Луѓето кои сакаат да се добие мускулна маса (особено пумпа оружје) треба да бидат свесни за важноста на основните вежби. Еден од повеќето достапни меѓу нив се влече на шанкот. Со можноста да се стави вашите раце на различни начини, може да се концентрира најголем товар на одредени мускули. Особено, целокупното зајакнување на задната ложа и зголемување на нивните волумени се користи обратна зафат повлече-up прозорци. Но, само за правилна концентрација на оптоварување на бицепс што треба да знаете за правилна примена на техника.
Обратна pullups зафат се врши на следниот начин. Првично, треба да се најде вистинска брзина бар, што е ширина може да биде: тесен, средни и широко. Секој вид има свои карактеристики на концентрација на оптоварување на одредена шеф на бицепс. Повлекувањето тесен зафат обратна овозможи товар внатрешноста на бицепс. Широк зафат поповолно пумпа надворешни главата. Во меѓувреме, тоа е, просечната зафат овозможува рамномерно пумпа целиот бицепс - тоа се препорачува за почетници. По изборот на снимање е потребно да се направи желба тело за бар, така што горниот дел на градниот кош се зголеми на ниво. Во моментот на акција на активни pull-up прозорци треба да се дише. На највисоката точка на вежбата е кратка пауза, проследено со продолжување на рацете. Пасивниот дел од движењето, односно продолжување на рацете треба да биде бавно и концентрирани, во придружба на издишување. Pullups обратна зафат треба да содржи одредена сума на време пристап. Како по правило, тоа е не помалку од 8 и не повеќе од 20, во зависност од фокусот на обука. Ако овој резултат е лесно, може да се применува на тежината на телото. Тие може да се користи како појас со условна тежина, како и специјални пондерирана елеци (вклучувајќи панцири ..), а како алтернатива - ранец полнети палачинки, тули или нешто друго тешки. Суспендирани тежина е регулирано од истата пресметка, односно, способноста да го фати 8-20 пати.
И покрај фактот дека pull-up обратна зафат е наменета за транспорт на бицепс, како и да се во голема мера на долниот дел од "крила" (лат), кога се работи и натоварено со голем број на други мускули. Како резултат на тоа, тоа им овозможува на пумпата (иако во помала мера) сите на мускулите кои учествуваат во затегнување. Меѓу нив се многу на појас рамо, до одреден степен - пекторални и делтоидната. Покрај тоа, се повлече обратна зафат има голем ефект се должи на фактот дека, кога се извршува од страна на движење и лактот и рамото зглобовите. Ова е фундаментално различно од вежбата за транспорт бицепс користење на тегови и barbells, каде што движењата се случи само во лактот, а со тоа и помалку од износот на активираните мускули. По совладувањето на инверзна просек влечење зафат може да се владее и специфичноста на оваа вежба, тесен и широк зафат. Ова ќе ви помогне да работат намерно за одредени делови на бицепс. За поголема ефикасност, се препорачува да се спроведе оваа вежба на лентата со различни виткање форми. И за почетници кои не можат да се потиснуваат вежба, може да послужи како алтернатива да го блокира симулатор за нафрли надолу, дозволувајќи им да се прилагоди на оптоварување без нарушување уметност.
Така, можеме да заклучиме дека тесен зафат повлече-up прозорци се најефективни за транспорт на бицепс, и нивното спроведување треба да направите редовно и да се вклучат во нивната севкупна програма за обука. Ова важи за двете почетници и искусни спортисти.