Специјални трчање вежби во атлетика

За да се стане добар тркач, тоа не е доволно само да се обучуваат на дневна основа. Тоа е корисно да бидат посебни трчање вежби, или како што се нарекуваат, на SBU. Ајде да дознаете што овие вежби и како тие помагаат во спортот.

Општи карактеристики и придобивки

Значи, специјални трчање вежби - Центар за тренинг, со што се подобрува ефикасноста во овој спорт. Целата поента е дека тие се развие не само техника на трчање, но исто така и квалитетот на електричната енергија. SBU позитивно влијае на:

1. координација.

2. правост на рок.

3. положба, положбата на телото, рацете и главата.

4. дишење.

5. Вршење на мускулите кои се вклучени во трката.

6. движење.

7. Мускулите лаат и назад.

Овие се основните насоки, кои се развиени со помош на SBU. Од секоја вежба спортист зема она што му треба во моментот. Успехот зависи од внимателна селекција на комплексот, бројот на множества, оддалеченоста и усогласување на овие вежби со други елементи на обука.

Специјални трчање вежби: тешкотии и грешки

Спроведување на SBU, треба да се разбере дека видлив резултат на утрешниот ден ќе биде. Дали минималната смена, се должи на растот на власта, наместо зголемување на технички. Проблеми кои се јавуваат кај спортистите со SBU, како по правило, се индивидуални. Секој на свој начин ги толкуваат вежба и пракса во нивната сопствена земја, често прилично смешно начин.

Најчестите грешки при користење на SSU:

1. Неправилното држење на телото.

2. Вкочанетост дишење и движења.

3. Погледни на земјата.

4. непотребни тензии во телото. Тензиите треба да се наизменично со релаксација.

Повеќе детали ќе се смета за грешка во секоја вежба одделно.

Специјални трчање вежби тешко од страна на фактот дека спортистот не се гледа себеси од надвор. Поради тоа, не можат самостојно да се оцени своите постапки и технологија.

Како вежба

SBU може да се изврши и како загревање пред во бегство, и како комплетен тренингот. Дали тие треба редовно да бидат внимателно следење на опремата. Растојанието и бројот на множества зависи од вашата фитнес ниво. Не брзаат да се направи првиот тренинг на целата програма на SBU. Ако сте почетник, дури и правилно извршена вежба ќе биде доволно силна за одложување на почетокот мускулната болка следниот ден.

Значи, ние се анализира сложени специјални трчање вежби за спортисти и обичните тркачи.

Трчање со главата заплет

Многу луѓе се сеќавам оваа вежба со физичко образование. Поентата е едноставна - вие треба да го допрам потпетици задникот со максимална фреквенција и минимум чекор напред. Раце може да се движат или зад затворени. Вообичаени грешки: нозе претставувајќи се на целото стапало, брзиот напредок (задача - да се направи колку што е можно заплет, нема да се кандидира на далечина побрзо), вкочанетост на рацете (тие не треба да се силно притиснати на телото), здив држење и мала амплитуда (подобро да се направи помалку повторувања, но точно).

Трчање со кревање на бутот

Овде, исто така, нема место да се брза. Почнувајќи со поддршка за нозете, треба да ги собереш на центрифугална бедрото високо како е можно. Како и во првиот вежба, тоа е важно да се следат на висока фреквенција на лифтови ногата. Рамениците додека возите треба да биде опуштено и рацете - се свиткани во лактите. Поддршка на нозете и торзото треба да се создаде една линија. Важно е дека сите врати времето е рамна. Почетниците можат да работат со вашите раце, и искусни спортисти имаат тенденција да се изолира рацете зад неговиот грб. Вкупната Грешки: поставување нога на целото стапало (чорапи само работа), прекумерна сквотот, раце поробување.

Работи на директно нозете

Нозе работат како ножици. Важно е дека тие се чуваат мазна и слетување се одржа на предниот дел на стапалото. Тука, за разлика од претходните SBU, тоа е важно да се движи напред брзо. Да се направи повеќе лесен, торзото малку се вратат назад. Со оглед на тоа што целта е да се движи напред, рацете се активни. Типични грешки: навивам нога, мала брзина, слетување на петицата.

DEER RUN

Оваа активност претставува синтеза на трчање и скокање. За почетници е дадена е тешко, но да го совладате тоа е сè уште се потребни. За да може полесно да ја следи работата на нозете, замислете пред вас одредена пречка, како што се логирате. Преку него, треба да скокаат со една нога, свиткување на коленото во исто време. Реваншот останува неподвижна. Рацете активно да помогне потег на телото. Вообичаени грешки: поставување нога на целото стапало, вкочанети раце, изгледа, гледајќи надолу, премногу брзо движење поради скокање се трансформира во едноставна џогирање.

