Таоистичката практика: 10 златни вежби. Даостистички практики за подмладување

Вежбите за долговечност и здравје, опишани од страна на Биан Zhizhong, се дел од таоистичкиот систем дизајниран за зачувување на здравјето и зајакнување на телото. Тие се мазни мирни движења, кои дури и во древни времиња се практикувале. Таоистичките практики се особено добри за оние кои ослабнале по болеста и постарите лица. За да се справиш со нив, не треба добро време на улица или многу простор. Можете да ги практикувате таоистичките практики во секое време од денот. Во исто време, ќе добиете добри резултати наскоро по почетокот.

Таоистичките сексуални практики, на пример, се многу ефикасни. Значи, случајот со еден човек кој на возраст од околу 70 години ја изгубил сексуалната активност, бил фиксиран. Тој редовно ги изведуваше овие вежби два месеци, а потенцијата се враќаше. Ова докажува дека таоистичката сексуална практика функционира. Сега овој стар човек забележува дека се чувствува како неговата младост да се врати кај него.

Малку за Биан Zhizhong

Биан Zhizhong, автор на вежбите, веќе отиде во седмата деценија. Даоистичката практика што ја извршува повеќе од 40 години. Овој човек сега е исто толку силен како средовечен здрав човек. Најпопуларните и најинтересните таоистички практики вклучени во системот наречен "10 златни вежби", го донесуваме вашето внимание.

"Враќање на изворот"

Целта на оваа вежба е да му помогне на телото да ги апсорбира свежите елементи, како и да се ослободи од употребените. Исто така ќе научите да ги контролирате внатрешните органи, можете да го стимулирате циркулацијата на крвта и енергијата, што ќе ја зголеми виталноста. Оваа вежба е основа за следново. Исто така е незаменливо за заболувања на рамовите на зглобовите и 'рбетот, болните менструации и гастричните нарушувања. Особено може да им се советува на оние кои сакаат да го зајакнат тонот на телото и да ја сменат тежината, да го подобрат функционирањето на репродуктивниот систем. Тајните на љубовта таоистичката пракса не открива, но навистина помага да се чувствувате млади многу години. Треба да биде многу внимателна за почетниците на оваа вежба. Повторете го тоа треба да биде 2 пати на ден, секој пат - за 3-5 минути.

Опис на вежбата

Неопходно е да стоите исправено, слободно да ги спуштите рацете долж трупот, ставете ги нозете на ширината на рамената. Погледнете право напред, опуштете се. Умот мора да биде ослободен од мисли.

Сега дишете длабоко, додека ги квадрирате рамената и се кревате на прстите. Најдобро е на почетниците да дишат само преку носот. Со редовни часови, по некое време можете да го направите со уста и нос, а исто така го користите и долниот дел од стомакот за ова. Обидете се малку издишување на желудникот кога издишувате . Слези на вашите потпетици, свиткување на колена. Направи 16 такви вдишувања.

Сега задржете го својот здив за една минута, а потоа се тресат целото тело. Релаксирајте ги мускулите додека стоите исправено. Колените малку свиткани, рацете висат слободно по должината на багажникот. Започнете тресење, вибрирајќи со секој зглоб и мускулите на телото. Во овој случај, мажите треба лесно да ги тресат тестисите во перинеумот, а жените треба да ја задржат вагината малку отворена (таоистичките женски практики понекогаш се разликуваат малку од машките). Треба малку да ги свиткате прстите. Зацврстувајќи ги, треба да почувствувате дека отекуваат. Околу една минута треба да се разниша, односно да се направат околу 4 осцилации.

"Осум дијаграми"

Оваа вежба влијае на сите акупунктурни точки на нашето тело. Многу добри движења на рацете ќе ги активираат вратот, рамовите на зглобовите и рамената. Корисно е во третманот на тромбоза на мозокот, главоболка, вртоглавица, неврастенија, придонесува за превенција и третман на плевритис, како и миокарден инфаркт. Меѓу другото, овие движења ја подобруваат координацијата и ја зголемуваат концентрацијата.

