Трчање техника - на основа на победа и радост на здрави нозе

Да почнеме со песни. Сега често може да се види спортисти водење на градските улици или на автопат. Нивните напори се добредојдени, но, за жал, се извршува на асфалт или бетон за нозе - не многу добар. Дури и ако некој има добри работи техника, за поддршка ќе прободе во поставување. Нејзините последици, порано или подоцна ќе влијае на состојбата на нога и тибија главата. Тоа е причината зошто трчање стадиони се направени од помек од асфалт материјали. Затоа, ако е можно, подобро да се избере да не се кандидира на автопат, и една земјена патека во паркот.

Видови на трки , постојат неколку. Најпопуларните - џогирање, која се користи не само аматерски атлетичар, џогирање само за својот задоволство, туку и на сите професионалци. Вклучување на техника е прилично едноставна џогирање. Рацете треба да бидат свиткани во лактите и да се движат во синхронизација со нозе. замав на амплитудата на горните екстремитети кога џогирање е мал. Понекогаш може да се види како на спортисти за време на трката направени од страна на движење раце, како нешто пред вас сее. Ова е сосема во ред, како што се намалува брзината и го попречува правилното движење на нозете. Исто така, тоа е невозможно, дури и со бавно крената, лулка од страна на страна на телото. Должината на чекорите зависи од висината на лицето, а должината на нозете, но во сите случаи, тоа е мал. Одбивна сила на поддршка на ногата на патеката е мал. Makhov нога, тоа е оној што се чуваат во однапред, треба да се благо речено, не се држат до патеката. Потоа звукот на чекори додека работи ќе тивко. И, се разбира, да се зборува дури и со unhurried трка невозможно, затоа што тоа добива надвор фреквенцијата на дишењето.

Нормално работи се базира на истите принципи. Рацете треба да им помогне на движење и не се меша. Слично vymeryat агол и амплитуда вредност трчање лице тешко, па овие бројки ќе не доведе. Ние само се напомене дека тие треба да се движи напред-назад, отколку од страна на страна. Кога мери кандидира нивната униформа движење на зголемување на спринт амплитуда. Второ, ако се наметнува рацете во воздухот, со што се помага да се зголеми брзината на нозете. Кога трки на долги растојанија во рацете на акумулираниот стрес. Затоа се препорачува за неколку секунди, од време на време да ги намали одредување и се тресат.

водење на техника на секоја далечина зависи од кондицијата на стапалата, особено на нозете и на флексибилноста на лигаментите. Стоп тркачи мора да биде многу силна, затоа што кога правилно да ја стартувате тоа сметките за лавовски дел од товарот. Makhov нога мора да се намали на патеката само пеш, а не на целата нога. Значи, прво, зголемување на удар и затоа брзината, и второ, мускулите и коските на нозете не се повреди. Затоа, нога треба да бидат обучени, или како што спортистите да карпа. Ова се постигнува со голем број на вежби. Најмногу едноставен - да се направи на телото се зголемува на нога наизменично левата и десната нога.

Убава добрата работа техника се случува кога спортистот, со што движењето на центрифугална висока нога лифтови коленото исправа и нежно се стави на патеката. со што се добиени чекор е подолго, и поголема брзина. Да научат да се кандидира, ќе треба да имаат добри печатот. Исто така, тоа им помага да се вежба е бавен (време речиси означување) се движат напред, но тоа е високо кревање на колената. Тука може да им помогне на друга личност, поставување напред спортист на одредена висина рацете. Изведување на секоја вежба треба да биде во секое време на дланките притискање на колена.

Тоа е исто така многу важно за еден добар тркач, како еластични својата лигаментите. Ако тие не се многу обучени спортист може да се направи замав со доволна амплитуда, а со тоа и на брзината ќе биде на ниско ниво.

Апарати спринт има некои посебни карактеристики кои ќе ви овозможи да се добие во брзина. Кога еден спортист работи 100 или 200 метри, тој речиси и да нема време да ги растера. Стоејќи на рампа, не треба многу да се навалите главата. Точно да се одржи тоа малку покачени. Taz во позиција "во почетокот" не може да се подигне многу, како и во голема мера намалени. На зборот карлицата "внимание" малку подигнат, спортист во овој момент треба да биде компресирана пролетта, подготвени во секој момент со сила да се исправи. Комплетна продолжување тело додека укинување влошки со подобро остварување на чекор 3-4. движења на нозете треба да вложува напори, бидејќи растојанието е краток и владата толку интензивна мускулна ќе трае само неколку секунди. Џогирање нога треба со најголема можна сила за да се изгради на патеката да се направи центрифугална замав напред, брзо да се стави на поддршка, и веќе следниот миг стана џогираат. движењата на рацете треба колку што е можно за да се зголеми брзината на нозете, кои го прават синхрони нишалки широк амплитуда, и во никој случај не се во телото.

Вклучување на техника долго растојание се базира на способноста на мускулите на нозете и целото тело издржат времетраењето на товарот. На долг рок има простор за оверклокување, и да го завршам, па спортист мора да бидат способни да го дистрибуирате сили правилно. Брз почеток веднаш треба да се поповолна позиција меѓу ривалите во трката. Финишот на долг опсег обично започнува во 100-120 метри, на излезот од последниот ред. Потоа, во подобра позиција да биде еден спортист, да се биде во првите три и се наоѓа на првата песна. Оние кои се на други песни на кривини треба да направи дополнителни чекори. Од истата причина да стигне ривали да се оди само на правците.