Нордиските Одење: критика, технологија, бенефиции, контраиндикации

отворен простор - е еден од најдобрите начини да се подобри нивното здравје и телесната тежина. Спорт треба да бидат присутни во секоја возраст на човечкиот живот, но тоа е тренингот во природата, во шума или во паркот има уникатни својства. Тие не само што ќе помогне за зајакнување на мускулите, но, исто така, да се ослободи од стресот, кој го опкружуваат современиот човек.

Што е нордиските Одење?

Нордиските одење техника бил измислен од страна на финскиот скијачи кои почнаа џогирање со стапови, со цел да продолжат обука во текот на летото. Ова стана нов спорт, кој бил развиен во 70-тите. Нордиските одење на нерамен терен се вклучени во официјалната програма за обука на фински спортисти.

Иднината олимписки шампион Марко Kantaneva забележале дека товарот на телото се менува, ако користите различни стапчиња. Научните истражувања биле спроведени на оваа тема. Како резултат на тоа, се добиени изненадувачки резултати.

Нордиските одење, прегледи на кои се полни со ентузијазам, е прифатлива и високо ефективен спорт. Користење на одредена техника одење со специјално дизајнирани столбови, преку кои товарот се рамномерно распоредени на сите мускули.

Правилната нордиските одење го намалува притисокот на долниот дел на грбот од страна на 35%, исто така, го намалува товарот на колкот, глуждот, коленото зглобовите. Ако стапчиња се избрани правилно, а потоа во процесот на одење тие ќе се користат 90% од мускулите на целото тело.

Од корисни?

Зошто е толку популарна нордиските одење? Со користење на овој вид на спорт е очигледно. Голем придонес за развојот на нордиските одење имаат германските лекари. Тие имаа длабока студија и воспоставено високо потенцијални здравствени прошетка со стапчиња. Употреба на опрема ви овозможува да се дистрибуираат товарот и да бидат вклучени во обуката на грбот и рамениот појас. Но, кога водење на горниот дел од телото е вклучен слабо.

Лекарите утврдиле дека ако нормално одење вклучени само 70% од човечките мускули, нордиските одење вирус на 90% на мускулите. Употреба на опрема, имено стапчиња, се намалува оптоварувањето на колкот и коленото зглобовите, пета коска. Поради овој факт овој спорт е погодна за постари и дебелите луѓе, пациентите со болести на зглобовите на долните екстремитети, кои страдаат од гихт.

Ефективни нордиските одење за губење на тежината, бидејќи за време на обука согорува калории и пол пати повеќе од нормалното одење. Единствен добра оптоварување за срцето.

Нордиските одење помага да се развие издржливост, рамнотежа и да се подобри координацијата. Вежба помогне за подобрување на држењето на телото. Од вклучени мускулите на грбот и горните екстремитети, од приливите волумен на белите дробови се зголеми за речиси 30%. Клиничките студии покажале дека луѓето кои се вклучени во овој вид на рекреативни гимнастика, намалување на нивото на холестерол, нормализира цревата и метаболизмот.

Попрофитабилни нордиските одење? Во корист на овој вид на спорт е толку голема што тоа доведува до целокупната подмладување на телото и помага да се елиминираат токсините. Друга предност - високо ниво на удобност. Ако некое лице е уморен или надминување на стрмни се искачи, тој може да се потпре на стапчиња. Тие им помагаат да се одморат нозете и грбот за време на станица.

сведоштво

Во Европа, нордиските одење се користи како важен дел од возобновувањето на моторната активност во центрите за рехабилитација. Тоа во голема мера помага по повреди, операции на мускуло-скелетниот систем. Поради стапката на физикална терапија, која е елемент на нордиските одење, пациентите во кратко време се врати во нормален ритам на живот. На пример, кај пациентите кои биле подложени комплицирана операција на колкот протеза, можат да се вратат во нормален живот по еден месец. Нордиските одење стана популарна во Москва и други големи руски градови. Активно се отворат посебни центри, каде што обучени инструктори кои сакаат да соодветна техника.

Нордиските одење, контраиндикации за кои ние ќе разгледаме подоцна, е индициран за обновување, лекување и превенција на болести. Тоа може да биде:

• астма;
• васкуларни дистонија;
• хипертензија;
• Паркинсонова болест;
• долниот дел на грбот;
• сколиоза;
• остеопороза;
• атеросклероза;
• хронична болка во вратот, грбот, рамената;
• дебелина;
• неврози;
• депресија;
• несоница.