Стани исправен, рацете висат слободно по багажникот, нозете се на ширината на рамената. Погледнете пред вас, ослободувајќи го својот ум од мисли.

Подигнете ги двете раце полека до ниво на рамо. Во исто време, замислете дека имате пред нив кошарка. Свиткајте ги колената полека. Продолжете да се движите со левата рака додека не се над главата. Десното и десното поместување на десната рака. Свртете 45 степени, така што горниот дел од телото останува исправен. Целосно се наведнува на левата нога, и само половина - десно.

Опишете ја десната рака пред вас во воздух (односно, од десната страна) симбол наречен "Осум дијаграми". Неопходно е да се направи следново. Десната рака, која сега е веднаш подолу, треба да се подигне и напред додека не се надмине. Откријте ја дланката сега, опишете го обемот со рака. Сега, од дното, опишете С-облик фигура, што го прави по должината на имагинарен круг, нејзиниот вертикален дијаметар. Сега тоа треба да биде во право рака над главата. Свртете го напред и надолу за да направите уште еден круг. Со десната нога, чекор напред, целосно ја свиткајте, а левата нога - само половина. По опишувањето на кругот, десната рака е над глава, левата рака почнува да се движи кон лево и надолу, опишувајќи го симболот "Осум дијаграми" во воздухот, но сега на левата страна. Овие движења се идентични со оние кои беа направени во право, освен што тие треба да се вршат во спротивна насока.

По левата рака е над вашата глава, направете вистински потег десно надолу. Чекор назад ја прави десната нога. Лево целосно се наведнуваат, десно - половина. Ова е крајот на вежбата, можете да го направите повторно. Неопходно е да се изврши без запирање, наизменично со различни раце (и двете - 16, 8 движења секој). Времето за извршување е околу една минута.

"Лет на птицата Рух"

Следната вежба ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми, така што тоа е особено вклучено во таоистичките женски практики. Сите движења во него личат на лет на птица: рацете во воздухот опишуваат фигура слична на бројка осум лежи на негова страна.

Стани исправен. Ваши нозе треба да бидат одвоени од рамо. Тивко стои, извлекувајќи го стомакот и зацврстувајќи ги градите. Наведи ги колена малку.

Сега, до нивото на градите, подигнете ги двете раце, опишувајќи ги "лежи осумте". Оставено во исто време, кога ја опишувате оваа бројка на левата страна на градите, таа треба да биде на врвот, а вистинскиот треба да го следи. Кога двете раце се наоѓаат пред градите, разменувајте ги. Левата е сега подолу, врвот е вистинскиот. Опишете го десното "осум". Направете го тоа 16 пати, наизменично менувајте ја положбата на рацете. Потоа направете ги следните вежби. Таоистичките практичари не се ограничени на ова.

"Желка ја црта главата"

Со помош на оваа вежба, можете да го зајакнете нервниот систем, да се ослободите од вишокот тежина и дијабетес. Во него, основното движење наликува на однесувањето на желка која ја крие главата под караницата.

Стани исправен, нацртајте го стомакот, исправете ги градите. Нека ги свитка колената, ставајќи ја раката по должината на багажникот.

Со дланките надолу, подигнете ги двете раце паралелно со земјата пред градите. Сгигнете ги лактите малку. Со левата рака, исцртувајте полукружен до нивото на стомакот, потоа ротирајте го нагоре со дланка како да сте држеле топка. На десната нога, го носат тежината на вашето тело. Навалете напред, свртете го кабинетот малку налево. Се движи сега за половина чекор во иста насока на левата нога, коленото се наведнуваат. Десната нога треба да се протега. Целосно на теренот е ногата. Извлечете ја левата рака во исто време, наведнете ја во раката. Во овој случај, прстите треба да бидат хоризонтални на земјата. Десната рака треба да се спушти додека палецот не се допре до бутот . Овој став наликува на коњ галопирајќи на коњ.

