Како да се бројат калории на телесната тежина? Ние сметаме калории и растеме тенки. Бројни калории: табела

Во последниве години, проблемот со дебелината е исклучително акутен. Многу од луѓето се загрижени за борбата против вишокот тежина. Сите видови на диети, чаеви, таблети - сето ова се користи како средство за добивање на поранешната хармонија. Но, постои друг систем кој може да доведе до успех. Ништо посебно, ако се држите до него, не мора - само пребројте ги калориите и телесната тежина.

Карактеристики на системот

Како да се бројат калориите на телесната тежина, позната подолго време. Овој метод бил измислен на почетокот на минатиот век. Тоа е друго прашање што пред таквата акутна потреба не се појави во неа. Денешните времиња се менуваат. Многумина од нас сеуште се сомневаат во ефективноста на овој метод и го поставуваат прашањето за горење, но може да ја изгубите тежината со броење на калории. Диететичарите од целиот свет му одговараат на афирмативно. Покрај тоа, тие се сигурни дека ова е најефективниот начин да се намали енергетската вредност на секојдневната исхрана. Ако се сомневате, дали ви се потребни калории, консултирајте се со вашиот лекар. Можеби неговите зборови ќе ве убедат.

Ние сметаме калории и телесната тежина: сите предности на методот

Теоријата за броење на енергетската вредност на производите е вид на исхрана (ајде да го наречеме условно "броење калории"), што мора да се набљудува не еднаш, туку во текот на животот. Има свои предности, кои можете да ги ценат веднаш штом ќе се придржувате кон неговите основни правила.

1. Ефективноста на начинот на кој може да стане тенок може да забележите за еден месец.
2. Ако сте привлечени од исхраната "Пребројување на калории", менито може да биде многу разновидно. Апсолутно сите јадења се дозволени овде. Друга работа е дека тие можат да бидат во ограничени количини.
3. Тежината се исфрла природно. Вие нема да се откажете од вкусни и здрави производи. Нема да имате проблеми со варењето.
4. Резултатот постигнат со таков метод ќе трае многу долго, ако не трајно. Работата е дека на крајот ќе се разбере како да се бројат калории во храната. Ќе влезе во вас веќе во навика. Ќе станете без храна, без присила, само броење на калории. И, следствено, телото нема да страда од прејадување, а тежината ќе биде нормална.

Недостатоци на губење на тежината со овој метод

Сите минуси од исхраната "сметаат калории и телесната тежина" се чисто субјективни. Можете да бидете исплашени од 2 фактори:

• Макотрпноста на пребројувањето.
• Несоодветна желба да се надмине дневната стапка.

Со втората, сè е јасно. Ова се случува од време на време до сите кои некогаш биле на диета. Психолошки методи кои можат да ви помогнат ќе работат тука: на пример, висат на фрижидерот слика на тенка филмска ѕвезда, на која сакате да станете слична. Или вашата фотографија, каде што сте убави, тенки, атрактивен изглед на сите луѓе. Не сакаш ли да бидеш вака повторно? Без напор, како што знаете, ништо не се случува. Затоа, вреди да се собере моќта на волјата во тупаница. Подоцна, по неколку месеци, таквата внимателна исхрана ќе стане вашата навика. И ќе механички готви, не размислувајќи за тоа како да ги брои калориите на телесната тежина.

Добар стимул може да биде и стилска облека за неколку големини помали. Желбата да се влезе во овие прекрасни мали нешта колку што е можно побрзо се прашува одвреме-навреме, а ние не отстапуваме од предвидената цел - само сметајте калории и телесната тежина. И наскоро сонот станува реалност.

Што се однесува до тешкотиите со пресметување на калории, тие се видливи само во првите недели. Тогаш веќе ќе ја познаете енергетската вредност на еден производ.

Малку аритметички

Значи, решивме дека од денес ќе ги пресметаме калориите. Табела со производи со наведување на нивната енергетска вредност ќе ви помогне во тоа. Но, пред да се сврти кон неа, треба да го знаете дневното барање на човечкото тело за калории. Погледнете што нутриционистите велат за ова.

Женски пол

• За младите (14-17 години), 2760 калории се доволни дневно.
• Бремените млади жени - 3200 kcal.
• Негување на детето - 3500 kcal.
• Женски ученици - 2800 kcal.

Работниците се занимаваат со ментална работа и водат седентарен животен стил

• Жените (18-40 години) - од 2.400 до 2.600 калории.
• Жените (40-60 години) - од 2.200 до 2.400 kcal.

Сервисни работници (продавач, поштар, итн.)

• Жените (18-40 години) - од 2500 до 2750 kcal.
• Жените (40-60 години) - од 2350 до 2550 ккал.

Работниците се занимаваа со тежок физички труд

• Жените (18-40 години) - од 2.700 до 2.900 kcal.
• Жените (40-60 години) - од 2500 до 2700 kcal.

Луѓе со пензионирање

• Жените (60-70 години) - од 2.100 до 2.200 kcal.
• Жените над 70 години - 2000 kcal.

