Симнување на рамената! Ова - основа за формирање на еден прекрасен торзото

Повеќето почетници кои сакаат да стане сопственик на еден прекрасен торзото, поради некоја причина, неговото внимание е фокусирано на работа со грбот, градите и рацете. Но основата, која допрва треба да се "држи", се убави рамена. Тие се создаде визуелна слика на доброто, пропорционално фигура. Затоа, кога рацете замав, ние мора да се осигура дека тие станаа толку големи што е можно. Можете да го направите тоа со користење на сет на посебни вежби.

Ако правилно се свртат плеќите, тоа е можно да се осигура дека тие ќе растат мускулите шапка силна и добро развиени. Тие можат да бидат поделени во три зони:

• пред;
• просек (страна);
• задниот дел.

Кога рацете на замав, тогаш секој од нив треба да се врши еден сет на конкретни вежби, составена за себе. Можете да, се разбира, да се користат програми кои се креирани од страна на занаетчии.

Во оваа статија ние нудиме голем број на вежби, формирање во исто време, и сите три зони. Кога рацете на замав дома, а не во салата, што треба да се земат предвид следниве принципи:

1. Меѓу предложените вежби почетник треба да почне да се земе само еден, општо во развојот. Приоритет се дава мора да се крева на градите и zhimam.
2. Повеќе искусни спортисти ќе треба да изберете една вежба на зрак, со што најмалку четири сета секоја од нив.

Првата вежба, да се формира предните и страничните зони. Симнување на рамената најмалку осум пати. Нозете да се стави на растојание од не помалку од триесет и пет сантиметри. Земете пост со фаќањето на врвот. Одалеченост треба точно иста како онаа меѓу нозете. Кревањето на тегови на рамо ниво, а потоа се притисне над вашата глава. Треба да се применуваат малку назад, кога бар ќе биде на врвот.

На втората вежба е дека треба да се повлече на мрена до, тресење страна оружје. се одржи на товар на ниво на колковите во менгеме, да ги искористи на ширина на рамената распаѓа. Ние започнете да го влече нагоре, пред да стигне на ниво на круна. Држете го мрена за време на вежбање на растојание од триесет сантиметри оддалеченост од телото. Понатаму изостави многу бавно. Симнување на рамената најмалку осум пати.

Третата вежба вклучува извршување на преси наизменични, прво на градите, а потоа - седи, бидејќи на главата. Благодарение на него, може да се пумпа до предната страна и рамениците. Да седи на клупата, вратот треба да биде на дното на градниот кош. Стисок - просек. Стискаш над главата, а потоа ја наведна главата и рамениците. Повторно се притисне до. Така, ние продолжуваме: на градите, а потоа на главата, и така натаму. Кревање на вратот се смета за едно повторување.

Четврто вежба е во режија на страна и предниот зона. Симнување на рамениците со тоа барем осум пати. Тегови Чувајте свиткани рацете, дланките свртени еден кон друг. Лактите фабрика во различни правци и истовремено се притисне на тегови нагоре, достигнувајќи го нивото на круната. На последниот траекторијата на дланка треба само да се погледне напред. Следно, се врати на стартната позиција и повторете повторно.

Петтиот активност е да се формираат странични зони. Седнете на работ, малку наведната напред. Рацете со тегови паѓачкото. Следно, да почнеме да ги подигне во различни насоки кон врвот. Што го прави осум пати.

Шестиот вежба форми на задниот и предниот области. Рацете со тегови треба да се намали и благо свиткани во лактите. Дланка - насочен наназад. Прво, да се подигне една страна, достигнувајќи го нивото на челото, а потоа - на друг. Дали ви треба најмалку осум повторувања на секоја рака.

Седмиот вежба "цел" за сите зони. Нивните нозе заедно, тежина треба да биде на колковите и благо свиткани. Почнат да ги подигне на страни, достигнувајќи го нивото на ушите, а потоа се намали очекуваме да тегови допре едни со други, и да си одат надолу на почеток. Дали не помалку од осум пати.

Предложените комплекс ќе биде основа за работа во областа за рамото.