За колку може да седне на канап и да не се повреди?

Значи, одлучивте да направите ваша истегнување. Постои разумно прашање за тоа колку може да седне на канап. Експертите не препорачуваат да брзаат со ова, бидејќи неприродно брзо истегнување на мускулите и тетивите нема да доведе до ништо добро.

За почеток, ќе утврдиме што е "канап". Ова е специфична вежба, која се протега на мускулите, лигаментите. Тоа е положбата на телото, во кое нозете се разведуваат во различни насоки паралелно со телото (надолжно) или нормално на тоа (попречно).

Оној за колку можете да седите на канап, секој одлучува за себе. Има луѓе кои се природно флексибилни и со добро се протегаат, се подготвуваат, редовно се ангажираат во спортот, а има новодојденци. Сепак, упорноста и работата на самите себе ќе обезбедат одличен резултат. Едноставно не треба да чекате за неколку дена.

Почетниците секогаш се обидуваат брзо да го постигнат резултатот, правејќи грешки во тоа колку може да седите на канап од нула. Сè има свое време, и тука главната работа не е брзање, туку систематски пристап.

Најважно во секоја обука е затоплување. Растегнувањето не е исклучок. Неопходно е да се подготват мускулите и лигаментите за истегнување, инаку може да се добие сериозна повреда. Затоа, пред истегнување, потребно е да се наплати половина час.

Дали беа загреани? Добро, сега можете безбедно да се истегнете. Оди да седи на канап, се разбира, нема да работи. За ова се развиваат посебни вежби за истегнување на мускулите. Еве ги главните:

• Скренете надолу, една нога се исправи и издвои, полека се тркала од нога до нозе. Изврши најмалку 10 повторувања, дишењето треба да биде мазно, сепак, како на грбот.
• Седнете на подот. Чувајте го грбот исправен, повлечете ги правите нозе напред, формирајќи агол од 90 степени. Носете го торзото на багажникот десно и лево пети за возврат.
• Слези на едно колено. Со акцент на другата нога, повлечете го свитканиот грб, обидувајќи се да го поставите настрана колку што е можно. Држете го грбот право, не брзајте.
• Седи на подот, поврзете ги стапалата на нозете, ставајќи ги колена на страните. Вежбата е дека треба да го допрете подот со колената. Можете да си помогнете со одмарање на рацете на колената. Изведете непречено, мерливо, да го задржите грбот исправен.
• За секој објект што е на ниво на половината, капка една нога. Понесете ги падините, обидувајќи се да ги допрете дланките на подот. На секоја нога се препорачува да се извршат 10-15 наклони.
• Седнете во попречното или надолжниот канап што е можно повеќе. Ќе го видите вашето ниво на истегнување, кое ќе покаже колку можете да седите на канап, врз основа на подготвеноста на мускулите и лигаментите. Се осигура себе си со рацете, ќе биде малку непријатност, но болката не треба да биде премногу силна. Чувствувајќи светлина, постепено може да го направите слетувањето подлабоко.

Повторете ги овие вежби барем секој втор ден, резултатот нема да потрае долго за да чекате.

Не заборавајте дека не е секогаш корисно да се водат. Ако имате модринки на нозете, болести на 'рбетот, хипертензија, пукнатини во коските или фрактури, не можете да го направите тоа.

Како заклучок, вреди да се потсетиме дека колку може да седи на канап се одредува поединечно. И времето зависи од природните податоци и физичката кондиција, како и од здравствената состојба. Среќно!