топлина третираат зеленчук, но пржење.

Во принцип, за време на диета не се препорачува да СРЈ сите други производи. Само што е дозволено да се вари, чорба или бари на пареа. Се разбира, пожелно е да се вчита на тело салата. Инаку, губење на тежината ќе биде многу побавно отколку што би сакале. Ако немате време за посета на собата, можете да посвети време за физички активности дома. Таа, исто така ќе ви помогне да губат телесната тежина потешко.

Кога дуќан Исхрана постои ограничување на бројот на оброци дневно. Нутриционист и основач на исхрана убеден дека не може да има онолку пати колку што тоа ќе бара телото. Но, не прејадување. Во спротивно, нема да се губат телесната тежина и да се добијат.

мени Буч

Ние сфатиле што дуќан диета "промена". Мени сега се разгледа. Прави 4 ден. Можете да го прилагодите со зголемување или намалување на дена.

1 ден. Зеленчук. Утрото на кајмак. Потоа STTS зелка со колбаси. Во текот на денот може да се две слатки. Во вечерните часови, дозволено да се јаде пилешко со зеленчук.

2 ден. Протеини. Утрото на кајмак. За ручек, пилешко со малку маснотии јогурт. По неколку часа, да се подготват кајмак пудинг. Вечер направи mincemeat од лосос и сирење тепсија.

3 ден. Зеленчук. Каша дискреција. Денот на лосос шницла со салата. На ручек може да се пие чај без шеќер со profiteroles. Вечер пиперките со две колбаси и чај со profiteroles.

4 ден. Протеини. Утрото на ниски-масти урда, кафе и сендвич од колбаси и сирење. Во попладневните часови, можете да се пече кокошка fritters и консумираат половина литар јогурт. Неколку часа дозволено да пијат чај со две колбаси. Вечерта на пилешка супа и сендвич.

заклучок

Сумирајќи, можеме безбедно да се каже дека исхраната е протеини со јаглехидрати алтернација (Буч) е најоптимално за оние кои сакаат брзо да се губат телесната тежина и да се добијат убав тон тело без многу стрес на телото. Тоа не треба да се заборави дека клучот за успех е да се придржуваат строго на системот. И, се разбира, тоа е задолжителна вежба.