Јадете право: колку калории ви се потребни дневно

Добро е познато дека секој кој сака да изгуби тежина, треба да ја ограничите потрошувачката на калории. На денот женското тело треба да добие не помалку од илјада калории, а машкото тело - илјада и двесте. Ова се "пониските" норми за оние кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми.

Ограничувањето на калоричната содржина на дневното мени под ова ограничување ви овозможува брзо губење тежина за кратко време, но ова главно се должи на губење на вода и мускулно ткиво, бидејќи телото го процесира во енергија многу побрзо од акумулираната маст.

Покрај тоа, менито кое обезбедува ден помал од горенаведената калорија, со долгорочна употреба му штети на здравјето. Ова води кон недостиг на хранливи елементи, се заканува со жолчни камења и го ослабува срцето. Намалувањето на содржината на калории под 800 kcal дневно влијае на функционирањето на мозокот и наскоро може да доведе до анорексија.

Колку калории се потребни дневно за мажи и жени

Според Светската здравствена организација, еден човек треба да јаде околу две и пол илјади калории дневно со храна. Во исто време, за жените, горната граница е две илјади калории. Се работи за колку калории ви треба дневно во просек за да ја задржите стабилната тежина.

Општо земено, потребата за организмот во оваа или онаа количина на калории е одредена од многу фактори. Ова е возраста, тежината, големината на половината и, нормално, нивото на физичка активност.

За да се пресмета во пракса, колку калории ви требаат на ден во секој случај, треба да ја решите оваа загатка. Неопходно е да се земе предвид сето она што се апсорбира заедно со храната, а тоа е запалено. Со цел да се реши овој проблем и да се научи како да се изврши повторната пресметка, консултирајте се со лекар за нутриционист.

За побрзо и поедноставно пресметување на колку калории се потребни дневно, постојат посебни табели. Тие беа развиени од специјалисти, следејќи ги препораките на ФАО, меѓународна организација за земјоделство и храна. Секој може да влезе таму нивната возраст, запад, обемот на половината и физичката активност, со цел да пресмета колку калории треба да се јадат дневно.

Постои уште еден метод за пресметување на дневната калориска стапка.

1) Почетната бројка е вашата тежина. Од него се утврдува 20% (на пример, со тежина од 50 кг, ни треба фигура - 10).

2) Следно, треба да се земе во предвид физичката активност. Изберете ставка која ви одговара и множете ја сликата што ја добивте порано од:

0.2 - ако имате седечка работа;

0,3 - во присуство на домашна работа и мали прошетки;

0.4 - ако се движи денот;

0,5 - со редовни спортови.

Добиениот број се додава на она што е примено во првиот пасус. На пример, кога работата на канцеларијата е мала, па 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) Потоа, горенаведените количини се множат со 10% за да се земат предвид енергетските трошоци на организмот при варење храна 14 X 10% = 1.4.

4) Додади ги сите резултати и множете се со 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25.4X100 = 2540. Ова е дневна стапка на внес на калории.

5) Со цел да се земат предвид возрасните карактеристики, ако сте на возраст над дваесет години, 10% се одбиваат за секои 10 години. На пример, имаш 30 години, а потоа 2540 - 10% = 2286.

Калории и хранливи материи

Добри калории се оние кои го снабдуваат телото со различни хранливи материи, а не само што го задоволуваат гладот. Без нив е невозможно правилното функционирање на телото, кое се рефлектира првенствено на состојбата на кожата, ноктите и косата. Човечкото тело е прекрасното создавање на Севишниот, но ова чудо бара дневна грижа. Основата на здравјето и добрата состојба е дневна урамнотежена исхрана.

Понекогаш не сфаќаме дека барањата на нашето тело се многу високи. За да ги обезбеди сите потребни елементи за правилно функционирање, потребни се околу 60 хранливи материи дневно. Тие вклучуваат аминокиселини, полинезаситени масни киселини, макроелементи (калциум, железо, фосфор, јод, калиум, магнезиум, натриум, сулфур, хлор), микроелементи (цинк, манган, бакар, кобалт, селен, молибден, флуор, никел, хром , Силикон, ванадиум, титан), како и витамини и разни соединенија (витамини А, Д, Е, Ф, Ц, Б1, Б2, Б6, Б12, Н, ПП, фолна киселина, липоична киселина, параминобензоева киселина, Холин, рутин, инозитол). Исхраната, исто така, треба да содржи доволно влакна што помага да се отстранат токсините од телото и да се обезбеди точен метаболизам. Така, може да се каже дека колку е подобро храната, толку повеќе хранливи материи ги содржи.

Преземање таква храна не само што го пополнуваме стомакот, туку и се грижи за нормалното функционирање на срцето, мозокот, очите и коскениот систем. Така, ако храната содржи многу хранливи материи, калориите обезбедени од него може да се наречат добро.