Како да се пумпа до газ? - Тоа е прилично едноставна!

Спорт, ја зајакна газ секогаш изгледа шик. Дури и ако тоа не е мал во големина, тоа изгледа многу привлечни. Но, како да се пумпа до газот и го стави во добра форма? Тоа е прилично едноставна, главната работа да се вклучите во некои сериозни работи. Одговорен пристап, максимално знаење и одреден став, играат важна улога во само-подобрување и постигнување на нивните цели. Затоа, ако одлучите да се научат како да се пумпа до задникот, тогаш оваа статија е напишана само за вас!

Следниве вежби се идеални за создавање на атрактивна петтата точка:

1. Стани на сите четири и добро се потпреме на колената и лактите. Лифт, без исправање, на левата нога, така што на бутот е паралелно со подот и во главата - е нормално. Подигнете ја ногата строго директно нагоре и го намали надолу. На секоја вежба нога е направено 15 пати.
2. Сега лежи на грб, свитка колената, да ги задржи нозете блиску еден до друг. Рацете треба да се прошири по должината на телото. Максимална стегне вашите стомачни мускули и задникот, полека подигнете колковите нагоре високо како е можно. Држете за неколку минути во највисоката позиција. Полека, прешлен од прешлен, долниот карлицата, tailbone, назад. При вршење на оваа вежба, бидете сигурни да бидете сигурни дека сите мускули се во постојана тензија, а потоа и на прашањето за тоа како да се пумпа до газот, буквално да се одлучи по неколку недели.
3. Сега застане, нозете, колената благо свиткани. Направи мала посно напред, малку се наведнуваат вашите раце и Крауч. Чекор Брзо во левата нога на страна, и брзо го слајд право и Stomp на него со палецот на левата нога чорап. Направете го истото и на десната страна - на палецот на левата нога чекор на десната чорап. Вршење на брзо темпо.
4. Нозете хип-ширина распаѓа. Наизменични lunges напред со левата и десната нога. Колено на загуба мора да имаат тенденција да се на подот. На секој чекор од десет повторувања.

Значи, не научил како да се пумпа до газот дома. Започне секој ден со неа оваа мала, но корисен сет, а во еден месец ќе видите на прв, но забележливо и пријатен резултати!

Ако мислите дека малку на оваа комплексна вежба, може да се направи дури и со помош на поддршка. Седнете на подот и држете за поддршка. Свиткајте ја левата нога и го стави пред него, нели директно се повлече на страна. Спуштете ја десната рака на вашиот колк и се повлече на карлицата и десната хип напред. Врати се на страна на поддршка, малку наклонети тело и рамена во спротивна насока од нога, која се повлече. Подигнете ја десната нога и до неколку сантиметри, а многу бавно, со мала амплитуда, вршење на движење нагоре и надолу. Направете го истото и за левата нога. Сè што е направено многу бавно и нежно, без грчи. Започнете со 25 повторувања за секоја нога, со текот на времето, да се зголеми на товарот до сто. Таквата вежба е одлична стегната на надворешната површина на бутовите и задникот , и станува совршено решение за да се испумпува газ. Обидувајќи се да ги следат препораките за тоа како да се пумпа до газот, се избегнат грешките во перформанси: остар и брз движења; нога, кој се повлече, свиткани во колената; Големи движења амплитуда; поддршка е премногу висока (најдобра опција - мала височина над рамото); големи отстапување кон торзото.

Секоја жена сака да изгледа заводливо, а со тоа ќе биде многу корисно да се знае како да се пумпа до газот. Стекнатото знаење е потребно да се спроведе во пракса за да се добие посакуваниот резултат. Не се мрзливи и да даде секој ден (или барем пет дена во неделата), нејзината фигура за некое време, а наскоро откако ќе се сврти на луѓето да му се восхитуваат на вашиот спортски, паметни газ! Ви посакувам успех во подобрување на личности!