Shrugs со тегови - едноставни и ефикасни

Секоја година се поголема желба да станат посилни. Покрај тоа, оваа желба не се јавува само кај адолесценти, но, исто така, кај мажите се одржа. Ова е разбирливо, по сите, многу луѓе сакаат да застанат во одбрана на својот омилен жена во случај на опасност. И витка телото секогаш привлекува внимание, што не може, а да се радува!

Еден од најефикасните вежби за да се постигнат саканите форми се shrugs со тегови. Ако се справи со нив посебно, растот на мускулите на trapezius може да се види речиси веднаш. Дури и покрај фактот дека во почетокот на обуката малку луѓе се обрне внимание на оваа група на мускули, со текот на времето доаѓа разбирање, кој од нив не треба да се заборави. Трапез се меѓу оние мускули кои се одреден дел од товарот во било која вежба, но најефикасен начин на транспорт се uprozhneniya со тегови. Дури и ако се има предвид фактот дека на денот на шопинг со торби, оптоварени со шопинг, дава трапез оптоварување, без тегови, сепак успеа е веројатно нема да успее, особено ако постои желба да се постигне нешто значајно.

Shrugs се едноставен стегање, што се врши со тежината во ваши раце. Дури и ако на прв поглед се чини дека е премногу едноставна и тривијални, треба да знаете дека shrugs влијаат не само на раст на трапезоиди, но исто така и на мускулите на грбот, особено на горниот дел. Денес, постојат многу варијации на овие вежби, но многу се најмногу заинтересирани shrugs со тегови стои.

При вршење Schrage во оваа позиција почнат да работат не само на трапез, но, исто така, подлактицата, горниот дел на грбот мускули и делтоидниот мускул. Тегови во рацете им овозможи да се даде максимална амплитуда на движења. Ако го земеме како пример барот, кој може да го замени на гира, тогаш амплитудата за време на вежбање не е премногу висока. Тоа амплитуда shrugs со тегови и да се привлечат голем број на телото градители, бидејќи тоа придонесува за давање на максимум напон кога транспорт врвот трапезоди.

Исто така многу популарни во положба за остварување на клупата, кој агол во овој случај треба да биде околу 45 степени. Во овој случај, активно работи следниве групи: трапез, пекторални и делтоидната мускулите на подлактицата. Вршење shrugs со тегови во оваа позиција, можете да бидете сигурни дека нема да наштети на деградирам на вашиот држење на телото.

При вршење на вежби со тегови треба да бидат водени од страна на следниве принципи:

1. Неопходно е да се стоечка позиција и исправете го грбот. На раце, кои треба да се прошири по телото, треба да се земе на тегови обратна зафат.
2. Подигнете рамениците на максималната висина, а што издишување. Држејќи рамениците во оваа позиција за неколку секунди, ќе мора да почнете да ги намали. Во оваа фаза, тоа е потребно да се користи сила само на рамената. Тоа не е неопходно да го приклучите на работата на бицепс.
3. Намалување на рацете со тегови на стартната позиција и да ги чуваат во една држава за неколку секунди, вежбата треба да се повтори. И така неколку пати.