Отворете ја левата рака со дланката, извлечете ја, додека левото рамо треба да го опише кругот - рамениот зглоб прво се движи, а потоа - назад, потоа - надолу. Левата рака е притиснат до истиот дел од градите што е можно поблиску, опишете го вистинскиот полукруг. Потоа, притиснете ја десната рака колку што е можно поблиску до градите (на десната страна од неа), се наведнувајте наназад со горниот дел од торзото, превиткајте го грбот, повлечете го стомакот и вратот, како главата на жената која се крие под школка.

Сега вратете се во нормалната положба на рамената (прво ротирајте наназад, а потоа - напред). Со двете раце, опишете кружница пред градите: прво надолу, потоа напред и нагоре. Рамките на рамото за време на ова движење се движат назад, а потоа напред, враќајќи се во почетната положба. Со двете раце, опишете сега уште еден круг. Прво го нацрта овој пат, потоа напред и назад. Кога сте на ниво на стомакот на рацете, вртење на рамениците прво назад, потоа напред, вратете ги во првобитната положба. Потоа, повторете кружни движења.

Кога рацете се на абдоминално ниво, вратете се на почетната положба на рамената, треба да се свртите кон горниот десен дел на трупот. Ставете ги рацете пред градите како да сте ја држеле топката пред вас. Пренесување на телесната тежина на левата нога, подигнете го десниот и движете напред половина чекор, така што вашата поза ќе наликува на коњ што галопира на коњ. Од позицијата на ова, може да почне да се изведува вежбата на десната страна. Сите движења точно се совпаѓаат со погоре. Сепак, тие треба да се изведуваат во спротивна насока. 4 пати на секоја страна, направете ја оваа вежба, наизменично со упатствата (само 8 пати). Свртете лево за да го завршите. На овој начин ќе се вратите на почетната позиција.

"Лебдечкиот змеј"

Таоистичката практика за жени и мажи ја вклучува следната вежба. Ја подобрува функцијата на бубрезите, го зајакнува 'рбетот. Во него, движењата наликуваат на опашката на змејот што се игра во вода (таоистичката практика на "10 златни вежби", како што веројатно сте забележале, честопати имитираат разни животни). Треба да ги опишете трите кругови со вашите раце пред вас.

Како да се изврши оваа вежба?

Цврсто притискајте ги колковите, нозете треба да стојат блиску еден до друг, а глуждовите допир. Слободно висат рацете долж багажникот, стискајте ги прстите на рацете. Повлечете ја брадата сега, потоа се насмевнете и мислите дека сте уште млади (таоистичката пракса е "внатрешна насмевка").

Цврсто притиснете ги рацете на страните, ги свиткајте, ги преклопувате дланките пред вашите гради, како во молитва. Рацете сега се движат кон лево, така што на левата страна има десната дланка. Подигнете го вистинскиот лакт. Главата се движи кон лево, а десниот хип се движи надесно. Рацете се повлече и лево, притискајќи ги рацете едни на други. Тие треба да се пренесуваат преку вашата глава, а потоа спуштено десно од вашата глава. Кога тие се пред вратот, ќе го опишете целиот круг. Сега левата дланка е на врвот, прстите укажуваат напред. Додека правите круг со твоите раце, качувате од десно кон лево со колковите, а потоа вратете се во средишната положба. Малку седнете, виткајте ги колците така што центарот на гравитација е малку помал.

Опишете сега полукружник десно и надолу со затворени дланки. Рацете како резултат мора да бидат пред градите (ја покрива левата дланка десно). Поставете ги прстите напред. Завртете се надесно со колковите додека рацете го опишуваат полукругот. Вратете ги во првобитната положба. По седнете, завршете го вториот долен полукруг.

