Како да се изгради задникот во една недела?

За да се одговори на прашањето за тоа како да се пумпа до задникот за една недела, прв од сите, треба да се земе критички поглед на својата форма. Во текот на тој период може само да се повлечат до газот обучени девојки кои секогаш се види нивните форми и за било кои причини, не подолга пауза во обуката. За да го направите ова, тие треба подобрена оптоварување во салата со тегови, barbells, посебни симулатори или експандер. Час и половина Агенда часови за седум дена завршила во задникот во посакуваната форма.

Како да се изгради задникот недела необучени претставници на фер секс? Во текот на овој период - речиси ништо. За природниот прираст на мускулите и динамичко оптоварување мора да биде значително време. Всушност, по првата интензивна обука на мускулите ќе се разболат 3 - 4 дена да се направи целосна физичко движење е нереална. Максималната што може да се направи во таков период, - распоред за физички тренинг и се придржуваат до нејзиното спроведување. Ако планот за обука изготвен, никогаш не имаат конфузија, што вежби треба да се изврши денес, а што - утре. По три недели, првите резултати ќе бидат достапни.

Ако една девојка (жена) е со прекумерна тежина, а потоа на прашањето за тоа како да се пумпа до недела задникот, се огласува не може. Во оваа ситуација, мора прво да се радикално го промени системот на храна, мелодија психолошки на идните промени и, со стиснати заби, да почне да вежба, која може да биде ослабена.

Прво подигнете задникот обично почнува да се појави по три - четири недели од редовно вежбање. И на крајот резултат - заоблени форма, без каков било знак на целулитот.

За да се постигне целта треба да биде да се држиме до еден услов - извршување на секоја вежба треба да се врши во три сета (!). Ова е направено како што следува. Секоја вежба се изведува до последните сили. По кратка пауза, вториот приод завршува во неколку предлози пред една третина пристап - дури и многу помалку. Постепено, товарот треба да се намали на шест до осум приоди.

Како да се изгради задникот во една недела? Примерен сет на вежби е даден подолу:

1. Сквотови. За извршување на 10 - 15 сквотови нозете се поставени така што тоа беше можно да се направи длабока и нежно сквотови. Во потребата да се задржи точно извршување на движење грбот, бутовите треба да биде поврзан на телињата и бутовите - со потпетици. Со текот на времето, се зголемува товарот тегови или со печат за стапот на рамената.

2. Мост. Лежи на подот и свиткани колена, што треба да се повлече до пета на задникот, рацете продолжен по телото, дланки притиснат на подот и подигнете ја карлицата, така што грбот, задникот и бутовите формираат права линија. Кулминација треба да биде можно да се водат на мускулите на задникот и телиња. По три секунди задоцнување враќање во првобитната положба. Еден пристап е 8 - 10 повторувања.

3. Махи нозе. За оваа вежба ќе треба пондер на глуждот или гумени експандер, која е во прилог на нозете на стол и неговата нога. Наизменично се кандидира 8 - 12 мазна нишалки назад "набиени" нога.

Во прилог на општата физичка оптоварување треба да се користи за масажа за задникот. Неговиот посебен дизајн им овозможува на ролери за масажа на мекото ткиво и мускули во седечка положба, спречувањето на развојот на целулитот и корисен ефект на нервниот систем.