Здравата исхрана: Ние се скрши стереотипите

Јаглехидрати. Намалување на внесот на јаглени хидрати може да произведе краткорочни ефекти, како што телото се прилагодува за да се намали своите пописи. Здравата исхрана вклучува умерена консумација на јаглехидрати, што не доведе до зголемување на телесната тежина. Телото ги користи јаглехидрати за енергија, како и понатамошно намалување на потрошувачка може да доведе до депресија.

Неопходно е да се пијат два литра вода на ден? Течноста од телото преку здивот, пот, мочниот меур и цревата, но тоа не значи дека треба да пиете многу вода. Тоа е тешко да се пресмета точниот износ на вода што тече секој ден преку храна и пијалок, но ако урината е светло жолта боја, ова е нормално. Меѓутоа, ако тоа е насликан во темно жолта, тогаш треба да се пијат повеќе.

Целото жито храна. Прочитате содржината на етикетата на производот за да бидете сигурни дека тие се непроменети. Здравата исхрана значи јадење од 80 грама на цели зрна на ден - тоа може да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и мозочен удар.

Јајца зголеми холестеролот во крвта? Овој мит е роден благодарение на фактот дека жолчка од јајце е диета за намалување на холестеролот. Сепак, холестерол не е многу да се закануваат на здравјето на умерено консумирање на јајца. Истражувањата покажуваат дека јадењето едно јајце на ден може да се подигне на холестерол, но Јајцата се извор на многу хранливи материи.

Алкохол е штетно? Умереноста е клучот. Се верува дека една чаша вино или две чаши пиво - разумно, која не е штетна за здравјето на возрасните. Алкохолот е антикоагуланс кој спречува згрутчување на крвта, и црвено вино содржи антиоксиданси, па потрошувачката на мали количини на алкохол може да има позитивен ефект.

Витамините се од суштинско значење за сите? Ако јадете спектар на овошје, зеленчук и цели зрна, и умерени количини на ниско-масни млечни производи, протеини, и точниот износ на калории, тогаш имате здрава исхрана, и не треба да дополнувања на витамини. Луѓето кои не ги следат овие упатства, можете понекогаш треба да се земе мултивитамин. Тие се неопходни за бремени жени и лица со нарушувања во исхраната.

За изградба на мускулите, треба да јадете повеќе протеини? И покрај овие изјави од страна на компании за производство на протеини додатоци, ако не се направи тегови напорни вежби, протеини додатоци вие не треба да се мускулен раст. Правилната исхрана со редовно вежбање ќе помогне во зголемување на мускулите. Адитиви може да создаде проблеми, со оглед на дополнителни функции на телото за вишокот протеини може да бидат засегнати.

Влакна создава проблеми за лица со чувствителен дигестивен тракт? Постојат два вида на влакна: растворливи и нерастворливи. Растворлив не создаде проблеми, бидејќи лесно се вари во телото и го спречува запек кај луѓе со проблеми со стомакот. Растворливи влакна се наоѓаат во грав.

Си ја заборавивте потребно да се направи до оброк веднаш енергија? По вчитувањето на спортистите треба да јадат јаглехидрати за гликоза обновување на акции и некои протеини подобрување ефект закрепнување. Па, да се напијам со јаглени хидрати, како што се топло чоколадо со обезмастено млеко. Протеините помагаат да се изгради мускулната маса, па затоа ги имаат веднаш по завршувањето на обуката не е потребно.

Дијабетес од вториот вид може да се спречи ако се јаде храна која се ниски во шеќер? Дијабетесот не е предизвикана од јадење на големи количини на гликоза. Оваа болест е резултат на отпорноста на организмот на инсулин. Храната богата со шеќер може да се зголеми нивото на шеќер во крвта, но тоа ќе биде само индикација за присуство на дијабетес, а не причина на проблемот. Здравата исхрана не ќе бидат во можност да се излечи оваа болест.