техника прошетка

Во корист на класа и се најефикасни, важно е од самиот почеток да се развие соодветна техника. Како да се обратите нордиските одење? Прво, да се загрее на мускулите и да се направи тренингот полесно. Што треба да започне обука на рамна површина. Во првата фаза, важно е дека спортистот се користи за да се движат во вистинската ритам.

Прво што треба да се научи и разбере можноста за поставување столбови. Темата на оружје преку петелките и капка ги како нормален прошетка. Се потпираат на стап не е потребно, тие мора да бидат слободни да слајд за вас. Оди, постепено зголемување на стапката и чекор големина. Во исто време, почнуваат да ги креваат рацете на градите и потпирајќи се на стап. Тие треба да се што е можно поблиску до телото. Одиме ритмички промена на позицијата на екстремитетите и потпирајќи се на стап.

Нозете треба да се чува половина свиткани. Десната рака додека возите треба да се повлече напред и лево - да биде на ниво на карлицата. Шагал, возен од пета до пети, ја допира земјата на целата нога. Држете ги рацете покрај телото, ги организираме добро не се потребни. Домување навалуваат малку напред. Се движи непречено, нема потреба да се драстично намалување на стап, тоа ќе го наруши правото ритам и движење ќе биде штетно за зглобовите.

При одење, што треба да се потпира и на десната нога и левата рака, се движат во низа, со одржување на униформа темпо. Не треба да се драматично ги собереш брзина и кочење. Во овој случај, стапот не треба podvolakivatsya зад вас, нежно подигнете и да ги стави на теренот, потпирајќи.

Предности за стари лица

Погодно за нордиските Одење? Осврти укажуваат на тоа дека спортот преферираат постари. Тоа навистина е идеален за луѓе на возраст, како што укажува на ниска и униформа оптоварување. За пензионери, на располагање многу спортови, како што имплицира премногу високо оптоварување или slozhnovypolnimye вежбање.

Како што старееме, координација на движења се намалува, така постарите лица не можат да се вклучат во активно спортови. Во Нордиска борба природни движење, сериозна обука не е потребен, и интензитет, времетраење на вежбање и комплексноста на трасата се индивидуално прилагодување. Тоа е затоа што на меки барања и препорачува нордиските одење.

Контраиндикации

За овој спорт контраиндикации се скоро непостоечки. Се должи на пониски барања за обука и униформа оптоварување со одење стапчиња се препорачува за сите возрасти и здравствена состојба.

За да го остварат донесе само корист, во секој случај тоа е невозможно да се преоптоварување на телото. Оптоварување е потребно да се зголеми постепено. Оваа едноставна правило важи и за било која вежба.

Така, контраиндикација за вршење на одење се:

• акутна инфективна болести;
• влошување на хронични заболувања со тешка болка;
• хирургија;
• потребата за итна помош;
• болести кои бараат од владата кревет или polupostelnogo.

Во кардиоваскуларни болести треба да се консултираат со лекар. Нордиските борба ќе донесе неговите фанови добро здравје, ново чувство и радост. Часовите се промовира губење на тежината. Почеток обука може да секое лице кое е во стабилна состојба, но на ниво на оптоварување мора да се определува индивидуално.

облека

Потреба за обука нордиските одење столбови. Како да се избере и да ја користат опремата? За класи не се вклопуваат во конвенционалните столбови, како што тие не се вклопуваат во должина. Ако опремата е подигнат погрешно, товарот на мускуло-скелетниот систем, особено во колената, се зголемува.

Исто така, на одење стапчиња мора да биде посебна ремени кои изгледаат како ракавици со прстите отсечени. Тие ќе ви овозможи да работат со стапови, без притискање на рачката и пополнување плускавци.

Ако ви се случува да одат на терен, мраз, снег, стапот мора да заврши со остар трн. За асфалт и бетон има специјални гумени совети кои омекнува удар на тврда површина. Тие постепено се бришат и се заменуваат со нови.

Правилата не се утврдени со посебна облека за одење вежби, иако може да се најде во продавниците дизајнирани за овој вид на спортска облека и обувки. Облеката треба да биде направен од природни материјали. Почетниците можат да се практикуваат во удобна тренерки и патики и седи на нозете. На единствениот на чевли треба да биде флексибилна.