Овие податоци научно се нарекуваат оптимален калориски коридор. Тие само треба да се погледне ако сте привлечени од исхраната "Пребројување на калории". Табелата ќе ви каже колку пати дневно. Ако енергетската вредност на сите оброци вклучени во вашето дневно мени е повеќе, тогаш прејадете. Во овој случај, немојте да се изненадите кога вишокот на маснотии се појавува на страните и зошто не можете да влезете во фармерките минатата година.

Како ја знаете вашата основна калорија ниво себе?

Информациите за диететичарите, секако, даваат непроценлива помош, но не треба да ги намалуваме индивидуалните карактеристики на секое лице. Борбата против вишокот тежина зависи од многу фактори. Тоа е висина и тежина, карактеристики на метаболизмот, начин на живот, спорт. Впрочем, сите овие показатели се индивидуални. Постои посебна формула која помага да се утврди точно вашата потреба за дневно количество на производи и нивната енергетска вредност.

Едноставно:

• За жените, изгледа вака: 650 + 9,6 x (тежина) + 1,8 x (висина) - 4,7 x (возраст).
• За мажи, ова е малку поинакво: 60 + 13,7 x (тежина) + 5 x (раст) - 6,8 x (возраст).

Добиените податоци треба да се помножат со уште еден коефициент. Тоа зависи од некои индивидуални карактеристики. Множете се од:

1. 1.3, ако водите седентарен начин на живот.
2. 1.4, ако вежбате 4 часа неделно.
3. 1.5, ако поминувате 6 часа неделно на спорт, додека се движите многу.
4. 1.7 ако спортот е вашиот најдобар пријател 12 часа неделно.

Примените податоци ќе бидат основно ниво. Ако сакате да добиете тежина, зголемете ја фигурата за 20%. Ако сакате да изгубите тежина, намалете ја фигурата за 20%.

Како да се навикне на броење на калории

Никој не негира дека на прв таков пристап кон готвење појадок, ручек и вечера ќе ве умори. Тоа е сосема необично. Но, на крајот ќе се навикнеш на тоа. Впрочем, за куќата ние готви речиси истите јадења, кои се менуваат со некоја периодичност. Исклучоци се празници. Но, постојат многу нискокалорични рецепти за специјални прилики. Една мала енергетска вредност не значи дека не се вкусни. Сепак она што е вкусно! И ќе видите за себе.

Значи, од денес ние ги броиме калориите. Табелата е табела, но најголем дел од работата што ќе треба да ја направите сама.

1. 
   Експертите советуваат да креираат дневник на исхрана за оваа намена. Таму мора да запишете сè што го јадевте во текот на денот. Бидете сигурни да ја наведете тежината на производите во грамови и бројот на калории во нив. Така, на пример, ако отсечениот леб толку сакан од вас во 100 g од производот содржи 264 kcal, а вие јадевте 200 g за појадок, тогаш ќе мора да запишете 528 kcal.
2. За да направите промени во дневник неопходно е да не е време во текот на денот, и по секој внес на храна. Дури и ако имате залак со обична јаболко или банана, не заборавајте да ја напишете содржината и тежината на калориите. Ова е потребно за да ја прилагодите вечерата. Ако сте користеле премногу висококалорична храна во текот на денот, вечера треба да се направи што е можно послаб. Сметајте колку калории сте оставиле во резерва и обидете се да ги задржите во рамките на оваа бројка.

Ако сте скептични во врска со овој метод и мислите дека јадете правилно, нутриционистите сугерираат едноставен тест. Запишете сè што сте го изеле за денес, а потоа пресметајте ја енергетската вредност на храната што ја јадете. Ќе научите многу интересни работи за себе. Покрај тоа, ќе видите кои производи може да се исклучат без исклучок од исхраната.

Некои корисни правила

Донесовме одлука - ги пресметуваме калориите и ја губиме телесната тежина. Табелата е наш главен асистент во ова прашање. Но, не губи очите на следните точки, помагајќи да се разбере како да се бројат калориите на телесната тежина.

1. Калоричната содржина на чај и вода се смета за нула. Но, ако без никакви додатоци. Значи, само калориите на шеќер, млеко, џем и сето она што го ставате во чај се бројат.
2. Ако се подготвувате за сложено јадење, тогаш неговата енергетска вредност се состои од енергетската вредност на сите компоненти. Затоа, секоја компонента мора да се пресмета.
3. Кога пржете, земете ја предвид калориската вредност на не само преработените производи, туку и маслата (околу 20% се трошат за пржење).

Заменливост на производите

Исхрана базирана на броење на калории е добра, бидејќи не нѐ тера да се откажеме од нашата омилена храна и добро воспоставените навики во исхраната. Ако сакате чоколада, тогаш зошто да не ја вкусите? Не само целата плочка, туку едно парче. Не заборавајте да брои колку калории има во него. Ова треба да се направи само за првпат и да се евидентира резултатот. Во иднина, веќе ќе ја знаете енергетската вредност на чоколадниот плоштад.