велосипед

Ова не е велосипед кој лаже и возови стомачните мускули. Оваа трка, во која нозете се движат како да се pedaling велосипед. Така има напредок. Почнувајќи со поддршка за нозете, треба да се извади втор хип нога напред и да ја направат "заработува" движење надолу и назад. Ова е "заработува" движење треба да биде многу брзо. Рацете им помогне на многу активно, како што постои потреба за добро да бегаат. Типични грешки: мала амплитуда на пасивност на нозете, рацете.

lunges

Сега конечно може да земе пауза од трчање и скокање. Еве што треба да направите е само да најширока можна чекори со длабоко клеча. Во оваа вежба, за разлика од претходните, на предната нога е ставен на петицата. На крајот на оваа вежба може да се забрза од 30-50 метри. Ако го направи тоа право, следниот ден нозете ќе знаат ова многу болка. Сепак, оваа "коректност критериуми" се однесуваат на други специјални трчање вежби. Вообичаени грешки: треска, мала амплитуда, одбојност без кревање на тензија во рацете, е премногу долг или краток чекор, пресврт на нога додека туркање надвор.

мелење рок

Во оваа вежба, треба да се направи мали чекори во траење од не повеќе од ногата. Слетување се случува на пети. За време на движењето на целото тело е опуштено, рацете се движат слободно. Како шега спортисти, што мелење чекори, треба да се претстави себеси со кисела павлака. Грешки: тензија на прекумерна мускулите, со голема брзина, долг чекор, слетување на петицата.

Работи од скокање на една нога

Посебно внимание треба да се посвети на ногата на џогирање. Тоа треба да биде совршено исправен, додека поддршка на нога свиткана во коленото на приближно под прав агол. Треба да им помогнам нагоре, не напред. мала брзина, не брзаат. Грешки: мала амплитуда, пасивни раце, скокање напред.

Работи од скокање на една нога и слетување на двете нозе

Од претходните таа се разликува само во вежба која треба да слета на двете нозе, не една.

Скокање испружената нога

Како и досега, скок е направен на една нога, но сега на нозете треба да биде целосно исправен. Тоа е, во кои работат во главата. Рацете помогне. Типични грешки: навивам нога, поставување нога на целото стапало, брза, погледнува надолу, напнатоста во неговите раце.

Скокање на секоја нога

Во оваа вежба, треба силни нозе, па ако сте почетник, оставете ја за подоцна. Технички, не постои ништо тешко. Вие само треба да скокаат напред балансирање на една нога. Брзината треба да биде таква што можете да ги контролирате вашето тело. Обидете се да се задржи на права линија. За да може полесно да се задржи на рамнотежа, им помогне на рака.

Вообичаени грешки: "Недостатоците" нозе ропството на телото и центрифугални нога (сите делови на телото освен на поддршка на ногата мора да биде опуштено), нарушувања на телото.

Тука е таа, посебна техника на трчање вежби. Како што можете да видите, ништо комплицирано. Сепак, да се направи на SBU не е толку едноставен. Тоа е важно да се следи соодветна техника, дишење, праволиниско движење. И зошто е тоа важно, ние учиме подолу.

Зошто е технологија

Опрема за специјални трчање вежби треба да се следи совршено. Инаку, сите грешки меморирани и врши на трчање. Тоа ќе се случи толку брзо што нема ни да забележите. Затоа, ако се со цел за добар резултат, да се биде внимателен. Сите што треба да направите точно, без брзање, со целосно разбирање на она што се случува и контрола. Специјални трчање вежби во атлетика се потребни за мускулите обука и развој во спортист тече право на вештини, така да не ги занемаруваат.

заклучок

Значи, денес ние научивме дека SBU е дека тие даваат спортист и како да се направи тоа правилно. Во прилог на крос-кантри, се сметаат за крос-кантри-подрипнувајќи специфични вежби. Причината е едноставна. Впрочем, скокање, трчање и работат на ист мускулни групи. Ова е поврзано со спортот. Затоа е потребно да се обучуваат на комплексни скок и специјални трчање вежби. Фотографии и детални описи ќе ви помогне брзо да се сфати овој или оној вежбање. Ви посакуваме многу спортски успех! И не заборавајте дека здравјето е секогаш поважно од убавина и достигнувања!