Како да се изгради на latissimus dorsi најдобар начин

Latissimus dorsi мускул често се нарекува едноставно како "крилја". Навистина, за добар развој, тие потсетуваат на крилјата на птиците. За да дознаете како да се пумпа до latissimus dorsi, треба да се разбере каков вид на работа што го прават, и што товарот е оптимално за нивниот брз развој. Само разбирање на точно она што го правите, ќе ви овозможи да ги извршуваат вежби со максимална ефикасност.

Како да се работи на latissimus dorsi

Latissimus dorsi е одговорен за сите видови на прачки и се повлече-up прозорци. Тие играат голема улога во спортови како што се веслање, гимнастика и боречки вештини. И од самите овие мускули не се користат, бидејќи нивната употреба вклучува користење на вашите раце.

Затоа, средно, но задолжителна улога во "крилја" изврши бицепс и лактите. Ако покажува мускули не е изолирана, колку почесто тие го користат во комбинација со "крила".

Откако ќе се разбере механизам за работа на оваа мускулна група, може да се движи на прашањето: како да се пумпа до latissimus dorsi. Впрочем, за добро на нивните студии ќе бара значителни напори.

Најчестите вежба за "крилја"

Како и со повеќето од големите мускулни групи, постојат многу различни вежби да пумпа "крилја". Но, најдобриот од нив на сите времиња смета обичните повлекување на бар. Сепак, во модерна верзија на овие вежби може да се замени лат опаѓачкото блокови на тегови.

Ако одберете хоризонтална шипка, тоа е потребно да се земат своите раце на растојание од 1,5-2 рамо ширина, и да почне влечење. Покрај тоа, телото мора да се одржува стабилен, не можат да си помогнат со користење на скокови или свиткување. На пример, за време на општите фитнес инструктор војник понекогаш се стави на чевли лист. Кога вежба не треба да падне.

Линк надолу симулатор слични стега, туку да се создаде тензија во мускулите, кои не вашата телесна тежина, како и тежината на самите блокови. Така, телото мора да остане во мирување, кој се користи на бравите во пределот на коленото.

Други вежби за "крилја"

Да се занимава со начинот на кој за да се испумпува latissimus dorsi најчест процес може да се движи кон други, не помалку ефикасно остварување. Еден од нив е прачка на удар во падина.

Ако сте ја совладале основните вежби кои работат со тегови во падините не треба силно оптоварување на долниот дел на грбот. Ова е многу важно, бидејќи ќе треба да се користи доста на тежина за квалитет израмнување.

Застанете со нозете рамо ширина, освен и малку се наведнуваат на колена. Превиткуваат и да ја преземе функцијата. Во исто време, и сите врати треба да остане рамен да се избегне повреди на 'рбетот. Укине мрена на градите колку што е можно со лизгање на вашите колена назад. Тогаш тоа се намали и да се направи потребниот број на повторувања. Истата вежба може да се направи на симулатор за моќ, која ќе се користи наместо на шипката противтежа блокови.

Сега е време да научат како да се пумпа до latissimus dorsi користење на џемпер. Да го направите ова, го дофати со гира на умерена тежина и легна на клупа низ ножеви, така што главата виси надолу, од една страна, и долниот дел на грбот и нозете беа на другата. Добар пештера во, да се подигне на гира со двете раце над градите, и се наведнуваат вашите колена до околу 15 степени.

Полека ги намали на најниско можно ниво за глава. Ова не го менува аголот на наведнуваат на лактот. По донесувањето на врвот, полека ги укине назад. Вежба работи добро не само назад, но, исто така, на горниот мускули во градите, и трицепс. Покрај тоа, употребата на дополнителни тежини ќе ви овозможи добро да пумпа задната страна deltoids.

Разговаравме за основни вежби за грбот, кои се користат во салата. Но, тогаш тоа не е премногу тешко, ако не сакаат да одат на фитнес и сакате да се разбере како да се изгради најширока мускулите на задната страна на куќата. Само да се постави во дворот или во поврзување на врата хоризонтална шипка, и се повлече до десетици пати секој ден. Ова ќе помогне во зајакнувањето на вашиот грб не е полошо од здрава тренингот во салата.