Но, најдобро е да се користи принципот на заменливост на производите во готвењето. На пример:

• Ти си слатко. Без третира, се чувствувате раздразливи - и секогаш лошо расположени. Постои излез. Заменете ги слатките со бел слез или бел слез. Тие се целосно масти, но тие се исто толку слатки и вкусни.
• Наместо сладолед или крем, може да се јаде шлаг или урда.
• Дали ви се допаѓа cutlets? Нема проблеми, ги подготви за двојка. Вкусно, негување, и што е најважно - корисно.
• Бидете внимателни со кафето. За разлика од чајот, кафето е храна. Сосема висок калоричен пијалак. Покрај тоа, тоа се апсорбира од страна на телото за долго време. Ако сакате да изгубите тежина, подобро е да се префрлите на цикорија.
• Сода, исто така, содржи многу калории. Заменете ја со минерална вода, и ако сакате слатка, дадете предност на природен сок.
• Подобро е да се купат леб производи со додавање на трици. Не само што ги забрзуваат метаболните процеси и го прочистуваат телото, тие се сметаат за најниски калории.

Исхрана на д-р Борментал: броење калории

Една од најпопуларните прехранбени програми до денес. Неговото име е прилично условно, бидејќи д-р Борментал постоел само во "Куче срце" на Булгаков. Во природата, нема таков лекар, и никогаш не бил, туку техника развиена од водечките психотерапевти и нутриционисти. Се базира на пресметување на калориите и психолошките аспекти на нашето однесување. Не е тајна дека многу од нас често јадат без дури и да се чувствуваат гладни. Некој се согласува да вкуси вкусно лекување за компанијата со пријател. Некој ги фаќа омилените деликатеси со стрес и незадоволство. Некој од досада доаѓа во фрижидерот, ја отвара вратата и ја проширува раката до она што може лесно да го стори без во моментот. Некој апсорбира храна едноставно од навика. На пример, кога ги гледате вашите омилени ТВ серии (јадам, бидејќи јас секогаш го правев).

Значи, експертите едногласно тврдат дека прво треба да се утврди причината за прејадување, а потоа да се борат. Помогнете во овие едноставни препораки од Борментал. И тие се како што следува:

1. Морам да заборавам на производите кои не даваат чувство на заситеност (слатки кефир, јогурт).
2. Храната е подобра кога се зема топла.
3. Ограничете ја употребата на алкохол, зачини и зачинета, бидејќи тоа предизвикува апетит.
4. Јадете малку, но често. Најдобрата опција е 7-8 пати на ден.
5. Интервалите помеѓу оброците не смеат да надминат повеќе од 5 часа.
6. Вечерата треба да биде 4 часа пред спиење.

Гласот на луѓето: осврти за системот на губење на тежината со пресметка на калории

Што и да беше, но за да ги слушате оние кои веќе долго време го градат својот живот користејќи ја оваа техника, тоа е корисно. Како се справиле со првите тешкотии? Дали брзо го постигнале посакуваниот резултат? И, сепак, можете да изгубите тежина со броење на калории. Прегледите нè убедуваат дека можеме. Суди за себе.

• Некои луѓе успеваат да изгубат тежина од 11 килограми за 100 дена. Ова е уште побрзо од бројните калкулатори на Интернет ветувањето. Првата недела е најмногу задоволувачка - до 1.700 калории дневно, втората - до 1500 kcal, третата до 1200 kcal. За да се постигне поефикасен резултат, луѓето сѐ уште ги ограничуваат мастите до 40 g на ден.
• Според други, главната работа во таквата диета е пресметувањето на односот на јаглени хидрати на протеините со масти. И сите видови на витамини, хепатопротектори, минерали. Таквите луѓе си дозволуваат 1600-1700 калории на ден. За еден месец паѓаат 7 килограми - а тежината не се враќа.
• За многумина, препорачливо е диетата "Ролер". Секој ден таму се препорачува да се користи различен број на калории - од 600 до 1300. Во рок од 50 дена ќе изгубат 9 кг. И со оваа тежина оди секојдневно.

И, конечно, неколку мали совети, кои ги слушаа оние кои успешно фрлаа тежина, следејќи ја оваа техника.

1. Калоричната содржина на производи може да се препознае во табелите. Многу од нив денес се во литературата. Но, според луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина со броење калории, овие табели даваат просечни вредности. Затоа, понекогаш вреди да се испита пакувањето на производот. Исто така има податоци за содржината на калории.
2. За да го олежите бројот, можете да ја користите табелата Exel. Тоа е доста погодно за овие цели. Секако, грешките се. Но, во основа, тоа се случува кога ја пресметувате калоричната содржина на тешки јадења. Ако преферирате слабо обработена и едноставна храна, Exel дава точен резултат. Патем, во истата табела исто така можете да чувате дневник за храна.

Како што можете да видите, системот за броење на калории функционира во пракса. Па можеби е време да го проучиме и да се грижиме за сопственото здравје и грижата за оваа бројка?