Прејадување? Овие совети ќе ви помогнат да остане!

Недостаток на сон. Стрес. Премногу тешки роднини. Хормони. Сите овие фактори може да доведе до она што ќе јадете премногу пица или целиот пакет на сладолед. Ако повеќе не сакате да се прејадување, да се запознаат со советите на нутриционистите во овој поглед. Знаејќи како да се справи со проблемот, ќе јадат многу повеќе свесно.

Да преживее на некои салати

Се разбира, постојат многу зеленчук и лиснат зеленчук е корисно, но можете да го направите тоа не е целосно точна. Во теорија, зеленчукот се добри, бидејќи тие се ниски во калории и преполни со хранливи материи. Единствениот проблем - ако вашата салата се состои само од зеленило, обезбедување на енергија без јаглени хидрати, без протеини, кои даваат ситост. Како резултат на тоа, можете веднаш да се чувствувате уморни и гладни, ќе сакаат да јадат повеќе, и ќе прејадување. Соодветна храна мора да има и други: додадете во салата quinoa, грав, компир, грашок и пченка, како и извори на протеини како што се јајца, грав, пилешко месо, ракчиња или edamame.

На страна имате чипови и слатки

Ако секогаш се види брза храна, ќе се најде тоа тешко да се борат искушение. Слушнавме велејќи: "далеку од очите - надвор од умот"? храна на ист принцип со: не можете да јадат она што го немаат, така што ако чипови ќе биде полесно да се одржи назад пред вас нема да лаже. Можете да поставите пред една чаша на овошје и зеленчук, наместо штетни закуски.

Правите неколку работи одеднаш

Таму пред ТВ, возење или читање книга - не е најдобра идеја. Во стомакот има тензија рецептори. Кога стомакот добива храна, овие рецептори започне испраќање на сигнали на ситост до мозокот. Сепак, сигналите нема да помогне ако јадете, а тоа е нешто друго. Можете лесно може да се консумираат стотици калории повеќе, ако не сте обрнувајќи внимание на храната. Ова ќе помогне да се избегне свесна употреба на храна. Отфрлите одвлекување на вниманието, се фокусира на сите аспекти на вашиот оброк. Тоа ќе се трансформира вашиот искуство за подобро и во голема мера ќе ви помогне за да се избегне прејадување.

Дали ви се пие доволно вода

Мозокот може да се збуни жед и глад, како резултат на тоа, прејадување, и покрај тоа што ќе биде доволно вода за пиење. Обидете се да се земе шише вода и се пие редовно. Обидете се, исто така, да се пие една чаша вода пред јадење.

Мора да јадат замор

Се должи на фактот дека ние постојано се принудени да се направи избор, можете да бидете уморни на крајот од денот. Планирање на оброци - ова е најдобриот начин да се здобијат со контрола над потрошувачката на храна.

Вие јадете преработена храна

Многу луѓе се јаде храна која се буквално направени за зајакнување на глад. Обично, оваа храна е богата со калории, но со минимум на хранливи материи. Сакате да се јаде се повеќе и повеќе, затоа што мозокот не добива сигнал дека сте полни. Обично ова високо преработени храна која содржи адитиви, вкусови и текстури, зависност. Тоа е подобро да се јаде овошје и зеленчук, наместо да се готви храна.

Вие сте постојано караше

Можеби тоа е твоја работа или вашиот партнер, можеби ќе се планира да се движи, тоа не е важно. Главната работа е во тоа што постојано се чувствуваат силна повлече. Стресот го зголемува нивото на кортизол во телото, што предизвикува глад и да доведе до прејадување. Со текот на времето, може да се кандидира на ризикот од зголемување на телесната тежина. Обидете се да се контролира стресот: Користете медитација, да одиме, да комуницираат со пријателите или со терапевтот да се справи со стресот фактори.