Подолу десно и надолу продолжува, левата дланка треба да биде над десната. Поставете ги прстите напред. Кога го опишувате полукругот со вашите раце, замавнувајте ги колковите лево, а потоа вратете ги во првобитната положба. Сите долниот дел од центарот на гравитацијата се движи. Сега треба да седнете на половина пат, завршувајќи го третиот полукруг.

Од горе надолу се движат сите движења опишани погоре. Дозволете ни да продолжиме со движењата во спротивна насока - од дното нагоре. Завршете ја вежбата на сличен начин. Сега повторете го 4 пати. Во последниот дел, кога третиот круг ќе ги опише рацете и ќе биде на левата страна на градите, продолжете на лево и нагоре движење. Ослободете ги кога се наоѓаат над вашата глава.

"Пловечката жаба"

Таоистичката практика на "10 златни вежби" вклучува следново, кое ја третира тироидната жлезда. Ги симулира движењата на жаба лебдејќи на водата.

Цврсто притискајте ги колковите, внимателно ставајте ги нозете, вашите глуждости треба да допрат. Ослободете ги рацете долж трупот, истегнете ги прстите на двете. Насмевка, влечење на брадата.

Сега свиткајте ги рацете така што градите имаат дланки. Треба да ги затворите прстите, да ги свиткате колена, да го повлечете вратот и стомакот. Сега сте полукругови. Подигни ги петиците малку. Рацете се протегаат на нивото на градниот кош напред, опишуваат со двете раце истовремено со два круга, а потоа ги враќајте назад во положбата пред градите. Запомни, правејќи ги движењата на рацете, како жаба е пливање.

Додека опишувате кругови, не заборавајте да ги извадите задникот и да го истегнете вратот. Со двете раце, направете 8 кружни движења напред, а потоа - на страни и кон себе. После тоа - 8 пати напротив, од мене. Кога дланките се наоѓаат во градите, започнете кружни движења. Опишувајќи кругови на стрелките на часовникот, треба да го ставите горниот дел на стомакот и градите, да ги исправи нозете, а исто така да ги испакнете задникот и да го истегнете вратот. Се препорачува да направите само 16 движења.

"Феникс ги шири своите крилја"

Главната таоистичка практика за мажи и жени (овој комплекс) ја завршува следната вежба. Со помош на него го обновуваме смиреноста, ја зголемуваме виталноста. Крилјата на фениксот личат на движењата на рацете.

Додека ја вршите оваа вежба, ќе се ослободите од возбудата што се појави по претходните. Затоа, го завршува циклусот со кој се заклучуваат и двете таоистички женски практики и машки.

Нозете сега се распаднаа рамо, а рацете висат слободно по должината на багажникот. Мускулите се опуштени, прстите се малку свиткани.

Сега кренете ги рацете како да има топка во нив (над левата рака - вистинската). Четки од раце се вртат еден со друг со задните страни. Сега подигнете го лево колку што е можно лево и нагоре, дланка надолу. Во тоа време, десно, ги симнувајте и на десно колку што е можно, дланката горе. Направете истовремено половина чекор кон лево со левата нога, земајќи ја позицијата на стрелецот. Намалете го телото лево, свртете ја главата (изгледа како да ги ширите крилјата на фениксот).

Вратете се на почетната позиција. Десно подигнете што е можно повеќе на десно и нагоре, дланка надолу. Лево во исто време што е можно повеќе лево и надолу, дланка. Направете истовремено половина чекор надесно со десната нога, земајќи ја позицијата на стрелецот.

Намалете го вашето тело десно, погледнете надолу, вртете ја главата како феникс што ги шири крилјата. Повторете 4 пати вежба во двете насоки, само 8 пати.

Ова се главните таоистички практики на "10 златни вежби". Изведете ги подобро во комплексот, но можете и одделно. Пробајте го тоа, и ќе почувствувате што се практики за подмладување на таоистите. Многу интересно и други. На пример, таоистичката практика за подобрување на визијата ќе им помогне на оние кои го палат. Денес таквите вежби за многумина се особено релевантни. Таоистичките љубовни практики исто така се здобиваат со популарност.