Како да се избере стап

Значи, вие треба нордиските одење столбови. Како да го изберат правото опрема? Првиот има вредност на должината на стапчиња. Постојат различни маси и формули, со кои може да се пресмета големината на стапчиња, но тоа е можно да се утврди и практичен начин.

Ние треба да се земе стап во рацете, ги стави во чорапи. Лактите треба да се свиткани под агол од 90 степени. Пократок стапчиња се намали товарот на рацете, тешки - ќе се зголеми. Должината на телескопски опрема може да се промени независно.

Каков материјал се направени нордиските одење столбови? Цената зависи од овој параметар. Може да се најде во алуминиумски стап, јаглеродни влакна, комбинација од карбон-фибер и фиберглас. Поголем од композитни материјали вклучени во составот, повеќе скапа опрема. Најевтиниот производ - направен од алуминиум. Тие се краткотрајни, се тешки и слабо изгаснат вибрации. Стапчиња на јаглерод и фиберглас издржлив, лесен и добро извори, што е добро за зглобовите. За дебели луѓе најдобро одговара на јаглерод.

Постои стап со фиксна должина, лесно и безбедно. Тие се лесни за употреба. Телескопски акции се прилагоди на различни должини и ви овозможува да го промените на товарот. Сепак, тие тежат повеќе и чини повеќе. Покрај тоа, телескопски стап може да се оштети.

Инвентар може да биде опремен со неколку млазници за различни површини. Ракавица често има универзална големина. Рачката не мора да се лизга.

Како да се купи опрема

Нордиските одење столбови, цената на која може да се движи од 1.000 до 8.000 рубли, може да се купи во продавниците спортски стока. Во помалите градови, правото алатка може да биде тешко да се добие, но може да се јавите на онлајн испорака на шопинг.

Постојат неколку точки кои треба да се обрне внимание при купување.

1. Изберете производи добро познати производители, на пример, или Exel Leki. Евтини кинески стапчиња ќе биде со слаб квалитет.
2. Одбиваат да купат намалена и неисправни опрема.
3. Изберете производи со содржина на јаглерод од 20% и погоре.
4. Одбери стап со еднократна совети.
5. Не се купи опрема со пластични делови.
6. Забелешка на гарантниот период. Таа мора да биде минимум 2 години.

Неколку совети за почетници

Нордиските одење за губење на тежината само што ќе се забавуваат, ако се земе сериозно нивните студии. Од големо значење е изборот на соодветни обувки. Најдобро одговара за водење на чевли со добра апсорпција на удар. Чевли не треба да биде цврста, примка. Но, не се премногу меки и слаби чевли.

Обрнете внимание на изборот на опремата. Ски столбови не се соодветни. Множете се вашите висина од фактор на 0,62 или 0,64, и да добијат должината на стапчиња. За стари лица и луѓе со прекумерна тежина треба стап подолу, но обучени спортисти можат да се практикуваат со подолги стапчиња за зголемување на товарот.

Ако имате нозете со проблеми со зглобовите, тогаш носи тежината на вашите раце. Ако болки во грбот, тогаш не треба ова. Носи во различни обуки, промена правци. Кога оптоварување на телото варира во зависност од површината. На земјата и тревата да одат полесно на песок и снег - потешко.

Не заборавајте дека сте се применат, наместо да оди. Вие може да го намали темпото и да се забрза до тренерот и пред мускулите на бутовите и задникот. Со стап, не само што може да оди, но да, прават гимнастика, скокање.

Вообичаени грешки

Далеку не сите треба да вкус нордиските одење. Осврти на некои луѓе блесне разочарување. За жал, не секој има можност да се вклучат со инструктор, така што тие прават грешки на почетокот.

1. Не користете стап за други спортови.
2. Не крстот, не се повлече за стап.
3. Не се ротираат на домување за време на возењето.
4. Притиснете на инвентар не се четка и лактот.
5. Не носат еден пар чорапи, само две, за да се избегне плускавци.

Што е добар нордиските одење? Осврти покажуваат дека овој спорт е погодна за речиси сите. Товарот се прилагоди, како и обука може да се врши во природата, а во паркот. Еко-фитнес подобрува тонусот на мускулите, губење на тежината и подобро здравје.