Вие исто така интензивно вежбање

Се разбира, се вклучи во многу корисно, но понекогаш и обука може да ја поткопа контрола на апетитот. Вреди да се гледа и вреди да си предизвик, но не се донесе до исцрпеност, бидејќи тоа ќе доведе до силна зголемување на апетитот. Можеби ние треба да се вклучат помалку интензивно, само малку подолго. Некои луѓе едноставно треба да се намали за обука. Слушајте себе, следење на резултатите, да се види што може да предизвика најсилните апетит. Покрај тоа, обидете се да пиете многу вода за време на вежбање до дехидратација не предизвика да имате акутно чувство на глад.

Можете малку спиење

Забележавме дека сте гладни болно, откако ќе не добиваат доволно спиење? Вие не сте сами. Истражувањата покажаа дека непроспиени ноќе може да предизвика сериозни проблеми со апетитот. Може да забележите дека се чувствувате глад од вообичаеното. Осигурајте се да секогаш се шест до осум часа спиење на вечер. Затемнува светлата и gadgets одложување за еден час пред спиење. Одржувајте постојан распоред на спиење и имајте на ум дека тоа понекогаш може да биде тешко, на пример, патуваат или во стресни ситуации.

Немате доволно удобност

Обидете се да се избегнуваат производи кои работат за вас, како извор на утеха, а не како гориво за телото. Со некои производи поврзани длабока симболика и убави спомени, обично густа храна, кои се поврзани со семејни одмори. Во овој случај, употребата на таква храна може да изгледа утешна. Обидете се да се побара помош од семејството и пријателите, нема храна.

Јадете доволно растителни влакна и протеини

Вие знаете дека влакна и протеини потребни за здрав и одржлив губење на тежината. Ако добиете доволно, можете да прејадување. Влакна дава ситост подолго затоа што тоа е потешко да се вари. Никогаш не треба да се јаде храна без адекватни количини на протеини и влакна. Отфрлите пченка снегулки имаат појадок и најдобрите грчки јогурт. Додај пилешки салата, или тофу. Снек јадат зеленчук и hummus. За вечера, јадат зеленчук наместо тестенини.

Ви е здодевно

Или тажни. Или непријатни. Емоционална јадење оброк - тоа е вистински проблем, корените на кој лежи во детството. Сите ние сме виделе вреска деца кои само се смири, откако тие беа дадени едно парче од бонбоната. Во некои возрасни, како однесување продолжува. Тие сакаат да имаат нешто што тие мислат дека ќе им даде сила. Тоа е подобро да се обратите за пет минути пешачење, разговор со еден пријател, се обиде да дишат длабоко.

Да се откажат од одредени видови на храна

Понекогаш комплетен отфрлање на некои производи може да стане причина желби за штетни храна. Ќе се забрани јогурт или бисквити, и потоа да се извади и прејадување. Не плашете се за себе, или темно чоколадо сладолед занесе со малку маснотии нема да ја уништат вашата фигура. Само првиот јаде здрава храна, да не се прејадуваат од глад.

Ти фали оброци

Само затоа што за време на ручекот сте биле премногу зафатени, не чекајте до вечера. Многу луѓе не се направи помине во четири или пет часа помеѓу оброците. Чека премногу долго може да предизвика шеќерот во крвта да падне. Откако вашето тело почна да произведува грелинот, недостиг на храна нужно ќе доведе до силни желби за одредени видови храна, и ќе се движат. Ако забележите вашиот раздразливост, може да биде причина за глад. Организира себе пауза, се нешто што ќе ја олеснат вашата глад.

Ви се јаде во брзање

Ако јадете премногу брзо, тоа е лесно да прејадување. Тогаш сте жал и се чувствуваат тежок. Обидете се да јадете полека, да се слуша за себе и да престане кога ќе сфатите дека сте јаделе премногу.

Вие не читаат етикетите

Се разбира, по обуката заслужуваат надополнува калории, но не сите производи се погодни за оваа намена. Обидете се да внимателно да го прочитате етикетата и контрола на големината на оброкот.

Ти не знаеш како да се процени нивото на ситост

Јадете свесно. Многу луѓе не може да се разбере кога да престане. Пратете на вашите чувства поблиску и да се обидат да се запре пред да почне да се чувствува тешка.