PFD што е тоа и зошто ви треба.

Спортски активности се секогаш корисни за луѓето. Особено ако се вклучат со ум, за да правилно распоредете го товарот, да се направи прецизна временска рамка. Важно е PFD. Што е тоа - да ги разгледаме подетално.

обука

Само треба да се одлучи одлучи да игра спорт сериозно, или само да се одржува во форма. Од тоа ќе зависи од сите идни вашиот товар. Значи, ако сте одбрале првата опција, речиси може да се заборави за работа или училиште. Ќе мора да се насочат сите напори да се обучуваат на систематски начин на зголемување на оптоварувањето и носат PFD. Што значи ова? Од сега па натаму, вашето време ќе бидат вработени во спорт и физичка активност. Препорачливо е да се обучуваат 2 пати на ден, не заборавајќи на мали вежбање. Значи, во утринските часови можете да бутване и сет на вежби за истегнување. Во првата половина на денот ќе се одржи на основната обука што треба, а потоа се излади. По 4-5 часа може да се врши ре-обука, но со намалено оптоварување.

Ние правиме се посилна

Дури и ако одлучи само за да се задржи во добра форма, ќе биде потребно да се вклучат во GPP. Вежби кои ќе го направи мускули поеластични, потешко е да се обучуваат издржливост и сила. Општи физички тренинг, покрај името, не е нешто површни. Работата е дека вежбите се во насока на рамномерен развој на сите мускулни групи и физички особини, но за секој спорт ќе биде малку поинаква. Вие може да каже многу за придобивките од GPP: го зајакнува телото ви овозможува да се постигне одреден успех. Условно се делат на вежби во три групи, од кои ние ќе се зборува.

моќ

Речиси сите спортисти (и не само тие), важно е да се обучуваат на мускулна сила. Ова им овозможува да бидат поефикасни. Постојат неколку вежби, практикуваат оваа карактеристика во рамките на OFP. Стандарди разликуваат во зависност од возраста, полот, па дури и го ослободи. Постојат 3 основни вежби. За момчиња него - влечење на висок бар, склекови и на одбори. Постојат многу начини да се спроведат овие вежби за развивање на мускулите на различни комплекси. Значи, можете да се израмни со обратна напред и контрола, како и подигнување на нозете. Нормално стандарди без да се земе предвид возраста и чин: pull-up прозорци - 6-9 пати, клупата на печатот од подот - 20-25 пати, притиснете на барови - 3-7 пати. За девојки вежба се малку различни, па и тие треба да се изврши на клупата на печатот на најниско скалило надолу, фокусирање, како и најчестиот склекови. Стандардите се како што следува - притиснете на ниски напречна удри 10 до 15 пати, склекови 10-15 пати. Во комплексот на вежби за двата пола, исто така, се вклучени вести, нормата за младите мажи 40 пати во минута, за жени - 30.

издржливост

Најдобра вежба за издржливост понекогаш се спроведе индивидуални вежби, не вклучувајќи го и RPT. Што е тоа, вие многу добро знаете - рок. Растојанието за момчиња - 2-3 километри за жени - 1 км. Оваа трка ќе биде сосема доволно ако го придружува на дневна основа. Но, издржливост, исто така, се зголемува било друга физичка активност, ако го имплементира целосно и одделно. На пример, наместо вообичаените склекови да се направи 3 сета од 20 пати во интервал од половина минута. Ваквата обука е сигурно да се направи вашата рака мускулите се многу потрајни.

брзина

Тоа е исто така важна карактеристика на вашето тело, кој е составен дел на PFD. Што е тоа - веројатно сите знаеме, но како да се обучуваат? Се разбира, тоа е најдобро да бидат систематски трка со неколку пристапи на растојание од 100 метри. Забрзувањето е потребно да се работи на неколку пати. Ако сакате да се постигне повеќе значајни резултати, тоа е најдобро да се забрза, што се издига на мал рид, или во областа каде што ќе има неизбежно се кандидира до ридот. Односот беше трчање на 100 метри оддалеченост е познат на многу од училиште: Момци - не повеќе од 15 секунди за девојки - не повеќе од 17 секунди.

Уште еднаш, ние се напомене дека сите стандарди наведени тука - на општиот, без да се земе во предвид возраста и достигнувања во спортот.