Хоризонтални нацрти во симулаторот. Вежба за зајакнување на грбот

Вежба "хоризонтална влечење во блок симулаторот" ви овозможува да го ослободите олеснување на долниот дел на грбот. Ромбоидните, долните и трапезоидните мускули се активни .

Треба да се напомене дека оваа вежба симулира веслање. Понекогаш се вика тоа. Кога рачката се движи напред, грбот е максимално испружен. Кога ќе се повлечеш кон себе, се буди. Ако редовно ја извршувате оваа вежба, брзо добијте силен и здрав повраток. Патем, добро ја зајакнува 'рбетот.

Како правилно да се спроведе хоризонтален удар?

Резултатот од обуката директно зависи од квалитетот на вежбите. Потребно е да се знаат многу нијанси за да се постигнат добри резултати. Еве неколку препораки кои ќе ви помогнат во процесот на изведување хоризонтална влеча:

• Земете ја почетната позиција: седнете на клупа, оставете ги нозете на лентата на симулаторот, малку ги свиткајте. Потоа земи ја рачката на симулаторот.
• Кога ќе седите на симулаторот, оставете го грбот совршено рамен. Воопшто не тепајте! Чувајте го печатот и назад во тензија.
• Сечилата треба да се повлечат и рамената да се одвиваат, без оглед на фазата на вежбата во која сте.
• Многу е важно напнатоста да не помине во рацете. За да го направите ова, зголемете ја амплитудата, вратете ги лактите зад грбот.
• Колењата треба да бидат малку свиткани.
• Кога ќе ја поместите рачката кон себе - малку навалите го случајот назад. Кога се оддалечувате од себе, обидете се да се движите напред.

Изведување на хоризонтални удари, не заборавајте за дишење. Издишување, земајќи го вратот од себе, и дишам, доведувајќи ја раката поблиску до желудникот. Движењето на лактите е долж трупот. Тие треба да се чуваат што е можно подалеку. Во оваа позиција, треба да ги почувствувате сите мускули на вашиот грб колку што е можно повеќе. Држете ја за една секунда во оваа положба, а потоа полека се враќате во почетната положба.

Видови рачки

Треба да се каже дека симулаторот за "хоризонтална влеча" има неколку видови рачки. Два рака е најзгодно. Мускулите на грбот се ефикасно работени преку максимална амплитуда. Дланките се шират, рацете се блиску еден до друг.

Држејќи ја раката со две раце, треба да ги исправиш градите и максимално да го исправиш грбот. Потоа наведнувајте ги нозете во колената и постепено ги ставајте на запира. Рацете се прави. Во почетната положба, оптоварувањето во блок возот виси над ограничувачот.

Во некои спортски сали можете да ги најдете рачките во форма на D. За работа на долниот дел на грбот, земете ја рачката со неутрален (тесен) држач. Потребно е да се исклучи тензијата во рацете. Тогаш извршувањето на оваа вежба ќе биде најпродуктивно. Обидете се да ги затегнете само мускулите на грбот.

Потребна е директна рачка за да се исфрли горниот дел на грбот, како и средните трапезоиди.

Хоризонтален нацрт во блок симулатор - машини

Кога ќе почнете да вежбате, фокусирајте се на најшироките мускули. Максимизирајте го грбот. Кога ќе се приближите до горната точка, треба да ги однесете рамениците назад. Колку повеќе ги земате назад, толку повеќе мускули се склучуваат. Не го отфрлате торзото повеќе од 10 степени ниту назад ниту напред. Чувајте го грбот за време на целата вежба, малку виткајќи го долниот дел од грбот. Израмни градите.

Опасни грешки

Важно! Вежбањето во симулаторот на блокот може да биде трауматично ако се направи неправилно. Не заокружувајте го грбот кога го повлекувате товарот кон вас. Вие не можете да се потпре напред кога ќе ги тргнете рацете. Со оваа изведба, вертебралните дискови се компресирани.

Кога ги влечете хоризонталните линкови напред и назад, не менувајте ја напната на бицепс. Тие ја вршат функцијата на стабилизирање на лакотниот зглоб. Важно е да ги поправите нозете до самиот крај, изведувајќи ја вежбата во блок симулаторот. За време на пристапите, не треба да ги исправи или свиткате.

Секој одамна знае дека квалитетот на обуката зависи од дишењето. За да ви олеснат да го држите долниот дел од грбот во фиксна положба, задржете го својот здив кога ќе направите желба за себе.

Кога е најдобриот начин да се занишаат мускулите во грбот?

Свртете ја хоризонталната влеча во збир на вежби на симулаторите. Оваа вежба е погодна за почетници и за напредни спортисти. Тоа ќе го зајакне грбот и ќе го направи повеќе втиснат. Можете да направите хоризонтална повлекување на крајот на вашиот ден за обука. Пред тоа правилно да се исправи вертикалниот нацрт и нацртот во наклон. Поставките во комплексот ќе обезбедат одличен резултат.

Максимален ефект

Вежбите на симулаторите насочени кон одредени мускулни групи треба да се поделат на денови. Првиот ден се прави само грбот, во втората рака, и во трети нозе и глутеални мускули. Овој принцип го следат сите спортисти. Не се преоптоварувајте со тренинг. За да постигнете максимален ефект, редовно одете во салата и придржувајте се кон правилната исхрана.

Вршење хоризонтална влечење во комбинација со други вежби, ја зголемувате дебелината на најшироките мускули и добијте затегнат преса. Ако имате проблеми со грбот, контактирајте со вашиот тренер. Нека ти напише лична програма која ќе ги вклучува поставувањата насочени кон зајакнување на 'рбетот. Исто така е важно правилно да се имплементираат. Дишењето игра важна улога.

Обично бројот на пристапи што тренерот ги пропишува во индивидуална програма, но ако сте сами во салата, додадете 3 пристапи на хоризонтална влеча за вашата тренинг обука . Десет пати ќе биде доволно. Тежина може да се прилагоди.

Дали сакате да добиете убаво тело? Дали сакате да ги фатите ентузијастичките гледишта на жените од спротивниот пол? Потоа редовно посетувајте тренинг сесии и вклучете во вашата програма хоризонтална влечна сила во блок симулаторот.